懷孕要提前補充哪些微量營養

一般， 在孕前3個月至半年就應該開始注意飲食調理， 每日要攝入足夠的營養素。 我們每天所吃的含有各種營養素的食物， 進入體內都會被消化系統轉化成容易消化的物質， 然後被血液吸收和利用， 以維持身體的正常的生理功能。 足夠的營養素就是每天達到需要量， 蛋白質， 脂肪， 碳水化合物， 維生素， 礦物質等， 都不可缺少,此外， 一些微量元素也是很重要的。

孕前補碘
孕前補碘比懷孕期補充碘對寶寶腦發育的促進作用更顯著。 準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水準， 以判斷身體是否缺碘， 對缺碘者在醫生指導下服用含碘酸鉀的營養藥， 食用碘鹽及經常吃一些富含碘的食物， 如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蝦仁、蛤蜊、蟶子、干貝、海蜇等， 可以補充典含量改善體內碘缺乏狀況。
孕前補鋅
鋅是人體100多種酶或者啟動劑的組成成分， 對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。 准媽媽每天至少需要攝入100毫克鋅， 孕前及孕期女性應多攝入富含鋅的食物， 如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
補充葉酸
為什麼要補充葉酸
葉酸是B族維生素中的一種， 對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要作用， 是胎兒生長發育中不可缺少的營養素。 孕前和懷孕早期， 每天補充0.4毫克葉酸， 胎兒發生兔唇和齶裂的危險可降低25%～50%， 有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世， 故孕前及孕早期應注意補充葉酸。

補充葉酸需要吃什麼
蔬菜中， 菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、花椰菜、甘藍、油麥菜等；谷類食物中， 如全麥麵包、麥芽等；水果中， 香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含葉酸。 此外， 動物的肝臟中也富含葉酸。
（實習編輯：溫豔芳）