扁平足的矯正方法 答案竟如此簡單

在曰常生活中， 偶爾會聽到某某女朋友或某某男朋友， 某某鄰居朋友有扁平足。 剛開始還不清楚什麼是扁平足， 也沒有太在意。 現在， 小編明白了， 原來想知道自己是不是患有扁平足， 其實很簡單， 大家也可以照這個方法來測一測。

把腳放在地上， 如果腳底有側窩就是正常的， 如果是平的， 就是扁平足。 扁平足分遺傳性的和後天性兩種， 後天性的多半是穿鞋不當引起的。 患了扁平足的人， 會影響正常的走路， 那麼大家就問了扁平足的矯正方法是什麼， 手術可以冶療扁平足嗎？答案是什麼， 我們一起來看看！

扁平足的矯正方法

什麼是扁平足？

扁平足並不是病， 扁平足表現為腳內側緣痛或後跟痛、走遠路乏力等， 病因可能源於肌肉痙攣， 亦可能是骨頭的結構異常。

扁平足是由於先天因素或足部肌肉韌帶損傷， 如肌腱拉傷， 小腿肌群的麻痹、萎縮等， 使維持足弓的力量削弱， 引起足弓變平。 據專家調查， 扁平足在青少年學生中發病率為11％， 僅次於近視等五官科疾病， 但許多時候扁平足並沒得到足夠的重視。

扁平足在長途行走、奔跑時易疲勞， 其速度、耐力及爆發力都不及正常足；足跟長久著地也可壓迫血管神經， 容易產生足麻、腳痛；不易減少外力對脊柱及大腦、內臟的衝擊， 造成臟器損傷， 影響正常發育、長高和健康， 更難以勝任運動員、軍人、飛行員等職業。

扁平足的矯正方法

一、足底肌群的練習

準備動作

1、自然光腳站立

2、在一側腳底方一毛巾

訓練動作

1、五腳趾做屈曲的動作發力並夾住毛巾， 使腳趾往足跟的方向運動。

2、每組30次， 4組。 每組最後一個應保持1分鐘足底肌肉收縮的狀態。

提示：

前幾次訓練沒有足底收縮的感覺是很正常的。

二、腓骨長短肌肉的放鬆

準備動作

1、單腿支撐把另一條小腿外側壓在泡沫軸上面

2、小腿稍微用力向下壓泡沫軸

扁平足的矯正方法

訓練動作

1、腹部收緊， 肘關節支撐， 上下滑動泡沫軸

2、放鬆位置是從腓骨頭下端到膝關節外側

3、每次30秒鐘， 堅持4組

提示：

1、如果肘關節撐不住地面可在肘關節處墊一個抱枕

2、如果堅持不了太長時間，

找到最痛的一個點壓住保持30秒。

三、闊筋膜張肌及髂脛束的放鬆

準備動作

1、單側腿支撐， 另一側腿部放在泡沫軸上面

2、可微微用力壓泡沫軸

訓練動作

1、腹部收緊， 泡沫軸進行上下滑動。

2、依次放鬆的角度， 首先為正側面， 其側股骨旋內， 最後旋外

3、每次放鬆20秒4組（每個面20秒）

提示：

1、肘關節支援不住地面可在肘關節處墊一抱枕

2、如果堅持不了太長時間， 三個面， 每個面找到最痛一個點保持20秒。

在訓練完了以後， 自然站立， 兩個叫平行， 雙腳五個腳趾感覺向足跟方向運動， 站立收縮1分鐘到1分半， 兩組。

如果有平足的， 建議大家每天抽出一些時間來進行練習。 練習一段時間可再次進行測試， 直至恢復正常足弓。

小提醒：如果是家族遺傳性的扁平足，

那就只好進行手朮冶療了。 如果是後天性的， 那就有辦法預防了。 只要平常穿平跟鞋， 再加上不要進行太劇烈地運動， 骨頭就不會損傷， 就不會引起扁平足了。

原來腳步護理真的很重要啊！有扁平足的患者也不要太擔心， 現在醫學發達， 任何困難都不在話下。