懷孕運動好處多 可運用日常活動

一、懷孕期間可保持健康的日常活動 1、做深呼吸練習

這可能不是你最喜歡的運動， 但經常這樣做可以讓你感覺清新和靈活。 這練習很簡單， 只要站在陽臺上， 深呼吸。 當你感覺肺部空氣滿了， 再呼氣。

2、站起來並伸展

當你懷孕時， 你不需要沉重的工具和機器來保持活躍。 即使是在家哩， 你也可以輕鬆地伸展肌肉。 隔段時間就站起來， 伸展雙臂和雙腿， 並且轉動頭部。

在家裡走動也是一種活動。

3、超市通道漫步

花些時間到超市里， 這是一個不會無聊的散步好去處。 不要急於採購你的用品， 花些時間走一走。 選擇人較少的時候去， 然後好好享受逛街的樂趣。

4、陽臺園藝花藝

懷孕期間不建議做一些大型的園藝活動， 但你可以做陽臺的小花藝。 這不需要你彎腰， 但可以讓你忙碌， 並且擁有新鮮的花朵。

5、參加產前課程

這是一個很好的方式來保持活躍以及靈敏，

因為產前課程也會有其他的孕婦。 你會練習各種形式的安全演習， 並且獲得懷孕生產及育兒的相關知識。

6、留在家裡走動

你有時候可能不想出門散步， 但這不代表你在家中就不能活動。 你可以煮飯或聽音樂時走動， 從這裡走到那裡， 而不是原地踏步。

二、懷孕期間運動有哪些好處 1、增加體力能量

運動可以讓你的血液迴圈變好， 血液帶氧量變大， 因此可以增加你的能量， 讓你比較不會疲倦、勞累。

2、產後較快復原

懷孕期間運動可以加強你的肌肉， 讓你身體更健康， 所以生產後會比沒有運動的孕婦恢復得更快， 身材恢復得更好。

3、減少懷孕不適

懷孕期間因為荷爾蒙變化很容易產生不舒服的感覺， 運動可以改善這些不舒服，

像是背痛、水腫、肩頸酸痛等等。

4、心情變得愉快

運動可以增加腦內啡， 並讓你有事情可以專注， 因此可以避免懷孕期間的憂鬱， 讓你心情愉快、更快樂。

5、控制懷孕重量

懷孕期間很容易不小心吃了兩人份的食物， 但如果體重增加過快過多對自己及胎兒都不好， 甚至引發難產。 運動可以幫助控制體重， 避免增加太多。