懷孕補充營養 孕婦適合吃哪些堅果？

一、適合孕婦食用的堅果

1、杏仁降低過敏

懷孕期間只要每天食用一點杏仁， 就可以有效的降低嬰兒過敏的問題。 此外， 它也可以降低准媽媽先兆子癇風險， 緩解便秘。

2、花生保持健康

懷孕期間吃花生也是非常健康的， 但是要限制你每天的攝入量。 此外， 食用之前不要添加任何的鹽到花生裡。

堅果非常適合孕婦食用。

3、食用夏威夷豆

夏威夷豆含有非常豐富的單不飽和脂肪酸、蛋白質和葉酸， 這些是懷孕期間不可少的營養。 但同樣的， 要注意攝入的數量。

4、開心果降血糖

開心果含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑。 由於它們有低血糖率， 所以非常適合有妊娠糖尿病的孕婦食用。

5、核桃幫助大腦

核桃含有豐富的營養物質， 有助於你的心臟健康和新陳代謝。 根據一項研究， 懷孕期間食用核桃有助於提高嬰兒大腦功能， 像是學習能力和記憶力。

二、懷孕期間維持健康的其他方式 1、規律運動習慣

雖然懷孕期間你有可能感覺非常疲累，

但是運動可以維持你的體重健康， 鍛鍊你的肌肉， 減輕不適， 所以你還是必須要讓自己規律的運動。

2、飲用大量的水

即使你可能會不斷的跑廁所， 但是補充大量的液體對你非常的重要。 因為水可以幫助你生成羊水和血液， 對維持胎兒健康非常的重要。 此外， 還可以幫助避免水腫和尿路感染。

3、擁有充足睡眠

如果你經常感覺不適和疲累， 適當的休息可以幫助你恢復疲勞， 並維持胎兒健康的成長。 如果可以， 就讓自己在下午休息睡午覺， 並在夜間獲得8～9小時的睡眠。

4、避免危險食物

有些食物可能含有細菌或是會引起不必要的疾病， 懷孕期間都應該要避免。

像是生食、加工食品、垃圾食物、咖啡因等等。

5、避免不良習慣

抽煙、喝酒都可能會引起併發症， 影響寶寶的健康， 甚至是流產、早產、死胎等問題， 所以懷孕期間應該要徹底戒除。