懷孕運動好處及散步訓練方法

一、適度運動對孕婦好處 1、滿足寶寶營養

適當合理的運動能促進消化、吸收功能， 有利於孕媽媽吸收充足營養， 滿足肚子裡的寶寶營養需求， 從而保證寶寶的健康發育。

2、促進血液迴圈

懷孕期間進行適當運動， 可以促進血液迴圈， 提高血液中氧的含量， 對消除孕期身體的疲勞和不適， 保持孕期心情舒暢和精神平和穩定很重要。

小百科：運動鍛煉媽媽肌肉和骨盆關節， 同時還能讓孕媽媽順利充足分娩所需要體力， 所以運動可以為順利分娩創造條件。

3、增強寶寶免疫

孕期運動能刺激寶寶身體發育，

對大腦、感覺器官、平衡器官及呼吸系統的發育十分有利， 更促進母子新陳代謝， 增強媽媽抵抗力， 使寶寶免疫力增強。

懷孕運動可提高血液迴圈， 幫助孕婦身體健康。

二、孕婦運動的注意事項 1、孕婦運動禁忌

孕婦尤其在孕早期3個月和晚期2個月， 應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛煉，

以免引起流產和早產。

2、避免劇烈運動

在懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部運動。 可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期分娩靜動操、太極拳等。

3、適度運動即可

運動前要做好熱身， 約5分鐘左右。 運動後心跳每分鐘不超過130次， 並以運動後5～10分鐘便恢復到鍛煉前的心率為宜。 時間不超過30分鐘。

4、患病孕婦禁止

患有合併妊娠高血壓綜合症， 孕前有高血壓症狀， 曾出現宮縮、陰☆禁☆道出血等流產症狀， 有自然流產史的孕婦都不適合運動。

三、適合孕婦散步的建議 1、放鬆式散步法

以放鬆短小的步伐向前邁， 要以感到舒適調子進行， 利用這種散步方法訓練分娩呼吸。

用鼻子深呼吸後用口呼氣， 如果能在海邊或綠蔭下進行最好了。

2、間隔式散步法

進行十分鐘放鬆熱身散步後以中速慢走1分鐘， 最後快速走2分鐘。 行走過程中要保持頭朝上， 肩膀放平， 手肘彎曲放兩側。 兩臂擺動幫助身體平衡。

小百科：重複這種散步方法六次， 最後進行放鬆慢走5分鐘。

3、交叉訓練散步

先用中速行走10分鐘， 然後快速走2分鐘再停下來， 進行交叉運動， 最後再進行10分鐘的放鬆慢走。