吸煙影響身體健康的同時， 生育能力也會減弱， 所以有備孕打算的夫妻需提前戒煙。 一般情況下， 戒煙多久可以懷孕?如何備孕才能健康懷孕?
戒煙後多久可以懷孕?
要是你在戒煙後1個月左右嘗試懷孕， 寶寶的健康狀況就很可能不會受到尼古丁的影響。
理想的情況是， 你在懷孕期間， 體內不應該含一點尼古丁。 因為尼古丁是一種血管收縮劑。 顧名思義， 它會使你的血管收縮， 包括通向胎盤和胎寶寶的血管。 不管你自己吸煙還是被迫吸二手煙， 都會增加流產、出生缺陷以及其他孕期併發症的風險。
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優孕的話， 不止是在孕前和孕期戒煙， 而且也不會再使用尼古丁產品， 包括貼劑或口膠劑等。 我認為戒煙可能需要有個計畫。 雖然我很欽佩那些在戒煙時說到做到的人， 但畢竟尼古丁跟海☆禁☆洛☆禁☆因一樣容易上癮， 要立即戒掉並不現實。 所以， 我建議採取一種長期的、循序漸進的方案。
戒煙的好處
1、戒煙的好處之促進生育能力
研究發現， 不吸煙的人受孕機會比吸煙者受孕機會更大。 戒煙可改善子宮內膜， 提高精子的存活率。 非吸煙者還能增加試管受孕成功的可能性， 並能降低流產幾率。 最重要的是， 戒煙的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。
2、戒煙的好處之延緩皮膚衰老
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研究已證實， 停止吸煙能延緩面部衰老， 延遲皺紋出現。 不吸煙者的皮膚能獲得更多的營養物質， 包括氧氣。 而吸煙者的面色往往呈蠟黃色， 戒煙還可扭轉黯淡的膚色問題。
3、戒煙的好處之減輕壓力
科學研究表明， 一個人在停止吸煙後， 他的壓力水準有所降低了。 尼古丁成癮讓很多煙民認為通過吸煙能緩解壓力。 然而吸煙帶給人的只是暫時的滿足感， 愉悅的感覺很快會消失不見， 這並不能真正治療壓力問題。 戒煙使體內的氧氣水準提高了， 這也意味著戒煙能讓人的注意力更集中， 有益精神健康。
4、戒煙的好處之呼吸更順暢
當吸煙者放棄吸煙後， 他們的呼吸更順暢了， 咳嗽也隨之減少。 這是因為他們的肺活量在9個月內提升了10%。
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5、戒煙的好處之活的更長壽
長期吸煙的人有半數都過早地死於由吸煙引起的疾病中， 包括心臟疾病， 肺癌和慢性支氣管炎。 一個人在30歲就戒煙的話， 能增加10年的壽命。 如果到了60歲才戒煙的話， 也能增長其3年的壽命。 換句話說， 任何時候戒煙都不晚。 戒煙不僅能延長壽命， 還能讓你過上沒有病痛， 可自由活動， 以及更加快樂的晚年生活。
6、戒煙的好處之讓周圍的人更健康
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停止吸煙同時也是在保護那些不吸煙的家人和朋友的健康。 被動吸煙會增加非吸煙者患肺癌， 心臟疾病和中風的風險。 吸入二手煙的兒童患有胸腔疾病(如肺炎和支氣管炎)的風險增至兩倍， 另外還更易得耳部感染， 氣喘和哮喘。 而與那些同非吸煙者居住的兒童相比， 被動吸煙的兒童今後患有肺癌的風險會增長高達3倍。 因此， 戒煙不僅是為了自身健康， 同時也會讓你身邊的人活的更健康。
如何健康備孕?
1.多吃提高精子和卵子活力的食物
精子和卵子處於高活力狀態， 有利於形成優質的受精卵， 孕育出健康聰慧的孩子。 研究表明， 在準備懷孕前3 個月至半年， 多吃一些富鋅食物、動物內臟及滑黏食物， 有助於提高精子和卵子的活力，
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2.消除影響受孕的不良情緒及心理障礙
女性在情緒波動時受孕， 不容易形成正常的受精卵， 可能導致胚胎發育遲緩， 或導致胎兒體重輕、早產甚至畸形。 因此， 準備受孕時如果情緒波動， 心情不愉快，最好先進行心理調整，推遲受孕時間。心理障礙也是一種疾病，同樣會影響受孕，如導致不孕。長期不孕特別是經過多方治療效果不佳的女性，反過來會使心理壓力更加沉重，如對人際關係敏感、焦慮、抑鬱、偏執等。 在準備懷孕時要注意消除自己的不良情緒。一旦產生心理障礙，積極進行心理疏導或心理治療。同時，注意提高自身“免疫力”，即性格要豁達一些，減少疑慮或緊張情緒。這樣，才會有助於提高自然受孕率。
3.受孕時抓住卵巢排卵的時間
最新研究表明，每個月排卵前3天至排卵後1天，是女性最容易受孕時期，醫學上稱為易孕階段，受孕率的頂點是排卵的當天。因為，剛剛排出的卵子最新鮮，活力最強，容易避開外界環境的各種干擾，形成十分優良的受精卵，有助於孕育出身體健康、智商高的孩子。因此，受孕時最好把握住這一天賜良機。 可以居家進行體溫測試，或是採取月經週期日期推算的方法等，以抓住卵巢排卵的時間。
優生優育方法4.採取利於受孕的性☆禁☆交姿勢
對於子宮過度前屈的女性，如果想達到最佳受孕的效果，性☆禁☆交時適宜採取仰臥位的姿勢，即在臀部下面墊上一個枕頭，並性☆禁☆交後保持仰臥位20分鐘左右。這樣，就可以保證精液充分與子宮頸接觸，使更多的精子能到達輸卵管，有利於形成優質的受精卵。
5.剖宮產後再孕要把握好時間
剖宮產後再懷孕，最安全的時間是兩年以後。剖宮產後的子宮壁刀口，在短時間內不容易癒合得很結實。過早懷孕子宮會因胎兒發育而不斷增大，導致子宮壁變薄，尤其是手術刀口處的結締組織缺乏彈力。這樣的話，在妊娠末期或分娩過程中瘢痕容易被脹破，導致子宮破裂，造成腹腔大出血，甚至威脅生命。
6.夫妻同房時注意營造性☆禁☆高☆禁☆潮
在選擇好的最佳受孕日裡，夫妻宜先進行情感溝通，在夫妻雙方的情感、思維和行為都達到高度協調時，帶著美好願望和充分激情時開始同房，可以極大限度地發揮各自的生理潛能。 在同房的過程中，調動一些手段以增強雙方的性☆禁☆感，力圖達到性☆禁☆高☆禁☆潮，特別是讓女性達到性☆禁☆高☆禁☆潮很有意義。因為血液中氨基酸和糖原能夠滲入陰☆禁☆道，陰☆禁☆道中的精子會獲得更多的能量，加速運行，這樣會使最強壯、最優秀的精子與卵子結合，孕育出的孩子將會集中父母在身體、相貌、智慧等多方面的優點。
7.去醫院做口腔檢查
牙齦是雌激素的靶器官之一。女性妊娠後，體內的雌激素、黃體酮等女性激素水準顯著增高，促使牙齦毛細血管擴張、淤血。如果牙齒或牙齦局部有刺激物，炎症細胞和液體滲出就會增多，容易誘發妊娠牙齦炎;如果原本有牙齦炎，會使局部的炎症反應更為加重。妊娠期還容易發生齲齒，如果孕前牙齒就有未被覺察的小齲洞，在妊娠後隨著胎兒對鈣的需求會使孕婦體內脫鈣，包括牙齒，導致牙齒的齲蝕速度加快，以往看不見的小齲洞很快發展變成大齲洞。
孕前食譜
沙鍋魚頭豆腐
主料：胖頭魚魚頭1個(約500克)
配料：豆腐1塊(約250克)，筍肉50克
調料：花生油、醬油、豆瓣醬、料酒、味精、大蒜
製作：先將魚頭用醬油浸5分鐘;將鍋燒熱，放入花生油，待油八成熱時，放入魚頭，煎至兩面呈黃色;加入豆瓣醬、料油、醬油、糖，再加入溫開水500克，放入豆腐，猛火燒5分鐘;把魚頭撈出，放入沙鍋內，再將豆腐、湯水一起倒入沙鍋內，放入大蒜，小火燒10分鐘;然後加入味精輕輕拌勻即成。
核桃仁紙包雞
原料：淨雞肉500克，糯米紙24張，核桃仁60克，雞蛋2個，鹽、麻油、花生油、白糖、胡椒麵、澱粉、薑、蔥適量。
製作：雞肉去皮，切成1毫米厚的薄片;核桃仁用開水泡一下削去皮，用花生油炸熟，切成小顆粒;蔥、姜切成細末;雞蛋去蛋黃，留蛋清。
雞片用鹽、麻油、白糖、胡椒麵、蔥薑末，核桃仁末、雞蛋清拌勻。取糯米紙一張放在桌上，放上雞片，包成一個長方形的紙包，沾澱粉以防紙包鬆開。
花生油燒至五成熱，把糯米紙包好的紙包雞下鍋炸熟(紙呈金黃即可)，撈出放人盤中即成。
說明：此菜香、脆，鮮、嫩。
甜心包
原料：
地瓜1000克，麵粉1000克，老肥30克，紅糖100克，堿適量，桂皮少許(五分硬幣大)。
製作：
麵粉加老肥，用溫水500克和成發酵麵團;待酵面發起，加入堿液，揉勻，稍餳。
地瓜蒸熟去皮，搗成泥做餡，加入紅糖100克和桂皮末，攪拌均勻，待用。
將麵團搓成約3.3釐米粗細的長條，按每50克一個揪成面劑，將劑子按扁，揉成中間稍厚、邊緣稍薄的鍋底狀圓皮，包人地瓜餡。
把生坯擺入屜內，水開後上鍋蒸15分鐘即熟。
心情不愉快，最好先進行心理調整，推遲受孕時間。心理障礙也是一種疾病，同樣會影響受孕，如導致不孕。長期不孕特別是經過多方治療效果不佳的女性，反過來會使心理壓力更加沉重，如對人際關係敏感、焦慮、抑鬱、偏執等。 在準備懷孕時要注意消除自己的不良情緒。一旦產生心理障礙，積極進行心理疏導或心理治療。同時，注意提高自身“免疫力”，即性格要豁達一些，減少疑慮或緊張情緒。這樣，才會有助於提高自然受孕率。3.受孕時抓住卵巢排卵的時間
最新研究表明，每個月排卵前3天至排卵後1天，是女性最容易受孕時期，醫學上稱為易孕階段，受孕率的頂點是排卵的當天。因為，剛剛排出的卵子最新鮮，活力最強，容易避開外界環境的各種干擾，形成十分優良的受精卵，有助於孕育出身體健康、智商高的孩子。因此，受孕時最好把握住這一天賜良機。 可以居家進行體溫測試，或是採取月經週期日期推算的方法等，以抓住卵巢排卵的時間。
優生優育方法4.採取利於受孕的性☆禁☆交姿勢
對於子宮過度前屈的女性，如果想達到最佳受孕的效果，性☆禁☆交時適宜採取仰臥位的姿勢，即在臀部下面墊上一個枕頭，並性☆禁☆交後保持仰臥位20分鐘左右。這樣，就可以保證精液充分與子宮頸接觸，使更多的精子能到達輸卵管，有利於形成優質的受精卵。
5.剖宮產後再孕要把握好時間
剖宮產後再懷孕，最安全的時間是兩年以後。剖宮產後的子宮壁刀口，在短時間內不容易癒合得很結實。過早懷孕子宮會因胎兒發育而不斷增大，導致子宮壁變薄，尤其是手術刀口處的結締組織缺乏彈力。這樣的話，在妊娠末期或分娩過程中瘢痕容易被脹破，導致子宮破裂，造成腹腔大出血，甚至威脅生命。
6.夫妻同房時注意營造性☆禁☆高☆禁☆潮
在選擇好的最佳受孕日裡，夫妻宜先進行情感溝通，在夫妻雙方的情感、思維和行為都達到高度協調時，帶著美好願望和充分激情時開始同房，可以極大限度地發揮各自的生理潛能。 在同房的過程中，調動一些手段以增強雙方的性☆禁☆感，力圖達到性☆禁☆高☆禁☆潮，特別是讓女性達到性☆禁☆高☆禁☆潮很有意義。因為血液中氨基酸和糖原能夠滲入陰☆禁☆道，陰☆禁☆道中的精子會獲得更多的能量，加速運行，這樣會使最強壯、最優秀的精子與卵子結合，孕育出的孩子將會集中父母在身體、相貌、智慧等多方面的優點。
7.去醫院做口腔檢查
牙齦是雌激素的靶器官之一。女性妊娠後，體內的雌激素、黃體酮等女性激素水準顯著增高，促使牙齦毛細血管擴張、淤血。如果牙齒或牙齦局部有刺激物，炎症細胞和液體滲出就會增多，容易誘發妊娠牙齦炎;如果原本有牙齦炎，會使局部的炎症反應更為加重。妊娠期還容易發生齲齒，如果孕前牙齒就有未被覺察的小齲洞，在妊娠後隨著胎兒對鈣的需求會使孕婦體內脫鈣，包括牙齒，導致牙齒的齲蝕速度加快，以往看不見的小齲洞很快發展變成大齲洞。
孕前食譜
沙鍋魚頭豆腐
主料：胖頭魚魚頭1個(約500克)
配料：豆腐1塊(約250克)，筍肉50克
調料：花生油、醬油、豆瓣醬、料酒、味精、大蒜
製作：先將魚頭用醬油浸5分鐘;將鍋燒熱，放入花生油，待油八成熱時，放入魚頭，煎至兩面呈黃色;加入豆瓣醬、料油、醬油、糖，再加入溫開水500克，放入豆腐，猛火燒5分鐘;把魚頭撈出，放入沙鍋內，再將豆腐、湯水一起倒入沙鍋內，放入大蒜，小火燒10分鐘;然後加入味精輕輕拌勻即成。
核桃仁紙包雞
原料：淨雞肉500克，糯米紙24張，核桃仁60克，雞蛋2個，鹽、麻油、花生油、白糖、胡椒麵、澱粉、薑、蔥適量。
製作：雞肉去皮，切成1毫米厚的薄片;核桃仁用開水泡一下削去皮，用花生油炸熟，切成小顆粒;蔥、姜切成細末;雞蛋去蛋黃，留蛋清。
雞片用鹽、麻油、白糖、胡椒麵、蔥薑末，核桃仁末、雞蛋清拌勻。取糯米紙一張放在桌上，放上雞片，包成一個長方形的紙包，沾澱粉以防紙包鬆開。
花生油燒至五成熱，把糯米紙包好的紙包雞下鍋炸熟(紙呈金黃即可)，撈出放人盤中即成。
說明：此菜香、脆，鮮、嫩。
甜心包
原料：
地瓜1000克，麵粉1000克，老肥30克，紅糖100克，堿適量，桂皮少許(五分硬幣大)。
製作：
麵粉加老肥，用溫水500克和成發酵麵團;待酵面發起，加入堿液，揉勻，稍餳。
地瓜蒸熟去皮，搗成泥做餡，加入紅糖100克和桂皮末，攪拌均勻，待用。
將麵團搓成約3.3釐米粗細的長條，按每50克一個揪成面劑，將劑子按扁，揉成中間稍厚、邊緣稍薄的鍋底狀圓皮，包人地瓜餡。
把生坯擺入屜內，水開後上鍋蒸15分鐘即熟。
