我一直被“逃避”所困擾怎麼辦？

我叫雲霞， 是一名碩士研究生。 這麼多年來， 我一直被“逃避”所困擾。 直到今天我才有勇氣打開心扉。 不知您對童年的記憶會有多少， 而我只對兩件事記憶猶新， 這兩件事深深地烙在記憶中， 並影響著我的一生。

那還是上幼稚園的時候， 班裡組織節目， 我很榮幸地被選為女主角， 跳《白雪公主與七個小矮人》中的白雪公主。 那個年紀， 哪個女孩沒做過穿白紗裙， 當白雪公主的夢呀？我竟然被選上， 要真的當一回白雪公主！那樣的榮耀， 那樣的興奮， 是無法用語言來形容的！練舞時， 我認真地對待老師教的每一個動作，

回到家放棄了所有的玩樂， 反復地練習著新學的舞蹈， 一遍遍練習， 唯恐因自己一丁點的疏忽， 失去這次表演的機會。 那一段時間， 在小朋友間， 我幾乎成了眾人嫉妒的物件， 好多小朋友會直接過來問我：“你沒我長得漂亮， 為什麼讓你演？”我心惶惶， 只能更加努力地跟老師學。 可誰承想， 有一個比較有難度的動作， 我努力了無數次， 都學不會。 後面伴舞的小朋友嘲笑說：“這麼簡單， 你怎麼就學不會？我們都會了！”然後在我身後輕巧地做著那個動作。 老師並沒有指責我， 只是讓我慢慢學， 晚上在家多練練。 即使這樣我還是沒學會這個動作。 最終老師無奈地換下了我， 我又坐回了觀眾席。

那一段時間， 我耳邊一直充斥著小朋友的埋怨和奚落，

委屈、懊惱、悔恨交織在我幼小的心裡， 眼淚不知流了多少， 也不知多少回在夢中哭醒。 從那以後， 我甚至每次一走近幼稚園， 就會感覺腹痛， 多少次哭著鬧著不去幼稚園。 幸好， 當時我們舉家外遷， 我也因此再也不用去那個幼稚園了。

上小學， 我的各門功課一直名列前茅， 雖然不愛說笑， 是個比較靦腆的姑娘， 但因為成績好， 我的人緣還不錯。 一次評“三好學生”， 班會上， 老師讓同學們自己提名， 再投票選舉。 當時很多同學提到我， 但老師卻在大會上羅列了我好多的缺點， 又大力表揚了另一個學習成績遠遠在我之下的同學。 那樣的年紀， 老師的話就是聖旨， 那一天， 那個同學以高票當選了“三好學生”， 而我卻落選了。

事情過去一段時間， 有個同學告訴我， 你知道為什麼你沒當選嗎？因為那個同學的媽媽是醫生， 曾給老師開了很多藥。 事後， 有一次， 我當真看到那個同學給了老師好幾瓶藥。 我感覺受到了莫大的侮辱， 根本無法接受這樣的事實：一位我曾經那樣崇敬的老師， 竟然為了幾瓶藥， 就在全班同學的面前說得我如此不堪。

從此， 我變了， 大人覺得我變文靜了， 成了少有的乖女孩。 而實際上， 我變得沉默寡言， 變得回避一切。 無論同學、老師、家人， 我都會遠遠地避開。 學校組織的娛樂活動我從不參加， 同學間組織的遊玩我也從來不去。 時間長了， 同學們習慣了我的孤僻， 就是有活動也不再邀請我。

我的這種“文靜”性格， 給我的學習和生活帶來了很大的障礙。

首先， 我根本無法和外人接觸， 和同學之間的關係也搞得很僵， 我從不主動和同學講話， 同學們都認為我架子大， 不愛理人， 實際上我是怕我主動跟他們講話， 他們會不理我， 或者會嫌我煩， 或者會對我凶。 每次想講話， 這一大堆的“可能會”堵得我有話說不出口。 我越這樣， 同學們越是懶得理我。 為此， 在學校我顯得非常孤單。

隨著年齡的增長， 女同學基本上都有了男朋友， 我也到了該找男朋友的年齡， 可從小到大， 我從未敢主動跟一位男性說過話。 實際上， 我長得挺清秀， 算不上多漂亮， 但也是比較有女人味的那一種。 也曾有不少男孩追求過我， 其中還真有幾個是我心儀的， 可每到關鍵時候， 我的各種怪念頭就會冒出來：他是真的喜歡我，

還是另有所圖？他如果發現我身上的皮膚黑會不會嫌棄我？每天這一類的想法層出不窮。 因此， 我常常不敢當真去面對他們。 即使有幾回接受了邀請， 也多是“徐庶進曹營”一言不發， 甚至連頭都不敢抬， 更不敢多看人家一眼。 現在的男生， 有幾個有耐心來陪我這個冰美人的？

現在我很苦惱， 我何嘗不想有個疼我愛我的男友， 何嘗不想演繹一段浪漫的愛情， 可我不敢， 每次想投入的時候， 心裡總會有一千個一萬個理由阻止自己， 阻礙著我的交往， 我真不知道該如何改變自己才好。

分析與診斷：

雲霞屬於典型的回避型人格障礙。 回避型人格又叫逃避型人格， 其最大的特點是行為退縮、心理自卑， 面對挑戰多採取回避態度或無能應付，這樣的人往往關閉自己的心靈，不與他人親密接觸，唯求自安。主要表現特徵是：1.很容易因他人的批評或不贊同而受到傷害；2.除了至親之外，沒有好朋友或知心人（或僅有一個）；3.行為退縮，對需要人際交往的社會活動或工作總是儘量回避；4.心理自卑，在社交場合總是緘默無語，怕惹人笑話，避不回答問題；5.敏感羞澀，害怕在別人面前露出窘態；6.在做那些普通的但不在自己常規之中的事時，總是誇大潛在的困難、危險或可能的冒險。

有回避型人格障礙的人被批評指責後，常常感到自尊心受到傷害而陷入痛苦，很難從痛苦中解脫出來。他們害怕參加社交活動，擔心自己的言行不當被人譏諷，過分擔心自己的情緒狀況，常因此顯得焦慮不安。

心理學家認為回避型人格障礙主要由自卑感引起，具體有以下幾個原因：

1. 自我認知不足，過於低估自己。每個人總是以他人為鏡來認識自己，如果他人對自己做了較低的評價，特別是較有權威的人的評價，就會影響對自己的認識，從而低估了自己。

2. 消極的自我暗示，抑制了自信心。會因為自我認識不足常常覺得“我不行”，就會抑制自信心，增加緊張，產生心理負擔，工作和學習效果必然不佳。

3. 挫折的影響。有的人由於神經的感受性高而耐受性低，輕微的挫折就會給他們以沉重的打擊，變得消極悲觀而自卑。

治療與建議：

1. 求治者要消除自卑心理，要善於肯定自己，不要因為別人的指責就低估了自己，把自己看得一無是處，要增強自信心。

2. 進行積極的自我暗示、自我鼓勵，相信事在人為。當面臨某種情況感到自信心不足時，不妨給自己壯膽：“我一定會成功！”

3. 克服人際交往障礙，多給自己創造一些機會在公共場合發言，敢於表達自己的思想，多與周圍的人溝通聊天。

4. 多參加一些體育活動，通過體力上的勞動減輕精神壓力。

5. 求治者可以嘗試改變一下學習方法，以平和心面對學習。不要跟別人比，只要跟自己以前的學習成績比，稍有進步就要鼓勵自己。

6. 在上臺演講之前要充分地做好準備，多給自己一些心理暗示，多鍛煉幾次就好了。

最後，要使自己的精神適當放鬆，比如去參加一些體育活動，聽聽音樂，看看雜誌，舒緩一下緊張的情緒，放下學習包袱，你的症狀將會有所緩解。

注意事項：

1. 害怕與人交流和回避型人格障礙之間並沒有決定性的聯繫。回避型人格，更多的指對親密關係和感情的一種回避，並且由此引發對社會交往活動的一種回避。而聽你的敘述，你是願意並且希望和他人建立良好的社會關係和親密感情的，所以你有可能是社交障礙，比如社交恐懼。不要將自己的問題想得過於嚴重。

2. 人的氣質在出生時就已經有了分化，在此基礎上形成了個性。如果你從小就比較內向害羞，不太敢與人交流，那麼可以說在你的個性裡就存在這種潛質，你需要進行一系列的社交訓練。從與一個朋友順利交流開始，等你不再緊張與一個朋友交流時，再增加到與兩個朋友交流，以此類推。市面上有不少教導呼吸放鬆方法的書籍，你可以通過這些書籍的教導，來放鬆自己在與人交談時的緊張情緒，慢慢進行一個轉化。

3. 如果你的社交回避非常嚴重，僅憑自己調整是沒有辦法得到很好效果的話，你就必須求助心理醫生進行正規的調整和醫治。

面對挑戰多採取回避態度或無能應付，這樣的人往往關閉自己的心靈，不與他人親密接觸，唯求自安。主要表現特徵是：1.很容易因他人的批評或不贊同而受到傷害；2.除了至親之外，沒有好朋友或知心人（或僅有一個）；3.行為退縮，對需要人際交往的社會活動或工作總是儘量回避；4.心理自卑，在社交場合總是緘默無語，怕惹人笑話，避不回答問題；5.敏感羞澀，害怕在別人面前露出窘態；6.在做那些普通的但不在自己常規之中的事時，總是誇大潛在的困難、危險或可能的冒險。

有回避型人格障礙的人被批評指責後，常常感到自尊心受到傷害而陷入痛苦，很難從痛苦中解脫出來。他們害怕參加社交活動，擔心自己的言行不當被人譏諷，過分擔心自己的情緒狀況，常因此顯得焦慮不安。

心理學家認為回避型人格障礙主要由自卑感引起，具體有以下幾個原因：

1. 自我認知不足，過於低估自己。每個人總是以他人為鏡來認識自己，如果他人對自己做了較低的評價，特別是較有權威的人的評價，就會影響對自己的認識，從而低估了自己。

2. 消極的自我暗示，抑制了自信心。會因為自我認識不足常常覺得“我不行”，就會抑制自信心，增加緊張，產生心理負擔，工作和學習效果必然不佳。

3. 挫折的影響。有的人由於神經的感受性高而耐受性低，輕微的挫折就會給他們以沉重的打擊，變得消極悲觀而自卑。

治療與建議：

1. 求治者要消除自卑心理，要善於肯定自己，不要因為別人的指責就低估了自己，把自己看得一無是處，要增強自信心。

2. 進行積極的自我暗示、自我鼓勵，相信事在人為。當面臨某種情況感到自信心不足時，不妨給自己壯膽：“我一定會成功！”

3. 克服人際交往障礙，多給自己創造一些機會在公共場合發言，敢於表達自己的思想，多與周圍的人溝通聊天。

4. 多參加一些體育活動，通過體力上的勞動減輕精神壓力。

5. 求治者可以嘗試改變一下學習方法，以平和心面對學習。不要跟別人比，只要跟自己以前的學習成績比，稍有進步就要鼓勵自己。

6. 在上臺演講之前要充分地做好準備，多給自己一些心理暗示，多鍛煉幾次就好了。

最後，要使自己的精神適當放鬆，比如去參加一些體育活動，聽聽音樂，看看雜誌，舒緩一下緊張的情緒，放下學習包袱，你的症狀將會有所緩解。

注意事項：

1. 害怕與人交流和回避型人格障礙之間並沒有決定性的聯繫。回避型人格，更多的指對親密關係和感情的一種回避，並且由此引發對社會交往活動的一種回避。而聽你的敘述，你是願意並且希望和他人建立良好的社會關係和親密感情的，所以你有可能是社交障礙，比如社交恐懼。不要將自己的問題想得過於嚴重。

2. 人的氣質在出生時就已經有了分化，在此基礎上形成了個性。如果你從小就比較內向害羞，不太敢與人交流，那麼可以說在你的個性裡就存在這種潛質，你需要進行一系列的社交訓練。從與一個朋友順利交流開始，等你不再緊張與一個朋友交流時，再增加到與兩個朋友交流，以此類推。市面上有不少教導呼吸放鬆方法的書籍，你可以通過這些書籍的教導，來放鬆自己在與人交談時的緊張情緒，慢慢進行一個轉化。

3. 如果你的社交回避非常嚴重，僅憑自己調整是沒有辦法得到很好效果的話，你就必須求助心理醫生進行正規的調整和醫治。