利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。
2 晚飯後到公園散步
散五千步， 可分解血糖， 並鎮定交感神經。
3 晚上裸睡
為不使性功能減退， 晚上裸睡最佳， 讓小弟弟呼吸新鮮空氣， 並冷卻小袋袋， 增強睾丸功能。
4 減肥
最基本的就是要減肥， 多運動， 尤其是腿部肌肉。
5 自☆禁☆慰鍛煉法
強烈刺激而一氣呵成的射☆禁☆精， 不能達到鍛鏈的目的， 應該用手握緊、放鬆、握緊等， 重複地壓迫陰☆禁☆莖， 這個動作可以活性其中的神經和血管。 此外， 當進行上下自☆禁☆慰時， 若感覺要射☆禁☆精了， 應立刻停止， 用手緊握陰☆禁☆莖的根部，
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最後提醒一下男性朋友， 如果發送不硬或者勃起不堅的情況， 建議用下面方法強化陰☆禁☆莖反應， 訓練陰☆禁☆莖可自由上下抽動。 早上勃起時， 到廁所小便前， 用手指輕壓距離陰☆禁☆莖前端的三分之一處， 把陰☆禁☆莖往下壓， 如此陰☆禁☆莖會接近挺立狀態， 然後用指尖貼在陰☆禁☆莖上， 感覺它的反應， 一面緊閉肛門， 一面把陰☆禁☆莖往上推。 重複此動作， 大概要做一分鐘。 此種方法對於改善男人勃起不堅效果不錯。
