打造好身材， 健康方法是關鍵。 除此之外， 針對不同的部位進行的瘦身方式也是有所不同的。 全方位幫自己塑造好的身材， 讓自己擁有好的身段， 本期風尚生活就讓小編給大家介紹針對不同的身體部位所進行的瘦身方式吧。
完美腿線
一雙光滑修長的美腿會讓你的比基尼指數急劇攀升， 在海邊散步時成為眾人矚目的焦點。 為了在短時間內塑造比基尼美腿， 需要考慮的主要是如何增加腿部肌肉的彈性、燃脂和消除腫脹。
有氧運動， 提升心跳頻率的Out-It&Jump
雙手前後擺動， 雙腳做原地踏步， 然後從右腳開始向前跨一大步，
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動作1結束後， 雙腳左右分開， 做出如同相撲選手一樣的姿勢， 雙腿彎曲呈直角， 大腿與地面平行， 兩腳後跟用力踏實。
動作2完成後， 雙腳同時躍起向內併攏， 兩膝微屈， 同時擊掌。 動作1-3按節奏持續進行1分鐘。
肌肉運動， 蹲坐接側踢腿運動
雙腿分開略寬於肩， 腳後跟踏實地面， 然後雙膝慢慢彎曲， 臀部向下， 如同坐在透明椅子上一樣， 此時上體微微向前傾斜。
接動作1， 腿部挺直， 身體向上， 同時左腿輕柔地想左側側踢。 此時注意臀部不要後翹， 保持身體挺直， 雙腿呈“W”形。 然後接動作1， 完成後接動作2時改為右腿側踢。
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肌肉運動， 單腿後蹲接前踢腿運動
身體挺直站立， 右腳向後邁一大步， 右腿彎曲， 膝蓋向地面靠近， 保持上身挺直。
身體向上， 位於身體後側的右腿向前輕柔地踢， 儘量使右腿向前伸展。 此時上身儘量向後挺直， 與右腿呈一直線， 右腳面繃直， 體會整個腿部至腳尖的緊張感覺。 反復做12-16次。
身體挺直站立， 雙臂前伸， 右腿向前微微抬起， 與地面呈45度角， 膝蓋挺直， 整個腿部窄幅上下擺動10次， 體會大腿肌肉的緊張感覺。 然後換方向重複動作1-動作3.結束後原地踏步10秒鐘， 放鬆腿部肌肉。
一側動作結束後， 恢復“蹲坐接側踢腿運動”的起始動作， 然後進行另一側的練習。
肌肉運動， 屈身提拉啞鈴運動
右腿向後跨一步，
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完美背影
想要穿上比基尼之後擁有完美背影， 最需要注意的地方就是臀部線條。 這也是女性最難控制的部位， 提高肌肉的彈性以塑造整體輪廓， 再加上去角質等必要的護膚處理， 你也會擁有玲瓏的臀線。
有氧運動， 單腿提膝運動
右腿向後跨步做好準備姿勢， 右腿屈膝向前上方提起， 此時注意保持上身不動。 保持節奏， 右腿反復提膝12-16次。
肌肉運動， 俯臥前撲運動
1、此動作對塑造臀部曲線非常有效。 雙手各握一隻啞鈴， 放於地面， 右腿向後，
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2、右腿屈膝向前移動， 整個身體做出短跑選手的預備姿勢， 注意右腳尖不要接觸地面。
右側做12-16次後， 換方向從“單腿提膝運動”重新開始， 兩側運動反復持續做1分鐘。
肌肉運動， 後交叉步&側膝踢
1、身體挺直站立， 雙手叉腰， 左腿後撤一步， 屈膝， 雙腿呈後交叉姿勢， 接著兩腿伸直， 左腿向左側跨一大步， 腳尖點地， 向下繃直， 上身保持挺直狀態， 不要前後傾斜。 然後恢復至預備姿勢， 反復做8-12次。
2、從腳尖踏步姿勢開始， 側臀部肌肉收縮， 左膝向側上方抬起， 反復做8次。
恢復至預備姿勢， 換右腿進行。
臀部美體
1、使用按摩器械對付堆積的脂肪團
臀部附近的脂肪團非常厚實， 輕柔的按摩不會起到很好的效果。
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2、動人的比基尼曲線還需要完美的膚色
雖然身體曲線動人， 但身體皮膚上的一些色素沉著和暗沉， 影響了你的分數。 在皮膚上先用質地柔和的磨砂膏去除角質， 再用潤膚露給皮膚提供充足的水分。
完美胸部曲線
不追求胸部自身強烈的凸出效果， 我們需要的包括光滑的頸線和肩線在內的充滿彈性的胸部曲線。 胸部肌肉和腋窩， 肩膀我臂部肌肉， 這些才是完美“Bikini Bust”需要重點練習的部位。
肌肉運動， 恢復胸部和肩部線條
1、雙腿開立， 略寬於肩， 腳尖微微向外， 兩膝微屈， 雙手各握一隻啞鈴， 放於髖骨兩側。
2、雙周微曲，兩臂呈“V”字形向上抬起至頸線處，反復做10-15次，雙臂上舉時呼氣。
有氧運動，按照腿部和臀部的鍛煉方法Out-It&Jump，按節奏反復運動1分鐘。
肌肉運動，雙手握啞鈴側踢及提膝運動
同時進行上下肢的協同運動，能夠大大加速熱量的消耗速度，增加運動的效果。雙手各握一隻啞鈴，雙腳開立與肩同寬。右臂屈肘向上提起啞鈴，同時左腿向左側抬起側踢。同一方向反復進行10次。
動作1結束後，身體挺直，恢復預備姿勢，右臂呈直角上舉，上臂與地面平行，左腿微屈，腳尖點地。
右臂伸直上舉，同時左膝上提。保持節奏反復做10次。
一側結束後，重新從動作1開始換方向進行。
肌肉運動，塑造肩部和胸部曲線的擴胸運動
1、雙腳開立略寬於肩，雙臂向前伸直端平，呈“11”字形。
2、腹部用力，雙臂彎曲呈90度，注意保持肘關節呈水準狀態，不要下垂。
3、保持肘部位置不動，雙臂向上抬起啞鈴。恢復至動作2，從動作1-動作4反復做10次。
美胸
1、塗抹潤膚露時不要忘了胸部按摩
細心的護理可改變胸部曲線。單獨使用豐胸霜或者只是簡單地使用潤膚露後對胸部進行按摩，是一個非常有效的豐胸竅門。用雙手從胸部右側開始輕柔地塗抹後畫圈按摩，對提高胸部彈性有很大説明。
2、迷人的比基尼必須進行腋窩按摩
無論是抬手或低垂胳膊，滿是贅肉和褶皺的腋窩都會讓你的比基尼黯然失色。用簡單的按摩法可以讓你的腋窩重塑線條。用對側手掌輕柔按摩腋窩，同時手臂反復抬起放下，這種運動可以達到促進淋巴迴圈的作用，對重塑腋窩線條很有幫助。
腰線
如果自身的腰線線條修長並且完美無缺，即使臀部較為厚實並且略大，其比基尼的穿著效果也會比骨瘦如柴的細長身體更有魅力。如果身體偏胖，那麼就要從腰線開始著手進行調整。
蹲立&轉腰衝擊
1、雙腳分開略寬於肩，膝蓋微屈，身體呈騎馬蹲襠式。雙手上提至與肩齊平，做沖拳預備姿勢。
2、上身左轉，右拳向左擊出。左右兩側各做8次擊拳動作。
交叉沖拳
1、兩側斜下方沖拳各做16次。
2、兩側斜上方沖拳各做16次。
仰臥腿部運動
1、仰臥，背部緊貼地面，全身放鬆，雙手交叉置於腦後
2、頭部至肩胛骨部位輕輕抬起，雙腿伸直交替抬起落下，眼看遠方，儘量放鬆胸部、腿部，沒有必要抬得很高，感覺腹部肌肉的收縮就可以了。另外需要注意的是，不要使腿部接觸地面。反復做20次。
仰臥臂部運動
1、仰臥，全身放鬆，兩腿屈膝，分置於地，寬與肩齊。
2、上身微微抬起，眼看肚臍，儘量拉伸頸部。
3、從地面抬起雙臂，保持高度，雙臂在身體兩側做前後屈伸運動。反復做20次。
在整個訓練的最後，需要使一直處於快速跳動的心率減速，所以此部分加入了一些具有整理概念的“Cool Down”練習，包括一些臥身動作，另外，這部分不需要再做額外的有氧運動。
收腹貼士
1、燃脂纖體產品+腸部按摩
如今的比基尼流行低腰線，小腹稍微有一點脂肪都會暴露無遺。但是只要堅持三天腸按摩，就能有效去除宿便。在腹部塗抹促進脂肪燃燒的產品，然後從肚臍上端開始，沿順時針方向在肚臍周圍反復畫圈按摩。
2、平時注意收腹動作
普拉提的所有基本姿勢都是在收腹的狀態下進行的，感覺就像把肚臍儘量推向脊柱。因此平時應該注意多做收腹動作，小的習慣能帶來大的收益。
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2、雙周微曲，兩臂呈“V”字形向上抬起至頸線處，反復做10-15次，雙臂上舉時呼氣。
有氧運動，按照腿部和臀部的鍛煉方法Out-It&Jump，按節奏反復運動1分鐘。
肌肉運動，雙手握啞鈴側踢及提膝運動
同時進行上下肢的協同運動，能夠大大加速熱量的消耗速度，增加運動的效果。雙手各握一隻啞鈴，雙腳開立與肩同寬。右臂屈肘向上提起啞鈴，同時左腿向左側抬起側踢。同一方向反復進行10次。
動作1結束後，身體挺直，恢復預備姿勢，右臂呈直角上舉，上臂與地面平行，左腿微屈，腳尖點地。
右臂伸直上舉，同時左膝上提。保持節奏反復做10次。
一側結束後，重新從動作1開始換方向進行。
肌肉運動，塑造肩部和胸部曲線的擴胸運動
1、雙腳開立略寬於肩，雙臂向前伸直端平，呈“11”字形。
2、腹部用力，雙臂彎曲呈90度，注意保持肘關節呈水準狀態，不要下垂。
3、保持肘部位置不動，雙臂向上抬起啞鈴。恢復至動作2，從動作1-動作4反復做10次。
美胸
1、塗抹潤膚露時不要忘了胸部按摩
細心的護理可改變胸部曲線。單獨使用豐胸霜或者只是簡單地使用潤膚露後對胸部進行按摩，是一個非常有效的豐胸竅門。用雙手從胸部右側開始輕柔地塗抹後畫圈按摩，對提高胸部彈性有很大説明。
2、迷人的比基尼必須進行腋窩按摩
無論是抬手或低垂胳膊，滿是贅肉和褶皺的腋窩都會讓你的比基尼黯然失色。用簡單的按摩法可以讓你的腋窩重塑線條。用對側手掌輕柔按摩腋窩，同時手臂反復抬起放下，這種運動可以達到促進淋巴迴圈的作用，對重塑腋窩線條很有幫助。
腰線
如果自身的腰線線條修長並且完美無缺，即使臀部較為厚實並且略大，其比基尼的穿著效果也會比骨瘦如柴的細長身體更有魅力。如果身體偏胖，那麼就要從腰線開始著手進行調整。
蹲立&轉腰衝擊
1、雙腳分開略寬於肩，膝蓋微屈，身體呈騎馬蹲襠式。雙手上提至與肩齊平，做沖拳預備姿勢。
2、上身左轉，右拳向左擊出。左右兩側各做8次擊拳動作。
交叉沖拳
1、兩側斜下方沖拳各做16次。
2、兩側斜上方沖拳各做16次。
仰臥腿部運動
1、仰臥，背部緊貼地面，全身放鬆，雙手交叉置於腦後
2、頭部至肩胛骨部位輕輕抬起，雙腿伸直交替抬起落下，眼看遠方，儘量放鬆胸部、腿部，沒有必要抬得很高，感覺腹部肌肉的收縮就可以了。另外需要注意的是，不要使腿部接觸地面。反復做20次。
仰臥臂部運動
1、仰臥，全身放鬆，兩腿屈膝，分置於地，寬與肩齊。
2、上身微微抬起，眼看肚臍，儘量拉伸頸部。
3、從地面抬起雙臂，保持高度，雙臂在身體兩側做前後屈伸運動。反復做20次。
在整個訓練的最後，需要使一直處於快速跳動的心率減速，所以此部分加入了一些具有整理概念的“Cool Down”練習，包括一些臥身動作，另外，這部分不需要再做額外的有氧運動。
收腹貼士
1、燃脂纖體產品+腸部按摩
如今的比基尼流行低腰線，小腹稍微有一點脂肪都會暴露無遺。但是只要堅持三天腸按摩，就能有效去除宿便。在腹部塗抹促進脂肪燃燒的產品，然後從肚臍上端開始，沿順時針方向在肚臍周圍反復畫圈按摩。
2、平時注意收腹動作
普拉提的所有基本姿勢都是在收腹的狀態下進行的，感覺就像把肚臍儘量推向脊柱。因此平時應該注意多做收腹動作，小的習慣能帶來大的收益。
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