很多女性都認為孕期是她們一生中唯一一個不需要節食， 可以隨心所欲吃喝的時期。 孕婦確實需要補充一定量的卡路里， 但是隨心所欲是不行的， 要重新考慮一下你的飲食習慣才行哦！
懷孕對於改善你的飲食習慣是一個絕妙的時期， 因為你已開始了一項長達一生的工——撫養孩子。 你在懷孕的10個月甚至以後更長的一段時間， 都必須保持最健康的狀態， 而且還要説明你的孩子保持健康。
不要混淆健康飲食習慣與節食的概念。 不管你懷孕與否， 它們表達的意思從來都不完全一樣。 那些節食的人最關心的不是健康，
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養成健康的飲食習慣，
會幫助你在家庭的擇食結構上做出明智的選擇，
從孕期開始就培養孩子（他還在你肚子裡）學會如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質、穀物以及豆製品作為美味又營養的食品，
當然這些也是你孕期所需要的。
而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營養的垃圾食品。
一個靠垃圾食品長大的孩子，
在健康和體重方面都會出現問題，
即使不是在少年時期，
長大後這些問題也會顯露出來。
孕期飲食影響孩子喜好
孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡， 而一個成年女性每天需要的熱量為1800-2200卡（活動量越大，
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與專家建議的一般女性每天需要攝入的營養量相比， 孕婦所需的營養略高一些， 大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜， 2-4份的富含蛋白質和鈣的食物， 4-6份的穀物、豆類和富含鐵的食物， 還包括一些脂肪等。 在懷孕的第二、三階段， 尤其要注意攝入的食物應該是高營養的， 而不是高熱量的。 因此購買罐頭或袋裝食物的時候， 一定要注意包裝上標注的所含熱量的大小。 孕媽咪孕期營養飲食大提案
注：“份”的量因人而異。 例如：如果每日攝取食物總量為1300克， 蔬菜（包括水果）、澱粉和蛋白質的攝取比例為5:5:3， 則每份食物為100克。 也就是說每天應吃500克的水果和蔬菜， 500克澱粉類食物，
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曉得什麼是你不應該吃的
聽到這個話題你可能感到很吃驚， 其實在懷孕時， 飲食一般沒有什麼禁忌， 除了那些會對自己和孩子的健康造成威脅的食物（例如熏肉、生雞蛋、壽司等）之外， 不要因為怕發胖或是其他原因， 限定自己不能吃這、不能吃那。 記住， 越是告訴自己不能吃什麼， 越會讓你對這種食物產生更強烈的好奇心， 解決之道就是食物的多樣化和適度化， 每樣都吃點， 每樣都不要吃太多。 博采眾家之長， 點到為止。
飲食要多樣化
學習什麼食物有益、什麼有害只是學習的第一步而已。
如果你還將麵包加熏肉看作是高營養食品，
認為霜淇淋僅僅是“冰的糖水”的話，
食物教育對你來說已經是至關重要的了。
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如果早已知道對你來講， 什麼有益什麼不好， 那麼你要做的就只是制訂一份飲食計畫了。 一般的女性在懷孕期間都會服用維生素來補充營養， 但這並不意味著你就不用注意飲食了。 產前補充的維生素並不能滿足你所有的營養需要， 多樣化的食物才是確保你得到所需的全部營養的關鍵。 如果你只是重複的吃某一種食物， 你會失去一些重要的營養， 尤其是在孕期。 懷孕期要為母子倆吃好．
擴張你的視野
在懷孕時你很可能會厭惡某些食物，
但是經常挑三揀四只能令你原地踏步。
如果你自己還像孩子一樣挑食，
你又怎能說服你的孩子不要挑三揀四呢？勇敢一些。
雖然當初因媽媽強迫你吃菠菜而令你到現在都很厭惡這種蔬菜的話，
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找個替代品
豐富飲食知識的最大好處就是，
當你特別想吃某種高糖高脂肪的食物時，
你可以輕而易舉地找到令你滿意的、合適的替代品。
例如當你想吃蛋糕時，
就可以選擇用全麥餅乾和一杯脫脂奶來代替；如果你想喝可樂時，
那就來一杯新鮮的果汁嘗嘗吧！
如果在某一個夜晚，除了蛋糕你什麼也不想吃的時候，那麼，好吧，就吃蛋糕吧——只要一小片就好了！適時地滿足一下自己，但要懂得控制量。孕期吃得少寶寶長大不肥胖
吃兩個人的飯？
不要相信人們常說的懷孕時你是在吃兩個人的飯。吃好一個人的飯才是最重要的。孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情。下面提供一些加餐的小建議，可以讓你每天輕鬆地增加300卡的熱量，又不會發胖。
一片塗有一勺花生醬的全麥麵包，一杯脫脂牛奶。
半個甜瓜（100克）、半個香蕉，半杯葡萄汁（100克）。
l 玉米餅加1/2 碗的蔬菜沙拉。
另外午餐時喝上一碗湯或晚餐時吃一大塊雞肉也是個不錯的選擇。
如果在某一個夜晚，除了蛋糕你什麼也不想吃的時候，那麼，好吧，就吃蛋糕吧——只要一小片就好了！適時地滿足一下自己，但要懂得控制量。孕期吃得少寶寶長大不肥胖
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不要相信人們常說的懷孕時你是在吃兩個人的飯。吃好一個人的飯才是最重要的。孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情。下面提供一些加餐的小建議，可以讓你每天輕鬆地增加300卡的熱量，又不會發胖。
一片塗有一勺花生醬的全麥麵包，一杯脫脂牛奶。
半個甜瓜（100克）、半個香蕉，半杯葡萄汁（100克）。
l 玉米餅加1/2 碗的蔬菜沙拉。
另外午餐時喝上一碗湯或晚餐時吃一大塊雞肉也是個不錯的選擇。
