新流感、腸病毒、超級細菌……這些不時躍上頭條新聞的傳染病衝擊著現代爸媽， 增添了養兒育女的焦慮。
免疫力四大支柱
既然躲不過病毒、細菌的侵襲， 醫生們建議爸媽， 平日即要協助孩子訓練免疫力， 才能在疾病來時動員免疫大軍， 抵抗疾病， 避免小病成大病。 而要養出不怕生病的小孩， 營養、運動、睡眠、情緒是免疫力的四大支柱。
●支柱一：營養
先請爸媽做個小測驗：寶寶四、五個月大時， 假設第一口副食品是餵食蘋果泥， 五口蘋果泥中， 有兩口是不酸不甜， 有兩口是甜的， 有一口是酸的， 請問蘋果對這個孩子而言，
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進行十多年小兒營養門診的周怡宏， 常以這個測驗對爸媽說明“孩童早期飲食經驗”的重要。 在五次的蘋果泥經驗中， 孩子只感受到兩次的甜蘋果， 三次卻是不好的經驗， 三壞比兩好的結果， 孩子的腦袋對蘋果下了一個判斷：我不應該把蘋果當成甜的水果， 它是不好吃的食物。
周怡宏認為， 營養其實最容易做， 卻最困擾爸媽， 原因就在於父母對營養的教養態度。 想讓親子餐桌的氣氛愉快， 孩子早期的飲食經驗是關鍵。 他建議父母， 從孩子的第一口副食品就要有神農嘗百草的精神， 親嘗要放進寶寶嘴巴的食物， 並確保它們的味道是美味的。
如果你已經錯過了神農期的育兒階段， 那麼依照周怡宏提出的下列方法，
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1.調味料很重要：沒有味道的食物通過孩子的舌頭時， 小傢伙舌頭上的上百個味蕾會抗議：怎麼搞的， 為什麼食物沒味道？那我還要繼續吃嗎？孩子不是單純給他營養的食物， 他就會乖乖吞下肚， 還要通過味蕾的考驗。 因此不論是寶寶時期的副食品， 或是幼兒期的食物， 想讓孩子享受食物， 都需要調味料的幫忙。
爸媽可以善用辛香料， 如咖喱、椰漿、茴香、南薑， 這些香料多是植物來源， 在一般超市也容易取得。 而幫孩子添加調味料的原則是大人用量的一半以下。
2.應付偏食的孩子， 調整食物的相對比例：孩子只愛鹵肉飯， 一碗飯下肚就吃不下其他食物， 怎麼辦？這時候爸媽要做的，
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3.帶著孩子來一趟食物之旅：如果孩子非常抗拒某一種食物， 就帶他從源頭開始， 找到食物生長之處。 讓孩子看到食物如何成長、採收， 再帶他到市場採買， 甚至也邀請孩子參與烹調過程， 再讓他端著那盤食物上桌。 周怡宏的經驗， 這樣的食物實做， 通常可以降低孩子對特定食物的排斥感。
●支柱二：運動
運動有助免疫力！美國知名保健媒體《預防》（Prevention）雜誌報導， 研究指出每天運動三○～四五分鐘， 每週五天，
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帶孩子運動， 專家提醒三個原則：
1.運動要有效， 首重規律的習慣：周怡宏表示， 研究證明， 有規律運動習慣的孩子， 白血球的動員、吞噬及殺菌能力明顯增強。
例如， 每天健走三十分鐘就是很好的運動。 運動要達到促進健康的效果， 一定要每天、持續的進行。 《運動健身的科學原理》一書提及， 運動是一種身體不斷破壞又不斷建設的結果， 身體的細胞， 運動後會委靡， 休息後又會強壯。 每天運動、休息， 透過規律的迴圈， 細胞會日漸精實。 相對的， 動一天、休息六天， 當天被強化的細胞其實又回到沒運動前的狀態，
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要養成運動習慣， 每週至少要三次， 一次至少三十分鐘。 固定時間運動比較容易養成終身的良好習慣。
2.運動要持之以恆， 最好從小開始：國立體育大學體育推廣系副教授黃永寬說， 孩子運動習慣的培養有其階段性。 年幼時透過遊戲讓孩子感受運動的樂趣， 再依孩子興趣選擇一種運動， 如游泳、足球、籃球……， 規律性的練習技巧， 而非由家長先幫孩子選好一種運動類型， 一味進行技巧性的練習， 反而會打壞孩子對運動的興趣。
3.過度劇烈運動對身體不利：太過激烈或時間超過一小時的運動， 身體反而會製造一些荷爾蒙， 抑制免疫系統的活動。 周怡宏表示， 美國研究報告指出， 經常從事激烈運動的運動員，免疫力指標反而下降。動物實驗上，劇烈運動的猴子比較容易感染小兒麻痹。
●支柱三：睡眠
睡眠與免疫功能異常有直接關係。很多報告都指出，睡眠時，身體會進行很重要的修護工作，睡眠不足會降低免疫功能。而孩子的睡眠習慣需從小建立，相關研究也指出，三歲以內的孩子，若未能養成良好的睡眠習慣，通常這種不良習慣，有一半以上機率會持續下去。
想讓孩子睡眠的品質俱佳，專家建議：
1.控制白天的睡眠時間：台大睡眠中心醫師商志雍指出，不同階段的孩子，合理的睡眠時間也不相同。四～六歲的孩子整天的睡眠時間需約十一~十二個小時；六~十二歲約九~十一個小時；青少年約九個鐘頭。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。若孩子的睡眠時間低於標準值，但白天仍清醒有活力，也不感覺疲勞或嗜睡，那麼或許他不需要太多的睡眠。
2.把握有效促進入睡的黃金三十分鐘：良好的睡眠品質，睡前氣氛的營造是關鍵。臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙表示，睡眠其實需要家長用心經營，至少在睡前三十分鐘建立睡眠氛圍。這關乎孩子好不好睡的黃金三十分鐘，不要讓孩子從事聲光刺激活動，也不要進行功課、聯絡簿檢查等需要投注心力的活動。爸媽可借著和孩子讀床邊故事，建立家庭睡眠儀式，這是專家認為最佳的睡前活動。
3.睡前吃點心：想幫助孩子入睡，睡前吃點少量的食物墊墊胃，如牛奶、小餅乾是沒問題的。至於喝鮮奶是否比較好睡，商志雍說，國內外對此說法其實仍有爭議。以生理角度看，當食物進入腸胃道時，血液也集中在此，頭腦即呈現昏沉狀態，本來就會令人想睡覺。但睡前最好禁止孩子吃油膩的食物或吃太飽，以免造成消化系統的負擔，反而不好睡。
4.營造適合睡眠的空間：燈光、溫度、濕度都會影響孩子能否一夜好眠。合宜的睡眠光線是臥室內全暗、臥室外昏暗。透過光線的控制，也能從小培養孩子睡眠的內在規律性，而且會持續影響其至成人。另外，入睡期是身體正在散熱的過程，臥室內的溫度最好比室溫涼爽。
●支柱四：情緒
過度的壓力會傷害免疫力。《超強抗病力》一書作者孫安迪就提到，長期且過度的壓力之所以可怕，主要在於壓力會影響中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統的相互反應，而使得免疫力失調。
不想讓壓力破壞孩子的免疫力，《預防》雜誌提供七個抒壓方法，可以捍衛人體的免疫系統：
1.按摩：按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例 如腎上腺皮質素對免疫系統的傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受四十五分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
2.關係親密：良好的社交關係有助於對抗壓力，朋友多的人不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20%。
3.開懷大笑：快樂時會分泌腦內嗎啡，使自律神經及內分泌系統穩定平衡。
4.每天花五分鐘做白日夢：每天五分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
5.相信自己：美國研究發現，樂觀的學生，體內的免疫T細胞比悲觀的學生多。
6.每天寫日記：寫出心靈的不快可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
7.聽音樂：音樂可增加對抗感染的抗體，不論哪種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
經常從事激烈運動的運動員，免疫力指標反而下降。動物實驗上，劇烈運動的猴子比較容易感染小兒麻痹。●支柱三：睡眠
睡眠與免疫功能異常有直接關係。很多報告都指出，睡眠時，身體會進行很重要的修護工作，睡眠不足會降低免疫功能。而孩子的睡眠習慣需從小建立，相關研究也指出，三歲以內的孩子，若未能養成良好的睡眠習慣，通常這種不良習慣，有一半以上機率會持續下去。
想讓孩子睡眠的品質俱佳，專家建議：
1.控制白天的睡眠時間：台大睡眠中心醫師商志雍指出，不同階段的孩子，合理的睡眠時間也不相同。四～六歲的孩子整天的睡眠時間需約十一~十二個小時；六~十二歲約九~十一個小時；青少年約九個鐘頭。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。若孩子的睡眠時間低於標準值，但白天仍清醒有活力，也不感覺疲勞或嗜睡，那麼或許他不需要太多的睡眠。
2.把握有效促進入睡的黃金三十分鐘：良好的睡眠品質，睡前氣氛的營造是關鍵。臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙表示，睡眠其實需要家長用心經營，至少在睡前三十分鐘建立睡眠氛圍。這關乎孩子好不好睡的黃金三十分鐘，不要讓孩子從事聲光刺激活動，也不要進行功課、聯絡簿檢查等需要投注心力的活動。爸媽可借著和孩子讀床邊故事，建立家庭睡眠儀式，這是專家認為最佳的睡前活動。
3.睡前吃點心：想幫助孩子入睡，睡前吃點少量的食物墊墊胃，如牛奶、小餅乾是沒問題的。至於喝鮮奶是否比較好睡，商志雍說，國內外對此說法其實仍有爭議。以生理角度看，當食物進入腸胃道時，血液也集中在此，頭腦即呈現昏沉狀態，本來就會令人想睡覺。但睡前最好禁止孩子吃油膩的食物或吃太飽，以免造成消化系統的負擔，反而不好睡。
4.營造適合睡眠的空間：燈光、溫度、濕度都會影響孩子能否一夜好眠。合宜的睡眠光線是臥室內全暗、臥室外昏暗。透過光線的控制，也能從小培養孩子睡眠的內在規律性，而且會持續影響其至成人。另外，入睡期是身體正在散熱的過程，臥室內的溫度最好比室溫涼爽。
●支柱四：情緒
過度的壓力會傷害免疫力。《超強抗病力》一書作者孫安迪就提到，長期且過度的壓力之所以可怕，主要在於壓力會影響中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統的相互反應，而使得免疫力失調。
不想讓壓力破壞孩子的免疫力，《預防》雜誌提供七個抒壓方法，可以捍衛人體的免疫系統：
1.按摩：按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例 如腎上腺皮質素對免疫系統的傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受四十五分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
2.關係親密：良好的社交關係有助於對抗壓力，朋友多的人不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20%。
3.開懷大笑：快樂時會分泌腦內嗎啡，使自律神經及內分泌系統穩定平衡。
4.每天花五分鐘做白日夢：每天五分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
5.相信自己：美國研究發現，樂觀的學生，體內的免疫T細胞比悲觀的學生多。
6.每天寫日記：寫出心靈的不快可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
7.聽音樂：音樂可增加對抗感染的抗體，不論哪種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
