戰勝抑鬱的心理自助法

要貼近快樂

抑鬱的人往往喜歡聽悲傷的歌曲、看悲傷的電影、想悲傷的事件， 始終讓自己沉浸在悲傷之中。 而聽歡快的歌， 看幽默電影， 想高興的事對抑鬱症症狀有緩解作用。

要樹立自信

抑鬱症患者總是對自己沒有信心， 甚至全部否定自己， 認為自己所做的一切都是失敗的， 這樣一來難免會陷入低落情緒的泥潭。 因而要積極回顧以前的成功往事， 或去做一些一定能成功的小事， 努力樹立信心。

要走向集體

抑鬱的人喜歡獨處， 不喜歡參加集體活動。 因為他們一方面覺得別人身上的毛病太多，

另一方面認為別人會傷害自己。 其實任何人和事都不可能十全十美， 但只要理智地去尋找， 就會發現任何入和事又都是有閃光點的， 找到的越多就越會激發出接近集體的興趣， 抑鬱情緒就會越少。

要廣交良友

抑鬱症患者普遍沒有真心的朋友， 出現不良情緒時往往只能自己默默地承受， 缺乏排解的管道， 久而久之會加重病情。 而經常和朋友保持交往的人， 其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多， 尤其在境況不佳時， “朋友是良醫”。 交朋友首先是可以傾訴衷腸的知己， 還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。 養成和朋友經常保持接觸的習慣， 這樣可以避免孤獨、離異感， 防治抑鬱。

做最感興趣的事

如果事業上沒有獲得成功，

想辦法增進自己的技能， 從最感興趣的事人手， 或者再尋找其他成功的機會。 有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動， 尤其在週末， 譬如打掃房間、寫信、聽音樂、逛街等。 另外， 生活正常規律化也很重要， 儘量按時吃飯， 起居有規律， 每天安排一段時間進行體育鍛煉。

要改變認知

抑鬱症患者往往對自己不寄予任何希望， 對未來不抱任何幻想， 消極處世。 在他們眼裡， 一切都是灰色的。 這不僅不夠客觀， 也不利於抑鬱傾向的改變。 因而， 要積極、主動地多接觸些良性刺激， 培養積極認知。

以上是很有效的心理自助法， 選擇適合自己的方式， 應對抑鬱， 使其早日遠離你。

如果一個人長期憂鬱寡歡、焦慮煩悶， 不但會使皮膚變得灰暗無光，

還會因體內黑色素合成過多而出現各種皮膚色斑。 現代社會女性， 工作和生活節奏都很緊張， 要想保持“冰膚玉肌”、“面若桃花”， 除了具備一定的物質生活條件和必要的美容措施之外， 更重要的是具備調整情緒和心態的“內功”。 坦然從容地面對喧囂外界的各種誘惑， 保持平和、恬淡、安詳的心態， 不失為一種有效的心理美容。