豬蹄、雞蛋、雞湯!天天就是這些東西!現在看著就想吐, 哪裡還吃得下去!真是不明白, 女人坐月子就一定要吃這些東西嗎?照這樣吃下去, 等滿了月, 我得胖成什麼樣啊!還能看嗎!!!隨著社會的進步, 生活水準的提高, 孕期婦女、產婦對自身生理及心理健康問題越來越關注, 她們在保障健康的基礎上還對美容、時尚等提出了要求。 這是新時代(准)媽媽的新特徵。
產後膳食
分娩後1~2天時, 產婦腸胃道消化功能較弱, 應選擇清淡易消化的食物。 產後二、三天, 待產婦胃口恢復後, 可正常飲食, 注意保證有足夠的熱能及水分攝入。
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產後膳食的注意點
1、重視膳食中蛋白質, 特別是動物性蛋白的攝入。 如雞、鴨、魚、肉、蛋、奶及乳製品。
2、食品種類要全面, 不挑食、偏食, 葷素搭配得當。 主食多樣化, 粗糧和細糧都要吃。 少吃、不吃生、冷、硬、辛辣刺激性食品及過於油膩的食物。
3、注意食品衛生, 不要食用被污染的食品。 烹調方法多採用蒸、煮、燴、炒等方法, 減少營養素的損失。
4、多吃新鮮蔬菜和水果。
5、孕期合併缺鈣、貧血和分娩時出血過多的產婦,
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6、不要吃過鹹或鹽漬的食品, 但也不要忌鹽。
7、適當控制甜食。
8、產後頭幾天乳腺管尚未暢通時, 注意不要喝過多的湯水, 以免乳汁分泌過多造成奶脹。
9、不吃酸、辣、咖啡、茶葉等刺激性食物, 戒煙戒酒。
產褥期的飲食誤區
1、產婦不能吃蔬菜水果等生冷食品(錯)
傳統觀念認為, 蔬菜水果是生冷食品, 產婦不能食用, 這種說法並不科學。 因為蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、水分和礦物質, 都是產婦康復需要的營養物質, 而纖維素可防止便秘。 如果是冬天, 可將切成小塊的水果在溫水裡稍微浸泡後再吃。
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2、喝湯比吃肉有營養(錯)
產褥期應該多喝各種湯類, 如雞湯、魚湯、豬蹄湯、蹄膀湯等, 以利於乳汁的分泌。 但有些產婦卻只喝湯, 不吃肉, 她們認為肉裡的營養都到湯裡了, 這種觀點是不正確的。 所以喝湯的同時應該把肉也吃下去, 因為肉的營養要比湯豐富的多。
3、產婦喝湯越濃越好(錯)
產婦分娩後多喝湯可使乳汁分泌增加。 有人認為產婦喝的湯越濃越好, 脂肪越多營養越豐富, 這種觀點是不對的。 因為過多的脂肪會增加產婦乳汁脂肪的含量, 會造成新生兒腹瀉, 也容易引起產婦發胖。 正確的做法是多喝含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等各種微量元素的湯, 以及蔬菜汁、水果汁等。
4、產婦可喝麥乳精補充營養(錯)
據研究,