懸掛式瑜伽消脂減壓 白領女性的首選

最近幾年瑜伽減肥迅速興起， 但是某些高難度的瑜伽動作卻是很多人都做不到的， 本期乖乖網特意為大家推薦最近在香港很火的空中瑜伽減肥法， 只用上懸垂的吊床， 就可幫助肢體伸展， 讓平常做不到的瑜伽動作， 變得更輕而易舉。 透過空中瑜伽的動作， 可幫助美眉們通淋巴、收緊身體線條， 也可舒緩特別是腰部、肩頸等部分的痛症。

Point！什麼是空中瑜伽？

空中瑜伽是指運用懸垂的絹布， 借絹布的承托力， 讓平常做不到的高難度瑜伽動作， 變得輕而易舉， 其中大量的倒掛動作可以促進氣血循環，

更可舒緩脊柱及腰背。 很多美眉都是學生或者是OL， 學習工作時間長、壓力大， 想試試做空中瑜伽減輕身體的各項痛症及去水腫。 而持久的練習， 的確可改善身心狀況， 心境不但變得平靜， 痛症也可減輕。

提前熱身15分鐘。 先躺於瑜伽枕上， 單手放於頭上， 讓頸部不同的穴位都可壓於瑜伽枕上。 此舉能通淋巴、舒緩頸部肌肉不適及預防於做倒吊動作時出現頭暈的情況。

舒緩了頸部的肌肉及通淋巴後， 也要做一些前後推拉的拉筋動作， 預防雙腳抽筋。

Part1 低難度空中瑜伽

蝴蝶式

難度：2（以5分為最高）

坐於吊床上， 把雙腳的腳板合上， 然後把雙腳儘量貼近自己。

淩空倒吊式

難度：2

淩空倒吊雖然看似困難， 但這個動作只屬簡單的低空動作之一。

如果筋骨的柔軟度不足， 可利用繩子索於腳跟， 讓動作的難度減輕。

每個動作最好維持姿勢1-2分鐘及保持約5-10次的呼吸才有效。

Part2 中難度空中瑜伽

空中樹式

難度：3

修腰側、修膊、松手臂、修大腿

束角鴿子式

難度：3

伸展四頭肌、修腿、開緊肩膊胸椎及改善寒背

反手企鵝式

難度：2

修膊、修手臂、開寬關節

倒轉舞蹈式

難度：3

改善下半身水腫、伸展前三角肌、強化肝腎脾臟

Part3 高難度空中瑜伽

衣架側彎式

難度：5

把1只腳放於吊床上， 讓吊床包裹著腳跟至大腿的位置後， 再用單手抓住吊床的頂端。 另外1只腳則可慢慢離地， 並向上升起。 整個動作能讓肩膀鬆弛、通腋下淋巴、收緊手臂的「Bye Bye肉」及瘦腰側。

高難度蝴蝶式

難度：4

把整個身體倒吊、頭頂向地，

然後利用手腳的力量把自己拉回吊床上坐好。

飛行式

難度：4

面向地面， 將盤骨以下的部位置於吊床上。 之後雙手各抓住吊床的1個頂端， 把其中1只腳舉起， 遠離地面。 整個動作能收緊臀部及腹部的線條， 也能放鬆肩膀及把背部挺直。

空中哈努曼式

難度：4

先把其中1只腳放於吊床上， 讓左手抓住右手邊的吊床頂端， 而右手則抓住左手邊的吊床頂端， 再把整個身體向右轉180°、腳尖面向地面， 然後把手伸直及將心口向前微傾便可。 整個動作主要以收緊手臂、大腿及臀部的線條為主。

評價：小編以前也是一個瑜伽達人， 練過各種瑜伽， 無論是調理身體的還是減肥的小編可謂身經百戰。 和普通的瑜伽相比懸掛式的空中瑜伽更注重於身體的伸展性鍛煉，

利用反重力的效果使身體得到更好的拉伸和延展， 能更快速有效的矯正體位， 減肥瘦身， 練過空中瑜伽之後會感覺整個身體線條更加流暢自然輕盈， 並且和普通的瑜伽比起來， 空中瑜伽具有很好的治癒力， 減壓放鬆都是一流的。