把握最後長高機會！3招居家運動讓孩子再長3公分

青春期的孩子最擔心自己長不高， 聽到醫生評估“生長板關閉”， 更是猶如被宣判世界末日。 榮新診所副院長丁綺文28日公佈了78名17至20歲接受成長物理治療的成果， 不靠吃藥、打針， 讓近半數的個案長高， 且長高超過1公分以上占約一成。

丁綺文解釋， 在長骨（例如手臂、大小腿的骨頭）兩端有一片板狀的軟骨組織稱為生長板， 生長板通常在女生骨齡15歲、男生骨齡17歲時鈣化關閉， 代表長骨已經無法再生長、腿長也固定了。

針對這些生長板已關閉的青少年， 丁綺文與書田物理治療科主任蔡佩玲研發出一套成長物理治療療程，

藉由肌肉按摩、運動、調整體態等， 讓上半身的脊椎更拉直、延展， 爭取最後1到3公分的長高機會。

丁綺文發現， 來求診的個案多半有體態問題：92%有“烏龜頸”， 即頸部前彎、下巴往前凸出、56%腰椎過度前凸、45%是駝背圓肩， 這些都是愛滑平板電腦、手機等“低頭族”的特徵。 經過矯正後， 不但儀態改善， 多半也能再長高。

丁綺文強調， 不同生長階段需要運用不同的成長策略， 在生長板還沒關閉前的生

長黃金期、慢速期， 建議多做跑、跳等可以強化腿骨生長的運動， 例如打籃球。 但生長板關閉的求診者， 通常會建議搭配以下三招居家室內運動， 可以增加肌肉強度與彈性， 讓椎間盤更有延展空間。

第一招：三點貼牆

全身背靠牆站立，

保持臀部上方的薦骨、肩胛骨和後腦勺貼牆， 每天至少做一次、每次保持5分鐘。

蔡佩玲指出， 這個動作有助於矯正儀態， 且必須運用肌肉力量維持姿勢， 可以強化背部肌力， 持續做能讓讓大腦記憶脊椎關節的理想位置。

第二招：恨天高

坐或站皆可， 雙手往天花板延伸， 左、右手輪流往上伸展， 每次一手要比另一手高， 維持10秒， 每天可以多次練習。 這個動作能伸展背部肌肉。

第三招：弓箭步

第一組動作雙手扶椅背， 前腳膝蓋微彎、後腳膝蓋打直， 延伸小腿肌肉， 雙腳交換做。

第二組動作大弓箭步， 前腳膝蓋彎曲90度至以下， 後腳膝蓋打直， 此動作可以強化大腿肌肉耐力， 雙腳交換做。 這些動作強化腿部肌肉耐力與彈性。

丁綺文表示，

在成長門診， 醫師會依照各別生長狀況與骨齡建議， 量身設計治療與運動方案， 由物理師一對一徒手治療。 追蹤案例後發現， 透過物理治療體態改善比例高達70%， 能有效調整肌肉的緊繃、不協調狀態， 恢復脊椎關節正確位置， 促進骨骼承重和生長。