懷胎十月的輕舞飛揚

只要你懂得如何度過並且學會好好享受， 懷胎十月就完全可能成為你生命中一段精彩和愜意的好時光。 懷胎十月的輕舞飛揚 以享受的心情迎接清晨 你以為自己做不到嗎?沒問題的。 比如大可不必鬧鐘一響， 就從床上爬起來。 只管盡情地在床上伸伸懶腰， 舒展一下， 像貓一樣!這樣你可以將整個生物鐘調到白天模式。 如果你能養成醒後側身高抬腿的習慣， 會有利你的腹部肌肉。 起床時， 伸展雙臂， 用微笑問候清晨。

一日又這般舒朗地開始了。 茶點小憩 在你的日程表中一定要有一行空缺， 一處清閒——給自己!在街上溜達閒逛，

和要好的女友品茶清談， 給日常生活安置些讓自己預先期待的亮點。 若能讓日常的活動與休息平衡好， 做到一張一弛， 你就可以更加從容地迎接寶寶。 調動援兵 千萬別風風火火地忙碌， 只做你願意做的事， 做點兒小點心什麼的。 不然就要學會向老公、親戚、朋友求助。 女人必需從今天開始學習接受幫助， 當孩子出生後， 你會瞭解自己的這個新能力有多重要。 滋潤足底 與日俱增的便便大腹是不是有時讓你難以入睡?

一種傳統的方法可以讓你不必再數數催眠。 將兩羹匙的芝麻油倒在器皿中加熱， 再用溫熱的油按摩腳， 之後穿上襪子， 躺在床上， 你會很快像個嬰兒一樣進入夢鄉。 鬆弛頸部 頸部僵硬?有辦法!坐在椅子靠前處，

挺直後背， 將頭用力向上伸， 感覺有無形的繩子向上牽引。 再將下巴向胸部靠， 與此同時肩膀儘量向上提， 並緩緩劃圈運動。 兩肩胛骨應盡可能靠近， 好象你要吻自己的肩膀一樣。 如此重複至少十次， 你會獲得全新的感受。

倆人的舞蹈 你知道肚皮舞是產生於生育儀式的舞蹈嗎?學跳肚皮舞是個不賴的主意， 你可以以特殊的形式進行一定的運動， 為生育做準備。 或許更可行的辦法是：挑選優美的音樂， 站在鏡子前自娛自樂地搖擺胯部。 別以為這看上去用處不大， 重要的是這種動作可以讓頸椎保持彈性， 而且讓你保持活動。

氧氣給人活力 你不要簡單地吸吸新鮮空氣就算了， 而是有意識地大口呼吸：先是腹部，

再是胸腔。 你要讓身體的每個角落(當然還有肚子裡的小寶寶)都被新鮮的氧氣光顧。 呼吸的同時會讓你鬆弛。 呼氣的時間應當是吸氣的二倍。 這會讓你有心曠神怡的感覺：鼻腔上端緊挨著嗅覺中心的是負責聯想和集中精神的區域。 神奇注視 燭光能引起夢境。 因而燭光可以幫助你訓練集中能力， 讓你的目光飄忽迷離：從蠟燭上移開， 再從窗口投向遙遠的地平線。 隨後再注視面前的燭光， 用半分鐘時間不眨眼地注視。 之後再將目光送向遠方， 在地平線處尋找某一點。

如此二到三次即可。 排遣壓力 有時會沒有緣由的心情糟嗎?這個小小氣功練習可以幫助你很快擺脫無名火：將兩腳分開與肩膀同寬，

後背挺直， 放鬆全身肌肉。 肩膀放鬆， 將手臂向身體兩側伸展， 之後在胸前握拳用力互相頂， 數到十再鬆開， 重複六次。 常常心情的不悅與身體的不適有關， 身體經脈的通暢有助於人心情舒暢。 讓堅果為你充電 如果整日在路上的話， 必需給自己加油充電!堅果是補充能量的理想零食。

堅果占地小， 提供的能力卻很大;堅果富含鋅和鎂， 能給你的細胞足夠的動力。 但是一次攝入不應超過40克——堅果含有很多脂肪。 讓腳自在 你如果坐久了或是站立久了， 就應當讓背和腿休息一下。 最快的辦法是在鬆軟的地面上散散步， 比如在沒鋪柏油的馬路上或冬天在雪地上。 重要的是讓腳自在——最好穿上舒服的平地鞋， 減少腳部的壓迫感。

將腹部收斂一下是正確的姿勢， 可以避免腰間盤突出。

自我按摩 你有鑽牛角尖的傾向嗎?給自己一個梳理頭緒的物理辦法吧!或許一個頭部按摩可以讓你更接近解決問題的好方法， 而不是讓你被問題折磨：像洗頭一樣將手插入頭髮， 但不是用力揉搓， 而是以一定的節奏敲打頭部。 從上到下， 從前到後。 這樣會刺激大腦皮層和神經， 有利於擺脫煩亂思緒。 整飭的空間 辦公室的工作是否讓你暈頭轉向?整理一下房間可能會調節你的心情。 先是收拾辦公桌， 把已經處理過的材料清除， 把處理一半的摞在一起， 把不是自己權責的工作安排給別人。 空間的整飭可以理順人的思路， 讓你下班回家時有如釋重負的感覺。 這個辦法不僅適用於辦公室，而且適用於家裡。

開心鬼臉 不僅僅是演員，你的面部肌肉也總在工作，因而偶爾也需要暫停休息。每天應該至少有一點時間卸下你的面具，放鬆一下。最快的辦法是做鬼臉：皺眉毛，緊鼻子，撅嘴唇;或者一邊照鏡子，一邊上下左右運動嘴唇，並且真心的笑。要注意節奏：先緊張、再放鬆、然後休息。最後讓所有的面部肌肉緊張，再全面的放鬆。常這樣練習，老了的時候嘴那兒就不會象包子一樣多褶。 讓灰暗的日子色彩炫麗起來 色彩是心靈的維他命。色彩療法的主將是黃色，太陽的顏色，張揚著樂天和注重溝通的顏色：如花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布——它們仿佛會施魔法!當你的眼睛飽餐了歡快的顏色，心情自然也調配到開心一檔。

溫存的撫摩 伴侶的撫摩是沒有任何固定模式的。在人的肌膚表層有一種物質--內源嗎啡酞，它是快感荷爾蒙的感受器。醫療研究證明，輕柔的接觸和撫摩可以明顯提高人的健康。它刺激迴圈和淋巴系統，有利於放鬆，增強免疫力。只要舒服可以讓愛侶隨意撫摩按摩，惟一要注意的是，脊柱處的按摩應該留給專業醫師。

腳部肌肉運動 這可以讓你疲勞的大腿又結實起來，並且有利於你的靜脈：慢慢擺動腳部，從腳踝到腳趾，再反過來。當你長時間站立，如在超市站長隊結帳時，可以做這個運動。每只腳做30次最合適。 冰箱妙用治頭痛 頭暈腦脹的時候，冰箱可以幫忙：將兩塊毛巾弄濕，放在冷凍層(只要真正涼了就可以，不必讓手巾結冰)。然後將冰涼的手巾分別放在額頭和頸部，閉上眼睛放鬆!最好每隔15分鐘換一次毛巾。

耳聰目明腦輕鬆 你可以隨時隨地的做這個活動：用食指和中指夾住耳朵，緩慢上下摩擦。重複幾次之後，你就會感到一種清爽。它可以給你提神，讓你放鬆。 與胎兒聊天 胎兒在悄悄地聆聽一切，為什麼不和它交流一下?給她講述你的心情，你的期待，你對未來的設計。也可以給她哼唱一首歌，或者與寶寶一同聽音樂，與她講你對音樂的感受。你會在隨時隨地地交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是，現在你就可以表達你的愛了，在孕育中。

這個辦法不僅適用於辦公室，而且適用於家裡。

開心鬼臉 不僅僅是演員，你的面部肌肉也總在工作，因而偶爾也需要暫停休息。每天應該至少有一點時間卸下你的面具，放鬆一下。最快的辦法是做鬼臉：皺眉毛，緊鼻子，撅嘴唇;或者一邊照鏡子，一邊上下左右運動嘴唇，並且真心的笑。要注意節奏：先緊張、再放鬆、然後休息。最後讓所有的面部肌肉緊張，再全面的放鬆。常這樣練習，老了的時候嘴那兒就不會象包子一樣多褶。 讓灰暗的日子色彩炫麗起來 色彩是心靈的維他命。色彩療法的主將是黃色，太陽的顏色，張揚著樂天和注重溝通的顏色：如花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布——它們仿佛會施魔法!當你的眼睛飽餐了歡快的顏色，心情自然也調配到開心一檔。

溫存的撫摩 伴侶的撫摩是沒有任何固定模式的。在人的肌膚表層有一種物質--內源嗎啡酞，它是快感荷爾蒙的感受器。醫療研究證明，輕柔的接觸和撫摩可以明顯提高人的健康。它刺激迴圈和淋巴系統，有利於放鬆，增強免疫力。只要舒服可以讓愛侶隨意撫摩按摩，惟一要注意的是，脊柱處的按摩應該留給專業醫師。

腳部肌肉運動 這可以讓你疲勞的大腿又結實起來，並且有利於你的靜脈：慢慢擺動腳部，從腳踝到腳趾，再反過來。當你長時間站立，如在超市站長隊結帳時，可以做這個運動。每只腳做30次最合適。 冰箱妙用治頭痛 頭暈腦脹的時候，冰箱可以幫忙：將兩塊毛巾弄濕，放在冷凍層(只要真正涼了就可以，不必讓手巾結冰)。然後將冰涼的手巾分別放在額頭和頸部，閉上眼睛放鬆!最好每隔15分鐘換一次毛巾。

耳聰目明腦輕鬆 你可以隨時隨地的做這個活動：用食指和中指夾住耳朵，緩慢上下摩擦。重複幾次之後，你就會感到一種清爽。它可以給你提神，讓你放鬆。 與胎兒聊天 胎兒在悄悄地聆聽一切，為什麼不和它交流一下?給她講述你的心情，你的期待，你對未來的設計。也可以給她哼唱一首歌，或者與寶寶一同聽音樂，與她講你對音樂的感受。你會在隨時隨地地交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是，現在你就可以表達你的愛了，在孕育中。