懷孕，准媽媽新的健康機會

很多女性都認為孕期是她們一生中唯一一個不需要節食， 可以隨心所欲吃喝的時期。 孕婦確實需要補充一定量的卡路里， 但是隨心所欲是不行的， 要重新考慮一下你的飲食習慣才行哦！

懷孕對於改善你的飲食習慣是一個絕妙的時期， 因為你已開始了一項長達一生的工作---撫養孩子。 你在懷孕的10個月甚至以後更長的一段時間， 都必須保持最健康的狀態， 而且還要説明你的孩子保持健康。
不要混淆健康飲食習慣與節食的概念。 不管你懷孕與否， 它們表達的意思從來都不完全一樣。 那些節食的人最關心的不是健康，

而是他們的體重。 當然， 如果你平時就非常注意合理飲食、健康搭配的話， 那麼相信在你的餘生， 都不會為體重而煩惱了。
知道什麼是你應該吃的
養成健康的飲食習慣， 會幫助你在家庭的擇食結構上做出明智的選擇， 從孕期開始就培養孩子（他還在你肚子裡）學會如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質、穀物以及豆製品作為美味又營養的食品， 當然這些也是你孕期所需要的。 而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營養的垃圾食品。 一個靠垃圾食品長大的孩子， 在健康和體重方面都會出現問題， 即使不是在少年時期， 長大後這些問題也會顯露出來。
孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡， 而一個成年女性每天需要的熱量為1800-2200卡（活動量越大， 所需熱量越多）， 這個區別並不是很大。 與專家建議的一般女性每天需要攝入的營養量相比， 孕婦所需的營養略高一些， 大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜， 2-4份的富含蛋白質和鈣的食物， 4-6份的穀物、豆類和富含鐵的食物， 還包括一些脂肪等。 在懷孕的第二、三階段， 尤其要注意攝入的食物應該是高營養的， 而不是高熱量的。 因此購買罐頭或袋裝食物的時候， 一定要注意包裝上標注的所含熱量的大小。
注："份"的量因人而異。 例如：如果每日攝取食物總量為1300克， 蔬菜（包括水果）、澱粉和蛋白質的攝取比例為5:5:3， 則每份食物為100克。 也就是說每天應吃500克的水果和蔬菜， 500克澱粉類食物， 300克蛋白質類食物。
曉得什麼是你不應該吃的
聽到這個話題你可能感到很吃驚， 其實在懷孕時， 飲食一般沒有什麼禁忌， 除了那些會對自己和孩子的健康造成威脅的食物（例如熏肉、生雞蛋、壽司等）之外， 不要因為怕發胖或是其他原因， 限定自己不能吃這、不能吃那。 記住， 越是告訴自己不能吃什麼， 越會讓你對這種食物產生更強烈的好奇心， 解決之道就是食物的多樣化和適度化， 每樣都吃點， 每樣都不要吃太多。 博采眾家之長， 點到為止。
飲食要多樣化
學習什麼食物有益、什麼有害只是學習的第一步而已。 如果你還將麵包加熏肉看作是高營養食品， 認為霜淇淋僅僅是"冰的糖水"的話， 食物教育對你來說已經是至關重要的了。
如果早已知道對你來講， 什麼有益什麼不好， 那麼你要做的就只是制訂一份飲食計畫了。 一般的女性在懷孕期間都會服用維生素來補充營養， 但這並不意味著你就不用注意飲食了。 產前補充的維生素並不能滿足你所有的營養需要， 多樣化的食物才是確保你得到所需的全部營養的關鍵。 如果你只是重複的吃某一種食物， 你會失去一些重要的營養， 尤其是在孕期。
擴張你的視野
在懷孕時你很可能會厭惡某些食物， 但是經常挑三揀四只能令你原地踏步。 如果你自己還像孩子一樣挑食， 你又怎能說服你的孩子不要挑三揀四呢？勇敢一些。 雖然當初因媽媽強迫你吃菠菜而令你到現在都很厭惡這種蔬菜的話， 你可以從現在開始試著接納它， 因為你的孩子需要它， 而且說不定你現在會覺得它味道很好呢？帶著新的視角和心理準備來接近曾經令你反感的食物。 從現在起買回一些新的烹飪書籍， 或者再重新熟悉一下原來的書。 嘗試做一做新的菜， 或者在以前的做法上加一些新的口味， 甚至嘗試用你曾經很反感的菜做個新花樣。
找個替代品
豐富飲食知識的最大好處就是， 當你特別想吃某種高糖高脂肪的食物時， 你可以輕而易舉地找到令你滿意的、合適的替代品。 例如當你想吃蛋糕時， 就可以選擇用全麥餅乾和一杯脫脂奶來代替；如果你想喝可樂時， 那就來一杯新鮮的果汁嘗嘗吧！
如果在某一個夜晚， 除了蛋糕你什麼也不想吃的時候， 那麼，好吧，就吃蛋糕吧---只要一小片就好了！適時地滿足一下自己，但要懂得控制量。
吃兩個人的飯？
不要相信人們常說的懷孕時你是在吃兩個人的飯。吃好一個人的飯才是最重要的。孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情。下面提供一些加餐的小建議，可以讓你每天輕鬆地增加300卡的熱量，又不會發胖。

一片塗有一勺花生醬的全麥麵包，一杯脫脂牛奶。 半個甜瓜（100克）、半個香蕉，半杯葡萄汁（100克）。 玉米餅加1/2 碗的蔬菜沙拉。

另外午餐時喝上一碗湯或晚餐時吃一大塊雞肉也是個不錯的選擇。
在你孕期食品的清單上這些食物是不能缺少的：
- 麥片
- 全麥麵包或餅乾
- 季節性水果如蘋果，梨，檸檬，草莓等
- 高鈣橙汁
- 乾果
- 深綠色帶葉蔬菜如菠菜，甘藍
- 其它季節性蔬菜如蘆筍，綠菜花，豌豆芽
- 低脂或脫脂牛奶
- 低脂優酪乳
- 精牛肉或雞肉，魚和雞蛋
- 豆腐

那麼，好吧，就吃蛋糕吧---只要一小片就好了！適時地滿足一下自己，但要懂得控制量。
吃兩個人的飯？
不要相信人們常說的懷孕時你是在吃兩個人的飯。吃好一個人的飯才是最重要的。孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情。下面提供一些加餐的小建議，可以讓你每天輕鬆地增加300卡的熱量，又不會發胖。

一片塗有一勺花生醬的全麥麵包，一杯脫脂牛奶。 半個甜瓜（100克）、半個香蕉，半杯葡萄汁（100克）。 玉米餅加1/2 碗的蔬菜沙拉。

另外午餐時喝上一碗湯或晚餐時吃一大塊雞肉也是個不錯的選擇。
在你孕期食品的清單上這些食物是不能缺少的：
- 麥片
- 全麥麵包或餅乾
- 季節性水果如蘋果，梨，檸檬，草莓等
- 高鈣橙汁
- 乾果
- 深綠色帶葉蔬菜如菠菜，甘藍
- 其它季節性蔬菜如蘆筍，綠菜花，豌豆芽
- 低脂或脫脂牛奶
- 低脂優酪乳
- 精牛肉或雞肉，魚和雞蛋
- 豆腐