懷胎第一個月食譜

懷孕初月需要補充的營養：

鈣質：像是牛奶、蛤蜊、小魚幹、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質， 足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發育不良等問題。

鐵質：鐵質對女生一向重要， 到了懷孕更是不可缺少的營養， 像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵，

維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養。 食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等， 可以減緩懷孕的不適， 像是噁心、頭痛、失眠、抽筋等。 另外蔬菜水果一定要多吃， 可以防止便秘， 讓排便更順暢。

除了均衡飲食之外， 建議補充一些營養素， 畢竟現代媽媽都很忙碌， 有時候營養顧不到， 吃一些營養補給品像是維他命、鈣片等都是有幫助的。