懷孕鍛煉兩不誤 助您生個健康娃

我們經常能看到一些孕婦在懷孕之後就變的懶散起來， 整天在家吃吃睡睡， 窩在床上養胎。 其實， 這種完全與運動絕緣的生活方式並不適合孕期女士， 孕媽們適當的 動一動對自己和胎兒都有好處。 下面， 小編就將為女士們介紹一些適宜孕期的運動， 有興趣的孕婦們可以安排起自己的運健身計畫來！

1.散步

散步的活動量比較少， 不會造成流產或者早產， 幾乎適合所有孕期女性。 孕期堅持散步， 可以有效的緩解准媽媽的緊張情緒， 幫助維持肌肉和心血管的健康， 刺激胃口， 改善睡眠品質， 對母嬰的健康非常有利。

2.游泳

游泳是一種全身運動， 可促進血液迴圈， 鍛煉平時難以運用到的肌肉， 對於打算自然分娩的媽媽們來說非常適用。 孕婦們置身水中時， 胎兒是相對舒適和安全的， 外界的壓力對他們的影響非常的小。 不過， 孕婦如果想要游泳， 一定要選擇水質合格、安保全面的游泳館進行， 儘量不要去人多的區域， 以免水中誤傷。

3.瑜伽

孕婦瑜伽是近幾年來比較流行的孕期鍛煉專案， 各種專為孕婦設計的教程玲琅滿目， 媽媽們可以在比較權威科學的出版物中選擇一二進行嘗試。 不過小編要提醒， 孕婦千萬不能獨自練習瑜伽， 以免出現意外情況時無法及時應對。

4.韻律操

孕婦做的韻律操肯定比一般的韻律操強度有效， 但是通過動作的有效組合， 仍能起到鍛煉肌肉和骨骼的目的， 可消除部分的孕期不適。 但是， 每個孕婦的身體情況是不同的， 能否通過這樣的方式鍛煉身體， 最好事先徵求醫生的意見。