懷孕食譜以清淡為主線

養生之道網導讀：

懷孕食譜有什麼？怎麼樣進行選擇懷孕食譜， 下面小編整理的資料希望對您有用。 孕期胎兒需要攝取大量的營養， 這個時候應多選用富含鈣、……

懷孕食譜有什麼？怎麼樣進行選擇懷孕食譜， 下面小編整理的資料希望對您有用。 孕期胎兒需要攝取大量的營養， 這個時候應多選用富含鈣、鐵、鋅的食物， 充分攝取蛋白質， 適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等， 孕中期應每日飲奶， 經常食用動物肝臟、水產品和海產品。 植物性食品首選豆製品和綠葉蔬菜。

孕期的膳食應多樣化， 營養要平衡。 所謂平衡膳食，

就是要提供符合衛生要求、營養全面、配比合理的膳食標準和膳食配方， 根據體重的實際情況作合理的安排。 體重低於或高於應該增長的量都是不對的。

不宜多吃動物性脂肪， 減少鹽的攝入量， 日常飲食以清淡為佳， 忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品。 水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量， 限制在2-4克之間， 忌用辛辣調料。 特別注意不要過量攝入營養， 每天少吃多餐， 預防妊娠糖尿病的發生。

孕婦營養過剩的一個直接後果就是導致肥胖， 不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發生幾率， 還可能導致巨大兒出生， 增加難產的可能性， 容易出現產傷。 營養過剩同營養缺乏一樣， 會對胎兒造成危害。

懷孕十個月， 營養有側重，

准媽媽也應該根據不同階段來調整自己的膳食。 孕早期准媽媽大多受到妊娠反應困擾， 胃口不佳， 所以此階段的飲食應以預防孕吐、促進開胃、安胎養胎的食譜為主。 孕中期准媽媽食欲逐漸好轉， 此時胎寶寶處於迅速發育的階段， 這個階段的飲食應該以補充足夠的熱量和營養素為主。 進入妊娠後期， 不少准媽媽會面臨一些孕期不適， 例如妊娠便秘、水腫、妊娠糖尿病、妊娠高血壓， 此階段的飲食應以防治妊娠疾病的食療方為主。 此外， 孕10月臨產期， 飲食應以補充能量為主， 為分娩做好準備。

懷孕初期， 胎兒是最脆弱的時候， 同時也是媽媽身體反應最為不適的時候。 懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則， 提供胚胎各器官發育所需要的各種營養素同時，

還應考慮"早孕反應"的特點， 食物要適合孕婦的口味。 為保證胎寶寶神經系統的正常發育， 你要多吃富含葉酸的食物， 如櫻桃、桃子、李子、杏等新鮮水果都含有豐富的葉酸， 不妨根據自己的喜好酌情選用， 也可以補充葉酸片劑。

處於孕初期的准媽媽大多受妊娠反應困擾， 胃口不佳。 這個階段， 准媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼， 與其每天對著雞鴨魚肉發愁， 不如多選擇自己喜歡的食物。 孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段， 特別是神經管及主要內臟器官的發育。 在這個時期， 胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質， 尤其是葉酸、鐵、鋅。

對於懷孕食譜， 懷孕後， 孕婦的血容量擴充，

鐵的需要量會增加一倍。 所以， 孕媽媽還應儘早補充鐵， 以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良後果， 從食物中補充鐵就是一個不錯的選擇。 進入孕中期， 孕媽媽的早孕反應漸漸消失， 胃口又恢復到了從前， 這階段的飲食一定要均衡合理， 因為這一時期， 胎兒除了迅速增長體重， 一些組織器官還在繼續分化， 仍然處於重要時期。 這時食物的種類應該豐富， 包括充足的蛋白質（肉、蛋、奶）；食量的碳水化合物（五穀雜糧）；低脂食物（魚、奶）；多種維生素和微量元素（水果、蔬菜）；富含鈣和鐵的食物（海帶、魚蝦）以及適量的水。