成年人睡眠問題急需解決

我們很少關心自己的睡眠， 往往只把它視為日常生活的一小部分。 不過， 當有一天當我們不能安睡時， 它可能就是一個大問題了。 實際上， 大多數人終其一生中總會有一些片段時刻遭遇睡眠問題。 我們稱它為“失眠”。 通常它只是一小段時間， 尤其在我們憂慮或興奮的時候。 幾天之後， 等事情安定下來我們就能回復正常睡眠。 然而， 我們需要睡眠來維持身心健康， 如果我們長期睡眠障礙， 它將對我們建康產生影響。 睡眠是什麼？睡眠是規則出現在每天24小時中， 無意識狀態並且對周遭環境失去知覺反應的一段時間。

睡眠可分為兩大類︰快速動眼期(REM)它整晚反復出現， 並且佔據大約5分之1的睡眠時間。 在快速動眼期， 我們的大腦活動頻繁， 但肌肉非常放鬆。 我們的眼睛迅速從一側轉向另一側。 此時， 也是夢境產生的時刻。 非快速動眼期（Non-REM）大腦是安靜的， 但身體可以動作。 此時， 身體釋放賀爾蒙， 而我們的身體在辛苦終日後展開自我修復。 非快速動眼期（Non-REM）有4個階段︰1.肌肉放鬆， 心跳變慢， 體溫下降-\"前睡眠期\"。 2.淺眠期-可被輕易叫醒且不感到困惑。 3.\"慢波期”-血壓下降， 可能”夢囈”或”夢遊”。 4.\"深慢波期\"–變的很難醒來， 一旦被驚醒， 會感到被困惑。 整晚的睡眠中， 大約有五次”快速動眼期”與”非快速動眼期”的交替。 接近清晨的時候， 更容易做夢。 正常情況下， 我們在夜間也有短暫的清醒片刻。 我們大約每兩個小時會醒來一次， 每次一到兩分鐘， 但我們通常不會意識到， 除非我們感到焦躁， 或是有其他特別的事情， 比如說外面的噪音， 或是枕邊人的鼾聲等等， 才會讓我們記得。

我們需要多少睡眠？

這主要取決於我們多大年紀。 嬰兒每天睡大約17個小時。 更大的孩子一個夜晚只需要9或者10個小時。 大多數成年人每個夜晚需要大約7-8個小時睡眠。 老年人需要相同數量的睡眠， 但是經常在夜晚只有一個時期的深層睡眠， 而且通常發生在前3或者4個小時裡， 在此之後， 他們更容易醒來。 當我們變得更老時， 我們也傾向於夢得較少。 在相同的年齡的人們之間還是有差別的。 我們大多數人一個夜晚都需要7-8個小時，

但是一些(少許)人們一個夜晚僅僅需要3個小時。 每個夜晚定期睡超過7-8個小時不ㄧ定是有幫助的。 短暫的醒著的時期卻讓人覺得比實際時間長得多， 因此容易感到睡眠時間並不像我們實際上睡得一樣多。

如果我不能睡， 怎麼辦？

當你不能睡時， 你就很容易煩惱。 偶發的沒有睡眠的夜晚將使你第二天感到疲倦， 但是它並不至於損害你的身體或者精神健康。 不過， 在幾個不眠之夜之後， 你將開始發現;你會一直感到疲倦；你整天都很累；你發現集中精神是困難的；你發現很難做決定；你開始感到沮喪。 如果你正駕駛或者操作重型機械， 這可能非常危險。 每年許多死亡車禍都是因為人們在開車時入睡。

缺乏睡眠可能也使我們更易受高血壓， 肥胖症和糖尿病的傷害。