1、脊柱扭動
練習方法：坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上， 右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣， 脊柱向上伸展立直；呼氣， 充分地扭轉向左後方。 吸氣， 回復正中；呼氣， 鬆開四肢。 反側同理。
攻效：平穩胃腸火氣。
2、三角伸展式
練習方法：站立， 雙腿分開一倍半肩寬距離；吸氣， 手臂向兩側平舉；呼氣， 轉動右腳向右90度， 左腳15度內轉， 推髖向左， 脊柱水準側彎向右， 右手扶住腳背上方， 轉頭眼睛看上方， 保持背、臀在一個平面上；保持8~10次均勻的呼吸；吸氣，
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攻效：平肝火。
3、頂峰式
練習方法：跪坐， 大腿垂直於地面， 雙膝併攏， 腳前掌踩著地面；雙手扶地， 手臂伸直與肩寬；吸氣， 雙膝離開地面， 臀部向後向上伸展， 直至兩腿完全伸直， 腳跟落在地面上；雙肩充分伸展， 頭部放鬆， 雙眼看向腳趾方向。 保持這個動作。
動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。 上肢關節傷病併發期者不宜練習。
攻效：平穩情續， 火氣下降。
4、增延脊柱伸展式
練習方法：站立， 雙腿併攏；吸氣， 手臂經體前帶動脊背向上伸展；呼氣， 自腰部向前、向下俯身前屈， 雙手分別放在兩腳旁邊的地板上；再次吸氣， 尾骨與頸椎向上翹起， 充分伸展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組；保持幾個自然呼吸後，
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動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。
攻效：促進血液迴圈， 降低體溫， 清涼全身。
5、噴泉式
練習方法：仰臥， 雙腿併攏。 吸氣， 雙腿向上抬起， 與地面成90度直角。 呼氣， 打開雙腿到最大限度。 保持均勻的呼吸。 吸氣， 併攏雙腿。 呼氣， 雙腿回落地面， 放鬆。
攻效：疏解內心鬱悶。
