那麼,在這種情況下,准媽咪如何更容易入睡呢?在這裡,小編給准媽媽們推薦一些夏日睡眠的小技巧.
1、儘量在晚飯前喝足水,睡前少喝水,以減少夜間起夜次數.
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2、睡前吃少許小點心,避免夜間肚子餓或噁心作嘔.
3、用足夠多的枕墊來保證睡眠的舒適.譬如,用一個枕墊撐住准媽媽腰部,保證腹部的舒服;另一個放在兩腿間,支撐臀部.
4、午餐後准媽媽儘量少吃含有咖啡因的食物和飲料.
5、把臥室佈置得舒適,保持睡前心情的愉悅,養成良好的睡眠習慣.
6、有少數准媽媽會在懷孕期間會感到腿疼,這種症狀在准媽媽懷孕20周後變得愈加明顯,在這種情況之下,准媽媽們可以通過不斷活動腿部來緩解這種症狀.
首先,孕媽在飲食中要注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物.減少動物性蛋白質以及精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等,避免失眠.
而到了妊娠後期,准媽媽們的腿常常抽筋,這樣也會大大地影響睡眠的品質.這時候應及時補充鈣、鎂及維生素B族,比如睡前可喝些溫牛奶可緩解抽筋.
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當然,血虛也是極易引起失眠.所以准媽媽們要多攝取含鐵質的食物,如綠色蔬菜、貝類等,儘量多補鐵補血.少量多餐.例如,可以嘗試一下一些適合自己的補鐵營養劑.
