懷孕長胎不長肉菜單 李嘉欣、陣慧琳都女星都用過

為了胎兒寶寶的健康生長發育， 孕媽媽們在整個孕期自然是各種瘋補， 什麼營養吃什麼， 什麼有利於胎兒發育吃什麼， 在這個時候媽媽們也管不了那麼多了， 只要是為了胎兒寶寶好， 胖一點， 身材走樣又何妨。

可是， 有許多孕媽媽做B超檢查的結果卻是——胎兒寶寶發育不好， 胎兒體重輕。 這是什麼原因呢？難道自己糊吃海塞真的錯了嗎？不但胎兒沒長好， 自己反倒增添了不少的贅肉。 事實上， 孕期飲食是有秘訣的， 並不是你想怎麼吃就能怎麼吃的， 更不是吃多胎兒就會長肉的道理。

時下各位明星辣媽的“長胎不長肉”的懷孕餐單被廣為流傳，

甚至是紛紛效仿， 下面， 就讓我們一起以明星李嘉欣、陳慧琳的懷孕餐單做參考， 看看她們是如何“長胎不長肉”的吧。

懷孕長胎不長肉菜單

懷孕長胎不長肉菜單精選

【李嘉欣“長胎不長肉”營養餐單】

早餐：脫脂奶1杯， 蛋白2只， 麥片一碗。

午餐：節瓜炒牛肉或蒸魚1條， 白飯1碗， 桑寄生杜仲紅棗茶適量。

下午茶：水果沙律， 低脂乳酪。

晚餐：開胃甜酸排骨或蒸肉餅， 蒜蓉炒菜心2碗， 白飯1碗， 乳鴿紅棗湯適量。

【陳慧琳“長胎不長肉”營養餐單】

早餐：脫脂奶1杯， 蛋白2只， 麥片一碗。

午餐：節瓜炒牛肉， 白飯一碗， 豆腐魚湯適量。

下午茶：梳打餅兩塊， 低脂乳酪適量。

晚餐：馬蹄蒸肉餅， 蒜茸炒菜心2碗， 白飯一碗， 草莓6顆。 　

注意：如果單純就這二份餐單來做評定的話，

總體說還可以， 魚肉、蛋奶， 主食， 蔬菜， 水果， 樣樣都不少， 至少算是營養均衡。 至於可不可行， 需要根據孕婦的個人吸收情況和孕期許多因素來決定哦。

想要孕期肥胎不肥人的秘訣：

秘訣一：蔬菜當作水果吃

水果含有豐富的維生素， 不僅是人體必需， 還有利於鐵的吸收， 但是卻不能毫無節制地食用， 因為水果中含有大量糖分， 容易發胖， 並可能引發妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃， 或者與水果混合在一起食用。 比如把柳丁與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者， 將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。 當然， 索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃， 或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，

既有營養， 又能肥胎不肥人。

秘訣二：採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

烹飪肉類時， 如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養， 因為 “紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油， 這些調料也具有很高的熱量。

因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類， 比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。 但是注意不要用明火烤肉， 而使用烤箱， 並避免烤焦， 就不易產生易致癌物質了哦。

懷孕長胎不長肉菜單

秘訣三：多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

調整主食的結構， 少吃一些精米白麵， 適當在主食中增加豆類和雜糧， 比如蒸一碗雜糧飯。 或者， 以紅薯、玉米、芋頭當作主食， 這樣可以多吸收一些膳食纖維， 有利腸蠕動，

緩解孕期經常發生的便秘現象， 也是保持體重緩慢增加的好辦法。

秘訣四：將晚餐時間提前， 並堅持飯後散步

懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣， 也是對控制體重非常有益的。

同時， 還可以把吃晚餐的時間提前一個小時， 吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘， 既可以消耗一定熱量， 適量運動還可以幫助自然分娩。

秘訣五：每天堅持稱量體重， 隨時調整

買一隻電子稱， 每天進行準確地稱量， 也可以非常有效地控制孕期那些額外增長的體重哦。

小編的話：孕期裡注意飲食調理是正確的， 但是如果你一味的糊吃， 亂吃， 不但會對自身造成影響， 還會給胎兒寶寶的發育帶來一引起阻礙哦。 以上的兩位女明星的懷孕長胎不長肉功能表推薦，

孕媽媽們可以做為參考。 需要注意的是， 這還得根據個人吸收情況， 和胎兒寶寶吸收情況， 還有許多因素來決定， 並不是所有人都適合的哦。