新媽媽的身體變化：
絕大多數新媽媽都已經出院回家了。 產婦的子宮繼續回縮， 紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。
乳汁的分泌量比較穩定， 孩子能夠正常吸吮， 按需哺乳。 有些媽媽因臥床休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動減弱， 容易發生便秘。
飲食建議：
據瞭解， 哺乳期婦女應在普通人膳食指南的基礎上增加5條。 據此， 我們提出了以下具體建議：
1、每天增加熱量500千卡， 其中1/5要來自優質蛋白質。
2、每天增加蛋白質20克， 相當於雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚/蝦110克或牛乳667克或豆腐250克。
3、攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物，
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4、吃海產品， 增加DHA、鋅、碘的攝入， 促進嬰兒腦和神經發育。
5、膳食鈣適宜攝入量為1200毫克， 推薦每日富鈣食譜為：牛奶500毫升豆腐150克， 蝦皮5克， 蛋類75克， 綠葉菜250克， 鯽魚等其他食物100克。
6、每日攝入充足的湯水， 滿足乳汁分泌及汗液消耗。
7、避免在月子裡集中攝入大量動物性食物， 導致蛋白質、脂肪攝入過量， 產後肥胖， 以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足， 營養不均衡。
8、每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上， 可增加腸蠕動， 防止便秘， 促進乳汁分泌。 除過於生冷和寒性水果不宜多吃外， 室溫下的涼拌菜和各種水果都可以食用。
9、忌煙酒， 避免喝濃茶和咖啡。
10、科學活動和鍛煉， 保持健康體重。
食譜舉例：
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山藥排骨湯：將山藥洗淨去皮， 切成塊狀， 排骨切成5釐米的條， 放入沸水中汆約5分鐘， 去除血水， 瀝幹水分。 取炒鍋， 放入清水、排骨、蔥薑、料酒、芹菜， 先以大火煮開， 再轉為小火煮燉， 待排骨燉至5成熟時， 放入山藥， 待排骨酥爛時， 揀去蔥、薑、芹菜， 放入鹽及其他調料即可。
產後第3-4周
新媽媽的身體變化：
黃色的漿液惡露已消失， 轉為白色惡露， 持續約3周乾淨。 分娩時的傷口基本癒合， 乳☆禁☆房因哺乳而變得充盈。
媽媽可以做輕體力的家務勞動， 但不宜久站， 感到疲勞要及時休息。 有些媽媽已經可以出家門簡單活動一下身體了， 有利於保持輕鬆的心態。
月子飲食
飲食建議：
哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：
1、穀類薯類及雜豆350-450g（雜糧不少於1/5）、適量飲水
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2、蔬菜類300-500g（綠葉蔬菜占2/3）、水果類200-400g
3、魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）200-300g（其中魚類、禽類、蛋類各50g）
4、奶類及乳製品300-550g、大豆類及堅果60g
5、油25-30g、鹽6g
建議新媽媽根據自身情況， 在一段時間， 比如幾天或一周內， 能參照膳食寶塔， 均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可， 並且同類食物間可以調配互換， 以保證豐富的品種和良好的食欲， 重要的是在產後逐漸養成良好的飲食習慣並長期堅持。
另外， 新媽媽應注意在月子裡， 最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。 如果寶寶出現了濕疹等過敏反應， 哺乳媽媽要在醫生幫助下特別細心地找出食物中可能的過敏原。
食譜舉例：
雞湯魚塊：洗淨鮮魚肉， 切成魚塊， 用開水汆一下撈出， 過水控幹；蔥薑切絲，
