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扭腰動胯 產後新媽瑜伽5動作清涼一夏

1、脊柱扭動

練習方法:坐位, 雙膝彎曲, 左腿在上, 右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面, 左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部, 左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣, 脊柱向上伸展立直;呼氣, 充分地扭轉向左後方。 吸氣, 回復正中;呼氣, 鬆開四肢。 反側同理。

攻效:平穩胃腸火氣。

2、三角伸展式

練習方法:站立, 雙腿分開一倍半肩寬距離;吸氣, 手臂向兩側平舉;呼氣, 轉動右腳向右90度, 左腳15度內轉, 推髖向左, 脊柱水準側彎向右, 右手扶住腳背上方, 轉頭眼睛看上方, 保持背、臀在一個平面上;保持8~10次均勻的呼吸;吸氣,

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起身回正, 轉雙腳回正;呼氣, 手臂放下, 收回雙腳, 站立放鬆;反側同理。

攻效:平肝火。

3、頂峰式

練習方法:跪坐, 大腿垂直於地面, 雙膝併攏, 腳前掌踩著地面;雙手扶地, 手臂伸直與肩寬;吸氣, 雙膝離開地面, 臀部向後向上伸展, 直至兩腿完全伸直, 腳跟落在地面上;雙肩充分伸展, 頭部放鬆, 雙眼看向腳趾方向。 保持這個動作。

動作禁忌:腰部有疾患者幅度減小。 上肢關節傷病併發期者不宜練習。

攻效:平穩情續, 火氣下降。

4、增延脊柱伸展式

練習方法:站立, 雙腿併攏;吸氣, 手臂經體前帶動脊背向上伸展;呼氣, 自腰部向前、向下俯身前屈, 雙手分別放在兩腳旁邊的地板上;再次吸氣, 尾骨與頸椎向上翹起, 充分伸展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組;保持幾個自然呼吸後,

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頸部、背部放鬆;吸氣, 手臂帶動身體向上還原;呼氣, 手臂兩側放下;站立放鬆。

動作禁忌:腰部有疾患者幅度減小。

攻效:促進血液迴圈, 降低體溫, 清涼全身。

5、噴泉式

練習方法:仰臥, 雙腿併攏。 吸氣, 雙腿向上抬起, 與地面成90度直角。 呼氣, 打開雙腿到最大限度。 保持均勻的呼吸。 吸氣, 併攏雙腿。 呼氣, 雙腿回落地面, 放鬆。

攻效:疏解內心鬱悶。

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