產後及時便便會對媽媽們的身體有一定的好處， 但是如果產後發現自己產後便秘要怎麼辦， 還有什麼導致了媽媽們產後便秘呢？下面這篇文章能幫到媽媽們。
1、分娩前灌腸致使排便延遲。
2、分娩中體力消耗大， 腹部肌肉疲勞， 腹肌和盆底肌肉鬆弛。
3、收縮無力， 且產後人體虛弱， 排便力量減弱。
產後便秘產生的原因
4、產後手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便。
5、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失， 腸腔反應性擴大， 腸內容物滯留。
6、臥床時間多， 活動減少， 影響直腸蠕動。
7、飲食結構不合理， 蔬菜、水果吃得少。
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戰勝產後便秘的7大秘訣
1 、良好飲食習慣作用大
產褥期作為一個特殊時期， 體內孕激素急劇下降， 再加上新生命的到來， 這些給新媽媽帶來種種不適應。 新媽應學會儘快轉變角色， 比如過去不愛吃蔬菜、喝湯， 那麼現在就需要改變。
飲食建議：
多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。 多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
多吃富含有機酸的食品如優酪乳， 增加消化與通便功能， 可常飲用。
多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
2、多喝湯水好處多
下奶的湯水一般都含有一定量的油分， 可以起到潤滑腸道， 促進排便的作用。
3、充分利用天然植物通便劑
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在保證高蛋白同時， 一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜， 比如香蕉、韭菜、芹菜等。
4、美味食療， 輕鬆解“秘”
有些產婦的大便並非幹結， 但卻不易解下， 每次大便， 憋氣用力， 精疲力竭卻解不下來。 平時， 心慌氣短， 全身無力， 懶於活動， 可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補氣潤腸作用的食物。 例如將牛肉和兔肉切成碎末， 加黃豆和大米煮成粥食用。 在進行食療的同時， 還應該養成定時排便的習慣。 即使無便可排， 也應該在便桶上坐一會， 久而久之， 便會形成條件反射， 養成定時排便的習慣。
芹菜茭白湯
有效治療便秘的美味菜譜——
茼蒿湯
取新鮮茼蒿250克， 做菜或做湯吃， 每日1次， 連續7-10天為1個療程， 可輔助治療便秘。
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芹菜茭白湯
取新鮮茭白100克， 旱芹菜50克， 水煎服， 每日1劑， 可輔助治療便秘。
油菜汁
取新鮮油菜洗淨， 搗絞取汁， 每次飲服1小杯， 每日服用2-3次， 可輔助治療便秘。
5、別偷懶， 早下床活動
一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起， 進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 也可自己輕輕按摩下腹部。 第2 天下地， 在室內來回走動， 以不疲勞為宜， 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者， 於產後第2 天試著在室內走動， 如有合併症則要遵循醫生要求， 不可過早下床活動。
早下地、早活動， 既有利惡露的排出， 也有助於腸道恢復蠕動， 防止尿瀦留和便秘。
6、勞逸要結合， 保證充足的休息
充分的睡眠是一切之根本， 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。
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7 、簡單的提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動， 只要做法正確且持之以恆， 便秘治療的成功率可達70%左右， 而且無論是坐著躺著甚至站著， 皆可輕鬆操作。 凱格爾運動主要鍛煉提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌， 排便時收縮， 保證肛門開放）， 正常順產者從分娩第2天開始。
產後媽媽們要記得在飲食上要均衡些， 還要適量的運動， 這樣才能讓產後便秘遠離媽媽們。
