成功備孕經驗

很多備孕的爸爸媽媽們準備了很長時間， 卻依然沒有成功， 可能導致的原因有很多種， 比如飲食失衡、心態不好、生理規律未把握好等。 所以備孕爸媽備孕期間就應該注意鍛煉身體、放鬆心情、掌握生理規律， 此外， 均衡的飲食搭配規律也是必不可少的注意事項。

成功備孕的經驗

1、心態良好

心態很重要， 保持輕鬆愉快的心情， 不能天天想著懷孕的事， 期望越高失望越大， 越想懷上越不好懷， 那樣容易造成心理壓抑， 從而影響身體出現狀況， 不利於懷孕。

2、鍛煉身體

女性鍛煉身體可以挑選一些柔韌性及靈活性較強的，

像健美操、游泳、慢跑等運動， 這類活動對於維持女性的體形有非常好的效果， 同時能夠增加機體的耐受力， 這也有利於機體對不良環境的適應， 同時也有利於女性的分娩。

男性鍛煉身體的選擇形式比較多了， 不管選擇什麼樣的鍛煉形式， 都應該循序漸進， 並堅持不懈對機體能量提高有很好作用， 並且有利於精子的發育。

3、飲食均衡

對男性和女性來說， 飲食與生育能力都密切相關。 備孕的夫妻需要堅持均衡飲食， 可以提高孕育小寶寶的幾率， 而且還能提高孕育健康小寶寶的幾率。 減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量， 補充葉酸， 補充全面營養。 雖然可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要，

但即使是最健康的飲食者也需要外界説明， 多吃一些含有人體必需氨基酸特別是含有異亮氨酸、精氨酸、組氨酸的營養品提高機體能量， 補充全面營養， 能夠降低妊高症糖尿病的發病率， 給胎兒一個良好的生長環境。

4、科學把握排卵時機

合理的安排同房的次數， 正常情況下， 每個月只排出一個成熟卵子。 排卵日一般是在下次月經來潮前的14天左右。 排卵日的前5天和後4天， 連同排卵日在內共10天稱為排卵期。 想要寶寶， 就必須知道自己的排卵期， 最好還能夠測算出排卵日。

5、不要放棄

如果備孕很長時間沒有成功， 可以去醫院做些相關檢查， 在排卵期檢測卵泡， 看看到底是什麼原因。

備孕期間注意事項

1、身體一定要好

①吃 能吃就儘量多吃，

不管是否長膘， 但基本不吃油炸食物和寒性食物， 比如白蘿蔔。 同樣水果基本不吃寒性水果， 比如西瓜、香瓜。

②睡覺 睡覺很重要， 早睡早起更重要。 人體的造血時間主要集中於 22：00-02：00， 一定要保證在這段時間入睡， 最好能夠達到熟睡狀態。

③鍛煉 選擇什麼樣的鍛煉方式不重要， 重要的是要適合自己。 建議是儘量選擇舒緩、輕鬆的運動方式， 可以散步、練瑜伽， 不提倡劇烈運動， 比如打羽毛球、游泳。

2、生理規律一定要掌握

①月經 準備一個小本子， 記錄下每個月月經的來潮日期、天數， 經血的顏色、份量， 兩次月經的間隔時間， 有沒有痛經， 有沒有腰酸背痛， 有沒有便秘或拉肚子等等的情況， 能夠詳細就儘量詳細， 月經不調的女生，

尤其要做足這項工作。 日期最好用農曆來記， 如果月經週期比較規律的話， 看農曆日期就特別准， 基本不會有大幅度提前或推後的情況。

②排卵日 基礎體溫只能作為一個參考指標， 不能只憑這個指標來判斷排卵情況， 應該用宮頸粘液法週期推算、排卵試紙測試、測基礎體溫幾種方法結合起來判斷。 測算排卵日的方法有很多種， 借助於排卵試紙測算會更準確些， 排卵期內每天測一次， 或者在排卵日前後幾天每天測一次。

3、心情一定要放鬆

心情很重要， 越著急， 越想著懷上， 就越不容易成功， 千萬別把它當回事兒， 不過就是一種自然規律， 多少人都過來了。

飲食搭配

備孕期間不僅僅是媽媽需要注意飲食， 爸爸同樣需要注意。

1、老公食譜

蛋白質：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋 礦物質和微量元素。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等。

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

維生素：蔬菜水果

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇， 適量攝入有利於性激素的合成。 儘量少吃豬肉， 可多選擇魚類、禽類食物， 尤其是多吃深海魚， 深海魚中含有的必需脂肪酸， 參與了激素的產生和平衡， 有益男性生殖健康。

戒煙禁酒， 吸煙時間越長， 畸形精子越多， 精子活力越低， 同時， 吸煙還可以引起動脈硬化等疾病；而過量或長期飲酒， 可加速體內睾酮的分解， 導致男性血液中睾酮水準降低， 出現性☆禁☆欲減退、 精子畸形和陽痿等。

2、老婆食譜

女人不能吃的東西：辛辣食物、酒、過多的糖 、味精、人參、桂圓 、醃制食品、各種“污染”食品食品、含咖啡因的食品、胡蘿蔔、向日葵籽 、大蒜、烤牛羊肉、低脂牛奶。

生女寶寶飲食

1、女性多吃酸性食物，如：魚、肉類、蛋白、內臟和酸味水果番茄、橘子、草莓、葡萄、蘋果、鳳梨等，讓體質偏酸性。

2、男性多吃鹼性食物，如：豆腐和豆類製品、牛奶、麥類製品、胡蘿蔔、南瓜、洋菇、淮山、馬鈴薯、黃瓜、白菜、甜食、蓮耦、青瓜、海帶、海苔、菠菜、芝麻、茄子、 豌豆、大豆、紅豆、黑豆、蘆筍、竹筍、花菜、牛蒡、木耳，以及不酸的果類，如：香蕉、核桃、橄欖、杏仁、西瓜、香瓜、棗子等。

男性少吃酸性食物，如 肉類、魚類、較酸的水果和蔬菜。

生男寶寶飲食

女性應該多使用鹼性食物，男性則應多吃酸性食物。

1、酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚、火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥等。

2、鹼性食物：包括青菜、水果、牛奶、麵粉製品、茶、海帶、海藻、碘、鈣、維生素D、豆腐、豌豆、大豆、綠豆、油菜、芹菜、番薯、蓮藕、洋蔥、茄子、南瓜、黃瓜、蘑菇、蘿蔔、葡萄等。

3、弱鹼性的食物：菠菜、白菜、捲心菜、生菜、油菜、胡蘿蔔、竹筍、馬鈴薯、海帶、柑橘類、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板栗、柿子、牛奶、咖啡、蘋果、梨、葡萄酒、紅豆等。

貝瓦小編提醒：

有些食物可能味道較酸，人們就認為它們酸性食物，這是錯誤的認識。如山楂、番茄、醋、梅子等，都是典型的鹼性食物。

生女寶寶飲食

1、女性多吃酸性食物，如：魚、肉類、蛋白、內臟和酸味水果番茄、橘子、草莓、葡萄、蘋果、鳳梨等，讓體質偏酸性。

2、男性多吃鹼性食物，如：豆腐和豆類製品、牛奶、麥類製品、胡蘿蔔、南瓜、洋菇、淮山、馬鈴薯、黃瓜、白菜、甜食、蓮耦、青瓜、海帶、海苔、菠菜、芝麻、茄子、 豌豆、大豆、紅豆、黑豆、蘆筍、竹筍、花菜、牛蒡、木耳，以及不酸的果類，如：香蕉、核桃、橄欖、杏仁、西瓜、香瓜、棗子等。

男性少吃酸性食物，如 肉類、魚類、較酸的水果和蔬菜。

生男寶寶飲食

女性應該多使用鹼性食物，男性則應多吃酸性食物。

1、酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚、火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥等。

2、鹼性食物：包括青菜、水果、牛奶、麵粉製品、茶、海帶、海藻、碘、鈣、維生素D、豆腐、豌豆、大豆、綠豆、油菜、芹菜、番薯、蓮藕、洋蔥、茄子、南瓜、黃瓜、蘑菇、蘿蔔、葡萄等。

3、弱鹼性的食物：菠菜、白菜、捲心菜、生菜、油菜、胡蘿蔔、竹筍、馬鈴薯、海帶、柑橘類、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板栗、柿子、牛奶、咖啡、蘋果、梨、葡萄酒、紅豆等。

貝瓦小編提醒：

有些食物可能味道較酸，人們就認為它們酸性食物，這是錯誤的認識。如山楂、番茄、醋、梅子等，都是典型的鹼性食物。