懷胎十月， 體重的增長並非按時間順序平均分配， 先瞭解不同時期體重變化規律， 再根據規律來管理自己的體重吧！
孕早期0~3個月體重與妊娠前沒有明顯變化體重增長＜3kg
胎寶寶情況
處於胚胎發育階段， 也是其主要器官的形成期， 但胎寶寶非常的小， 到12周時大概只有5cm， 14g。
孕媽咪情況
孕媽咪體型沒有太大變化， 荷爾蒙的分泌會使孕媽咪出現頭暈、乏力、食欲不振、噁心嘔吐等早孕反應， 體重增長僅有1~1.5kg。
體重管理如何做？
食欲不振體重增長緩慢
食欲不振的話不必勉強自己多吃， 儘量吃自己想吃的東西，
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不適合劇烈運動
孕早期胚胎發育還不成熟， 容易發生流產， 因此要避免劇烈運動， 如跳躍、扭曲、快速旋轉等。 而適當的有氧運動比較好， 如散步等。
孕中期4~7個月(13~27周)體重增長1.5~2kg/月
胎寶寶情況
胎寶寶快速成長的階段， 各器官日漸發育成熟， 身長和體重顯著增長， 27周時胎寶寶大概有37~39cm， 900~1300g了。
孕媽咪情況
孕媽咪告別早孕反應， 進入舒適的孕中期。 同時肚子也微微隆起， 這時期體重應控制在每週增長0.5kg以下。
體重管理如何做？
均衡營養避免飲食量暴增
除一日三餐外， 下午可加餐一次。 外出時也應注意節制。 多吃蔬菜， 避免便秘發生。 注意補充動物蛋白和含鐵食物， 避免孕期貧血。 飲食偏清淡，
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適當地多做些運動
孕中期可適當地增加運動， 游泳、瑜伽、體操、散步等運動可以繼續， 適當的家務勞動也是沒有問題的。
孕晚期7~10個月(28~40周)體重增長2kg/月
胎寶寶情況
胎寶寶成長最快速的時期， 各部分器官繼續發育完善， 體重達到2900~3400g。
孕媽咪情況
孕媽咪體重增長最快的時期， 胃部受到子宮擠壓而影響食欲。 但在分娩前期， 隨著胎兒位置的下降， 胃部壓迫感會有所減輕， 食欲也恢復正常。 這時期每週體重增長在0.5kg左右。
體重管理如何做？
即使身體笨重也要注意鍛煉
日益笨重的身體會妨礙孕媽咪的行動， 但不要因此而放棄運動。 相對於孕中期， 這時期的運動有所減緩， 但散步、瑜伽等應堅持。
避免大吃大喝
60%多餘的體重都是孕晚期瘋長的結果。
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1.根據自己BMI計算出孕期應該增長的體重
每個人增加的體重都是不一樣的， 所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍， 這樣才能有的放矢。
2.多給自己活動的機會
懷孕後臃腫的體型使孕媽咪越來越懶， 其實為了管理體重和順產， 適量的運動是很有必要的， 如飯後散步、輕鬆的家務等等。
3.生活規律避免晚睡晚起
有規律的生活作息是保持健康必需的， 特別是懷孕後， 即使休息在家也不能晚睡晚起， 這樣很容易使體重增加， 而且你的作息可能會影響到寶寶。
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4.記錄下自己每天吃的東西
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 以及加餐和零食內容， 説明自己瞭解一天中所吃進的東西， 從而反省自己是否吃進不該吃的東西。
5.每週稱一次體重注意體重走向
每週在固定的時間相同的條件量體重， 並做好記錄， 則可不斷地提醒孕媽咪最新體重走向， 從而注意飲食內容， 以免吃過量或過鹹食物， 讓體重直線上升。
體重管理Q&A關於體重管理有很多疑問， 一起來看看專家是怎麼解答的吧！
Q哪些家務是適合孕期做的？哪些不可以？
A：孕期做家務要以緩慢、不直接壓迫到肚子、不勞累為原則。 也不要長時間站立， 20~30分鐘就應該休息一下， 變換下姿勢， 如果出現腹痛等不適情況， 應立即停止。
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Q孕早期體重不增反而下降正常嗎？
A：孕早期體重暫時下降多見但不利於寶寶。 孕前較胖的孕媽咪， 因為已經有了足夠的儲備， 你懷孕前體重越重， 孕期需要增加的體重可能就只是必要性的增加；另外孕早期身體並不需要更多的熱量， 如果飲食沒變但活動量減少， 體重反而會增長過多一些；那些食欲下降或孕吐嚴重的孕媽咪， 孕早期體重下降並不少見， 但如果體重突然發生劇烈的變化， 比如一周內下降或增加了1千克， 那就一定要立刻告訴醫生， 因為這可能意味著你有潛在問題。
Q懷孕期間胃口不好需要服用維生素嗎？
A：在沒有孕吐或胃口不良的狀態下，均衡飲食是孕媽咪的“理想”。但是服用維生素、礦物質補充劑就像是買了個“保險”，保證你在非理想狀態下獲得自己所需要的營養元素。孕早期的葉酸等多種維生素，與懷孕的中後期的蛋白質、鐵和鈣，是整個孕期的重點。另外嚴格的素食者，患有某些疾病，如糖尿病、妊娠糖尿病、或貧血，以及以前曾生出過低體重寶寶的孕媽咪，都需要諮詢醫生。記住過量的維生素和礦物質，也可能會傷害到你的寶寶。
Q懷孕期間胃口不好需要服用維生素嗎？
A：在沒有孕吐或胃口不良的狀態下，均衡飲食是孕媽咪的“理想”。但是服用維生素、礦物質補充劑就像是買了個“保險”，保證你在非理想狀態下獲得自己所需要的營養元素。孕早期的葉酸等多種維生素，與懷孕的中後期的蛋白質、鐵和鈣，是整個孕期的重點。另外嚴格的素食者，患有某些疾病，如糖尿病、妊娠糖尿病、或貧血，以及以前曾生出過低體重寶寶的孕媽咪，都需要諮詢醫生。記住過量的維生素和礦物質，也可能會傷害到你的寶寶。
