一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角， 雙膝微屈， 然後肌肉放鬆。 快速做100—180次(每日逐增)。
二、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。 蹬腿速度要快， 開始做40次， 逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動：仰臥， 屈肘， 掌心向下， 右腿屈膝， 挪到左邊， 用力翻轉大腿， 膝蓋觸地， 然後換腿做。 每腿各做10—20次， 逐日增次。
四、身體慢轉：端坐地上， 雙手雙腳分開， 雙手前伸向左向右反復轉， 各轉10—15次。 仰臥， 肌肉完全放鬆， 整套重複3—5次， 逐日增。
五、臀部“行走”：伸直雙腿，
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六、側彎腰：將一腳置於椅上， 同時向異側彎腰， 頭觸腳， 做10—15次。 然後換腳做， 逐日增次。
七、側臥：右側臥， 右腿微屈， 左腿伸直， 左手摸右膝蓋， 左腿依然伸直。 側臥， 左腿向上抬起。 如此練5-12次， 然後換左側臥再做， 逐日增。
八、觸膝：站立，
雙手置於腦後並用力向下拉，
然後上體前傾用左肘觸右膝，
反復做10—15次。
然後換方向做，
逐日增次。
