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懷孕鍛煉兩不誤 助您生個健康娃

我們經常能看到一些孕婦在懷孕之後就變的懶散起來, 整天在家吃吃睡睡, 窩在床上養胎。 其實, 這種完全與運動絕緣的生活方式並不適合孕期女士, 孕媽們適當的 動一動對自己和胎兒都有好處。 下面, 小編就將為女士們介紹一些適宜孕期的運動, 有興趣的孕婦們可以安排起自己的運健身計畫來!

1.散步

散步的活動量比較少, 不會造成流產或者早產, 幾乎適合所有孕期女性。 孕期堅持散步, 可以有效的緩解准媽媽的緊張情緒, 幫助維持肌肉和心血管的健康, 刺激胃口, 改善睡眠品質, 對母嬰的健康非常有利。

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但是在散步時, 媽媽們也應該量力而行, 感覺到疲勞後要立即休息。

2.游泳

游泳是一種全身運動, 可促進血液迴圈, 鍛煉平時難以運用到的肌肉, 對於打算自然分娩的媽媽們來說非常適用。 孕婦們置身水中時, 胎兒是相對舒適和安全的, 外界的壓力對他們的影響非常的小。 不過, 孕婦如果想要游泳, 一定要選擇水質合格、安保全面的游泳館進行, 儘量不要去人多的區域, 以免水中誤傷。

3.瑜伽

孕婦瑜伽是近幾年來比較流行的孕期鍛煉專案, 各種專為孕婦設計的教程玲琅滿目, 媽媽們可以在比較權威科學的出版物中選擇一二進行嘗試。 不過小編要提醒, 孕婦千萬不能獨自練習瑜伽, 以免出現意外情況時無法及時應對。

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4.韻律操

孕婦做的韻律操肯定比一般的韻律操強度有效, 但是通過動作的有效組合, 仍能起到鍛煉肌肉和骨骼的目的, 可消除部分的孕期不適。 但是, 每個孕婦的身體情況是不同的, 能否通過這樣的方式鍛煉身體, 最好事先徵求醫生的意見。

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