打鼾是睡眠中軟齶放鬆時震動發出的聲音。 儘管打鼾本身無害， 但會打擾其他人、給生活帶來不便。 花粉症、感冒及咽喉、鼻竇感染等所致鼻咽腔腫脹會引起打鼾；打鼾有時也是飲酒、肥胖和吸煙等的伴隨症狀。 男性打鼾者多於女性， 多發生于中年以上者。 兒童打鼾多由於扁桃體和腺樣體肥大造成。
1.及時就診
除打鼾外， 你或你的同伴注意到你有下面症狀時要去看醫生。
睡眠中呼吸暫停超過10秒（當你代償性的深呼吸時可能會突然醒來）。
2.自己如何做
除了令人尷尬外， 打鼾可能會破壞與同伴的關係。
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平臥容易打鼾， 可把枕頭墊在後背或在睡衣後背上縫個網球來練習側身睡。
減肥可減少口鼻腔後部周圍的脂肪沉積物。
減少酒精攝入， 睡前4～5個小時內避免喝任何酒。
戒煙， 因尼古丁可刺激鼻腔和咽喉黏膜層引起打鼾。
不要使用安眠藥或鎮靜抗組胺藥， 因為這些藥會使軟齶鬆弛。
試試自助法來緩解鼻腔充血（見鼻塞或流涕）。
橡皮膏條保持鼻腔通暢。
如果你的同伴打鼾使你無法入睡， 試著用肘輕推或輕喊他， 使他變換體位但不至醒來。
3.實用技巧
橡皮膏條的使用：用橡皮膏條粘住鼻子使呼吸通暢是治療打鼾的一種方法。 上床前把橡皮膏條粘在鼻子軟組織周圍， 這種橡皮膏墊內部嵌入有可塑的環，
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橡皮膏條粘貼位置：該膠帶應粘在鼻孔上的軟
4.尋求進一步醫療建議
如果有下列情況， 請去看醫生。
採取上述措施後打鼾沒有緩解， 仍然干擾到你和（或）同伴的睡眠
白天感到疲勞和易怒。
