懷孕，不是變肥媽的理由！

懷上寶寶開始， 不少准媽咪就開始注意補充營養， 覺得有了寶寶， “一人吃兩人補”， 不知不覺卻養出一身膘。 暨南大學附屬第一醫院婦產科副主任護理師何明嬌說， 實際上， 如今的孕婦大多不缺營養， 無需大補。

孕期,變肥媽

案例：孕期太補變肥媽

劉女士身高只有162釐米， 但體重竟達198公斤！原來， 從懷孕開始， 劉女士就放開肚皮吃， “一人吃兩人補”， 一餐吃一隻雞或一餐吃6個豬腳， 甚至一餐10個雞蛋。 這樣補的後果就是， 她的體重hold不住了。 更可怕的是， 生完孩子後， 她的胃也被撐大了， 越吃越肥， 越肥越愛吃， 惡性循環。

現在整個人就像一個球， 無法正常活動， 晚上睡覺不能平臥， 夜裡鼾聲如雷， 還出現睡眠呼吸暫停， 動不動就給憋醒了。 她的血壓也高得讓人吃驚， 最高時達到210/120mmHg， 而且白蛋白、心肌酶、性激素、甲狀腺激素等檢查結果均為異常， 內分泌嚴重失調。

如今孕婦不缺營養， 無需大補

“孕婦要進補”， 這是物質匱乏時代的觀念， 當時缺衣少食， 孕婦是特殊人群， 自然在飲食上格外照顧。

如今， 生活條件好了， 孕婦最大的問題不是缺營養， 而是稍微不注意就營養過剩， 所以， 大多數孕婦根本沒有必要進補。 遺憾的是， 在產科門診， 約有20%-30%的准媽媽比較胖。 暨南大學附屬第一醫院婦產科副主任護理師何明嬌說， 實際上， 在孕早期（懷孕頭3個月）胎兒小，

營養無需增加。 到了孕中期， 建議孕婦每天增加蛋白質15克， 孕末期每天增加蛋白質20克。 也就是說， 從孕中期開始， 孕婦每天只需要增加總量約為50-100克魚肉、禽肉、蛋、瘦肉， 以滿足孕婦和胎兒生長發育對優質蛋白的需要， 即每天至多增加二兩“葷菜”就足矣。

支招：孕婦keep fit秘笈

★3頓變6頓， 少食多餐

隨著孕期的增加， 胎兒逐漸長大， 子宮會頂住胃， 孕婦的飲食習慣就應該所有改變。 在一天總熱量不變的情況下， 一日三餐改為一日六頓， 少食多餐。 比如7點吃早餐， 在接下來10點、12點、15點、18點、22點進食， 這樣把三個進餐點改為六個進餐點， 均勻進食， 血糖變化就不會太大。 這樣做不僅能夠減少孕婦妊娠期合併糖尿病的概率， 也不會讓孕婦感覺饑餓， 減少低血糖發生。

★做點家務， 別當閑太太

一懷孕就不上班了， 在家養著， 只吃不動， 在家啥也不做， 全都交給保姆， 這樣能不變胖嗎？

何護師認為， 只要沒有不舒服， 孕婦完全可以正常上班， 在家也最好做一點力所能及的家務， 或者根據自己的身體情況， 每天進行不少於30分鐘低強度身體活動， 最好是1-2小時的戶外活動， 比如散步或孕婦瑜伽。 適當的活動有助孕婦保持體重適度增長和自然分娩， 而且戶外活動還有助於維生素D的吸收， 可促進胎兒骨骼發育和孕婦自己的骨骼健康， 這個比單純吃鈣片還要有效。

★孕期多吃魚

豬蹄、雞湯、紅燒肉……這些含脂肪太多的食物對孕婦來說並不合適， 特別容易讓人長胖。 何護師認為， 魚類脂肪含量相對較低，

而且魚肉中含有Ω-3多不飽和脂肪酸， 這可是胎兒腦部發育特別需要的營養。

Tips

孕期增重12公斤左右為宜

孕前體重正常的女性， 懷孕期間體重一般增加12公斤。

孕10-20周， 增重3.35公斤；

孕20-30周， 增重4.5公斤；

孕30-40周， 增重4公斤。