把握黃金月子期 新媽產後飲食7大注意

產後因為氣血虧損、體力透支、母乳餵養等要求， 媽媽的飲食至關重要。 本期豆豆媽（親子特邀資深媽媽）教你產後如何健康飲食！

1、多吃蔬菜， 適量吃水果

蔬菜想吃就吃， 只要不是入口感覺特別冰涼的水果， 就可以適當地吃。 蔬菜中有大量的維生素， 對於新媽媽的精神恢復是大有好處的。 蔬菜中的水分和纖維素， 水果中的果膠對防治產後便秘也是有利的。 所以產後仍應多吃蔬菜， 適當地吃水果。 在天氣炎熱的夏天， 適量地吃水果還能防止中暑。

2、紅糖吃半個月足矣

歷來有產後吃紅糖的習慣， 因為紅糖具有益氣及化食之功，

能健脾暖胃， 散寒活血。 此外， 紅糖還含有豐富的胡蘿蔔素及一些微量元素， 這些都是新媽媽必不可少的營養。 但是， 無限制地食用紅糖會適得其反， 會造成慢性失血性貧血， 反而影響子宮復原和媽媽的健康。 所以產後吃半個月左右的紅糖最好。

3、喝催奶湯有講究

雞湯、排骨湯和豬蹄湯有利於泌乳， 因為乳汁的主要構成成分是水， 這些營養湯的作用就是提供營養的同時也提供足夠的水分。 同時也要吃肉， 以保證奶水的營養。 但要注意， 頭三天不要喝大量的湯。 因為此時乳腺管還未完全通暢， 如果太急著喝催奶的湯， 在產後前兩三天的漲奶期可能會痛得母親想哭。

4、不要吃得太油膩

喝湯時， 應把上面的一層油撇掉，

湯中的油多了， 奶水中的脂肪量也會增加， 新生兒的消化功能還不完備， 奶中過多的脂肪有可能會使他拉肚子。 如果在第一個月， 寶寶大便次數很多， 且沒有其它原因， 多半是媽媽吃得太油了。

5、清淡為宜

順產的媽媽出了產房， 只要想吃就可以吃點東西， 一開始以清淡為宜， 等胃口恢復後想吃什麼就吃什麼， 基本不用忌口， 如果是母乳餵養的， 多吃利乳通乳的食物， 不要吃人參， 人參會回奶。

6、生冷還是要忌的

新媽媽由於分娩消耗大量體力， 分娩後體內激素水準大大下降， 新生兒和胎盤的娩出， 都使得代謝降低， 體質大多從內熱變為虛寒。 因此， 中醫主張產後宜溫， 過於生冷的食物不宜多吃。 如冷飲、冷菜、涼拌菜等，

從冰箱裡拿出的來水果和菜最好熱過再吃。

7、食物宜富營養且消化

剖宮產的媽媽在術後6小時內應當禁食， 6小時後宜服用一些排氣類食物（如蘿蔔湯等）， 以增強腸蠕動， 促進排氣， 並使大小便通暢。 易發酵產氣多的食物， 如糖類、黃豆、豆漿、澱粉等食物， 產婦也儘量少吃， 以防腹脹。 排氣後， 再由流質改為半流質， 食物宜富有營養且消化。 如蛋湯、爛粥、麵條等， 再逐漸恢復到正常。 應禁忌過早食雞湯、鯽魚等油膩肉類湯和催乳食物， 可在術手7~10天再食用。

新媽媽所需的多種多樣的營養素， 可分為別從下列食物中攝取

蛋白質瘦肉、魚蛋、乳和禽類如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質。 花生、豆類和豆類製品如豆腐等含有大量的植物蛋白質。

脂肪肉類和動物油含有動物脂及。 豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。

糖類所有的穀物類、白薯、土豆、粟、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖類。 礦物質油菜、菠菜、芹菜（尤其是芹菜葉）、蓋菜、雪裡蕻、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。 豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中含磷量較高。 海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高。 維生素

維生素A魚肝油、蛋肝、乳都含有較多的維生素A。 菠菜、藹菜、胡蘿蔔、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿蔔素量較多， 胡蘿蔔素在人體內可以轉分成維生素A。

維生素B族小米、玉米、糙大米、標準麵粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B， 青菜和水果中也富有。

維生素C各種新鮮蔬菜、柑桔、橙柚、草莓、檸檬、葡萄，

紅果中都含有， 尤以鮮棗中含量高。

維生素D魚肝油、蛋黃和乳類中含量豐富。

為了從食物中獲得各種營養素， 增加食欲， 使產婦身體恢復得快， 奶水充足， 飲食不僅應該營養豐富， 而且應該多樣化， 最好是葷菜和素菜兼用， 粗糧和細糧搭配， 植物蛋白和動物蛋白混合著吃， 還要多吃新鮮蔬菜和水果， 不要偏食， 更不要忌口。