平時經常坐在電腦前面， 小肚子都積聚了不少的肉肉。 現在已經春天了， 距離夏天我們還遠嗎？肉肉的小腹， 你真的想擁有？不是吧！擺脫肉肉的小腹， 讓自己擁有窈窕的身材。 本期風尚生活就給大家講講8個瘦腹的黃金法則。
1、仰臥起坐+有氧運動
關於仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪， 一直爭論不休。 正方認為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉， 所以能練出平坦性☆禁☆感的腹部。 反方認為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鐘， 所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。
正確做法是：仰臥起坐+有氧運動
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仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量， 增進腹部肌肉彈性， 不再鬆鬆垮垮， 亦可保護背部和改善體態。 有氧運動消耗熱量， 減少脂肪。 選擇可以特別關照“中段”的運動， 推薦三個項目——
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的， 每30分鐘消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應的鍛煉， 每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗， 每30分鐘消耗312卡。
2、∠45°
任何卷體的動作都有益於打造平坦腹部， 只要你在做卷起時， 上身升起後與地面保持45度角。 現在， 讓我們簡單地複習一下初中物理中有關力學的知識——
小於∠45°——此時是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、髂肌等在受力，
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大於∠45°——此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌並不怎麼受力。
等於∠45°——上身抬起與地面剛好成45度角時， 腹部處於受力的最佳時機。
結論：無論我們做何種卷體練習， 包括仰臥起坐， 請盡可能延長身體與地面45度角的持續時間（至少30秒）， 讓腹部肌肉得到最有效的練習。
Tips：如何確定自己的身體剛好升到45度角呢？有三個小辦法：
1、通常來說， 當視線平視屈起的膝關節時， 身體與地面夾角為45度；2、可以對著鏡子練習；3、上升的動作要慢， 慢慢感覺， 當感到腹部最受力的時候， 就是45度角了， 停在這個位置。 大力推薦第三個辦法。
3、慢動作
體育課上的仰臥起坐是作為身體素質練習來考核的， 一分鐘內做得越多得分越高。
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4、一週三次
網上說， 莫文尉每天臨睡前都要做50個仰臥起坐， 聯想一下她的小蠻腰和平平小腹， 你覺得自己也應該日日操練。 錯！我們現在就給自己一個偷懶的理由。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程完全相同， 也需要有一段時間來進行塑造。 每次練習後， 肌肉組織的細胞形態需要48小時之後才能完成“重建”。 每天進行腹部鍛煉沒有給腹肌的形成留下時間， 一旦鍛煉鬆懈下來， 贅肉會馬上發起“反攻”。
正確的練習頻率：一週三次。
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5、完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸。 不僅練習過程中需要， 平常也如此。
練習過程中——起的狀態（用力狀態）呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。
平時狀態下——腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌。 吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 平時坐著、站著或是走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。
6、1:3的頻率
腹部練習時， 用力的過程只能起到20%～30%的作用， 退力的過程卻能起到60%～70%的作用。 所以在練習時我們也要按1:3的比例進行。 比如仰臥起坐的時候， 抬起身體的時候， 數“1”；向下放平身體的時候數“2”、“3”、“4”。
7、使用器材
健身器材的發明， 是為了我們更安全更有效更正確地訓練， 討厭“完美”仰臥起坐的條條框框時，
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8、飯後1個半小時運動
飯後1個半小時， 是腹部練習的最好時機。 如果你喜歡練出小塊的腹肌， 練習結束後最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。 如果只是以減肥為目的， 讓腹部平坦沒贅肉， 練習結束1個小時內不要進食。
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