大家都知道母乳是寶寶最好的食物， 每個准媽媽都希望孩子出生後， 自己能順利的實現純母乳餵養寶寶。 但不少准媽咪又擔心自己的奶水不足。 其實， 只要產後能把握好開奶的最佳時期， 正確開奶， 就能跨出母乳餵養關鍵的第一步， 接著多吃些催乳食物， 純母乳餵養就沒多大問題了。
Advertisiment
一、產後如何開奶？把握開奶最佳時期， 正確開奶
1、及早親喂加強分泌
很重要的一點是， 若想要生產之後早點分泌乳水， 務必要給新生兒早點吸吮自己的乳☆禁☆房， 好刺激乳腺管道分泌奶水；等乳腺管路均暢通之後， 再加以湯湯水水的汁量， 效果相當良好。 所以千萬不能錯過開奶的最佳時間。
2、第二周好催奶
特別在產後第二個星期， 為食療調理的催乳關鍵階段， 在此階段裡面， 大部分的產婦， 其傷口復原已經比較平穩， 配合正確的食療， 才可以儘快的恢復健康。
3、泌乳激素充足
Advertisiment
此時期也為泌乳激素相當旺盛的時候， 所以要多攝取擁有催奶功能的食材， 像是豬腳、青木瓜、海鮮等食物， 均能夠促使充足的乳汁分泌。
4、清淡防止負擔
開始的催奶食譜要儘量少油清淡， 避免加深胃腸的負荷。 基本上催奶食譜均具通調乳汁的作用， 但是哪些在自己身上效果最明顯都不見得， 媽咪們可以多嘗試一些， 才知道哪種催乳食譜對自己最有效。
5、多種方法結合
每為媽媽都可以有成功的喂母奶經驗， 或許過程裡可能會碰到乳汁不夠或者乳腺發炎的狀況， 但是經過飲食調理與按摩， 一般能逐漸解決問題。
二、推薦二款有效的催乳食譜
1、木瓜花生棗湯
含有許多維生素C與多種酶類的木瓜， 擁有健脾好消化、通乳以及加強免疫力的效果；而花生味甘性平，
Advertisiment
具體做法：要準備木瓜約750克， 花生約150克， 大棗數粒以及冰糖約2~3塊。 木瓜要先去皮、去核和切塊。 把將收拾好的原料與清水放進鍋內， 等水滾之後改以文火煲約2小時就能飲用。
2、清燉鯽魚姜湯
魚湯氣味鮮美， 且擁有通乳、發奶的效果。 鯽魚含有許多蛋白質、脂肪、多種維生素與礦物質微量元素， 能夠健脾除濕， 好促使血液迴圈。 不管順產還是剖腹產的媽媽都適合食用。
具體做法：要準備鯽魚一條， 油、蔥花、薑片、鹽少許， 米酒適量加入。 先將鯽魚去鱗及處理內臟， 再洗淨將水瀝幹。 用鍋燒熱之後， 先以薑片塗抹鍋底， 這樣在煎魚時較不易黏鍋底。
Advertisiment
營養師表示， 只要媽媽及時開奶， 飲食正常、身體健康又持續哺喂， 大部分媽媽的奶量其實是足以供應寶寶到2.5～3.5歲。 所以， 媽媽們要有足夠的信心自己能母乳餵養寶寶。