手臂操 讓手臂更纖細

 很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看， 那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。 但是瘦臂操需要你每天做2次， 動作超級簡單， 最重要的是效果很顯著!

瘦上臂 針對手臂線條， 以下這套收手臂操， 可借書本之力使肥大的臂彎消失： 1.左手緊握書本， 向上提起， 右手則握緊手。 2.左手向後屈曲， 吸一口氣， 並維持20秒。 3.一邊呼氣， 一邊將左手慢慢提起成水平線， 左右手重複動作各10次。 以側背袋結實手臂：平時應以手抓著背帶中央， 可令手臂肌肉更結實。 瘦下臂 針對手臂線條， 除了可以書本或手袋結實手臂外， 亦可試試以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉： 1.先將雙腳分開站立， 單手握緊塑膠水瓶。 2.單手舉起塑膠水瓶成90度， 並至前額位置， 維持10秒。 3.把手舉高伸直， 另一隻手可放鬆， 維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複， 左右手各做20次。 以手袋收手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上， 並貼近胸部下方， 將重量分散至身體中心位， 這可令手臂線條更突出。