懷孕，健康飲食新起點

妊娠期， 被很多女性認為這時是她們一生中唯一可以隨心所欲吃喝的時期。 但是為了自己和胎寶寶健康， 孕媽媽可得重新考慮一下你的飲食習慣才行！

其實， 這段時期對於孕媽媽而言， 是一個改善飲食習慣的絕妙時期， 因為一項一生的工作——撫養孩子， 已經開始。  
為了孕育和撫養孩子， 媽媽必須一直都保持最佳的狀態。

不要混淆健康飲食習慣與節食的概念。 不管懷孕與否， 它們的概念從來都不相同過。 那些節食的人最關心的不是健康， 而是他們的體重和體形。 但是， 如果一個平時就非常注意合理飲食、健康搭配的人，

他們的一生都不會為此煩惱。

什麼食物是孕媽媽應該吃的

養成健康的飲食習慣， 會幫助你在家庭的擇食結構上做出明智的選擇， 從孕期開始就培養孩子學會如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質、穀物以及豆製品作為美味又營養的食品， 當然這些也是你孕期所需要的。 而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營養的垃圾食品。 一個長期攝入“垃圾食品營養”的孩子， 在健康和體重方面都會出現問題， 即使不是在少年時期， 長大後這些問題也會顯露出來。

孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡， 一個成年女性平均每天需要的熱量為1800-2200卡， 兩者之間的差別並不是很大。 與專家建議的一般女性每天需要攝入的營養量相比，

孕婦所需的營養略高一些， 大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜， 2-4份的富含蛋白質和鈣的食物， 4-6份的穀物、豆類和富含鐵的食物， 還包括一些脂肪等。 在懷孕的第二、三階段， 尤其要注意攝入的食物應該是高營養的， 而不是高熱量的。 因此購買罐頭或袋裝食物的時候， 一定要注意包裝上標注的所含熱量的大小。

注：“份”量因人而異。 例如：如果每日攝取食物總量為1300克， 蔬菜和水果、澱粉和蛋白質的攝取比例為5:5:3， 則每份食物為100克。 也就是說每天應吃500克的水果和蔬菜， 500克澱粉類食物， 300克蛋白質類食物。

孕媽媽知道自己不該吃什麼

聽到這個話題你可能感到很吃驚， 其實在懷孕時， 飲食一般沒有什麼禁忌， 除了那些會對自己和孩子的健康造成威脅的食物，

例如：熏肉、生雞蛋、壽司等之外， 另外， 不要因為怕發胖或是其他原因， 限定自己不能吃這、不能吃那。

要牢記， 越是告訴自己不能吃什麼， 越會讓你對這種食物產生更強烈的好奇心， 解決之道就是食物的多樣化和適度化， 每樣都吃點， 每樣都不要吃太多。 博采眾家之長， 點到為止。

多樣化飲食更利於健康

學習什麼食物有益、什麼有害只是學習的第一步而已。 如果你還將麵包加熏肉看作是高營養食品， 還簡單地認為霜淇淋僅僅是“冰的糖水”， 那麼， 飲食教育對你來說已經是至關重要的了。

如果早已知道對你來講， 什麼有益什麼不好， 那麼你要做的就只是制訂一份飲食計畫了。 一般的女性在懷孕期間都會服用維生素來補充營養，

但這並不意味著你就不用注意飲食了。 產前補充的維生素並不能滿足你所有的營養需要， 多樣化的食物才是確保你得到所需的全部營養的關鍵。 如果你只是重複的吃某一種食物， 你會失去一些重要的營養， 尤其是在孕期。

擴張視野， 勇於接受新食物

在妊娠期間， 許多食物可能會令你厭惡， 但是經常對食物挑三揀四只能令你的營養狀況踏步不前。 如果孕媽媽還像孩子那樣挑食， 那麼， 將來你又怎能說服自己的孩子不要挑食、偏食呢！

敢於接受自己討厭的食物， 嘗試著接納它們。 不僅是因為你的胎寶寶需要它， 還有你也需要它。 更何況， 在嘗試後， 不定你會感覺它的味道很好呢？

給孕媽媽一個建議， 買一些新的烹飪書籍， 或者再重新熟悉一下原來的書。 嘗試做一做新的菜， 或者在以前的做法上加一些新的口味， 甚至嘗試用你曾經很反感的菜做個新花樣。

尋找適合的替代食品

豐富飲食知識的最大好處就是， 當你特別想吃某種高糖高脂肪的食物時， 可以輕而易舉地找到令你滿意的、合適的替代品。 例如當你想吃蛋糕時， 就可以選擇用全麥餅乾和一杯脫脂奶來代替；如果你想喝可樂時， 那就來一杯新鮮的果汁嘗嘗吧！

如果在某一個夜晚， 除了蛋糕你什麼也不想吃的時候， 那麼， 好吧， 就吃蛋糕吧！來個一小片， 適時滿足一下自己， 關鍵要懂得控制。

懷孕， 不是一個人吃兩個人的飯

不要相信人們常說的懷孕時孕媽媽是一個人在吃兩個人的飯。 實際上，吃好一個人的飯才最重要。孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情。

下面，我們為大家提供一些加餐的小建議，可以讓孕媽媽每天輕鬆地增加300卡的熱量，卻又不會發胖。

一片塗有一勺花生醬的全麥麵包，一杯脫脂牛奶。

半個甜瓜(100克)、半個香蕉，半杯葡萄汁(100克)。

玉米餅加1/2 碗的蔬菜沙拉。

另外，午餐時喝上一碗湯或晚餐時吃一大塊雞肉也是個不錯的選擇。

在你孕期食品的清單上這些食物是不能缺少的：

·麥片

·全麥麵包或餅乾

·季節性水果如蘋果，梨，檸檬，草莓等

·高鈣橙汁

·乾果

·深綠色帶葉蔬菜如菠菜，甘藍

·其它季節性蔬菜如蘆筍，綠菜花，豌豆芽

·低脂或脫脂牛奶

·低脂優酪乳
·精牛肉或雞肉，魚和雞蛋

·豆腐

實際上，吃好一個人的飯才最重要。孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情。

下面，我們為大家提供一些加餐的小建議，可以讓孕媽媽每天輕鬆地增加300卡的熱量，卻又不會發胖。

一片塗有一勺花生醬的全麥麵包，一杯脫脂牛奶。

半個甜瓜(100克)、半個香蕉，半杯葡萄汁(100克)。

玉米餅加1/2 碗的蔬菜沙拉。

另外，午餐時喝上一碗湯或晚餐時吃一大塊雞肉也是個不錯的選擇。

在你孕期食品的清單上這些食物是不能缺少的：

·麥片

·全麥麵包或餅乾

·季節性水果如蘋果，梨，檸檬，草莓等

·高鈣橙汁

·乾果

·深綠色帶葉蔬菜如菠菜，甘藍

·其它季節性蔬菜如蘆筍，綠菜花，豌豆芽

·低脂或脫脂牛奶

·低脂優酪乳
·精牛肉或雞肉，魚和雞蛋

·豆腐