把腹部健美堅持到底！

這裡向讀者推薦美國著名健美體操教練蘭德·考瑞創編的“腹部健美法”， 具有一定的科學性， 而且行之有效， 不妨一試。
正常人做這套操時， 先做幾次呼吸， 收緊腹肌， 保持這種狀態然後開始鍛煉， 一直堅持到需要呼吸時才能放鬆。 這套操一般練兩周後， 腹部會有明顯改善。
鍛煉方法如下：
第一節收緊腹肌運動
1．直立。 屈膝， 彎腰， 軀幹與地面平行， 雙手扶膝， 臉朝前。
2．吸氣， 呼氣， 同時收緊腹肌屏住呼吸， 收緊腹肌， 直到需要呼吸時止。 重複3次為1組， 做3—5組。
第二節蹬車運動
1．仰臥， 雙手放在臀下， 頭、肩稍離地。
2．收緊腹肌， 雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。 重複12次為1組， 做3—5組。
第三節並腿挺伸運動
1．仰臥， 雙手置臀下， 頭、肩稍離地。
2．雙腿併攏， 屈膝， 小腿離地， 稍停， 然後雙腿在不接觸地面情況下， 用力向下挺伸， 儘量伸直。 重複12次為1組， 做3—5組。
第四節軀幹扭轉運動
1．仰臥， 雙手抱頭， 左腿伸直， 稍離地面， 右腿屈膝， 向上提起， 左肘觸右膝， 頭轉向右側。
2．收縮腹肌， 左腿屈膝， 向上提起， 與右腿併攏。 然後右腿伸直， 左腿仍保持屈膝姿勢， 扭轉身體， 向相反方向重複以上動作。 重複12次為1組， 做2—3組。
第五節交替踢腿運動
1．仰臥， 雙手置臀下， 雙腿向上抬起， 腳掌指向屋頂， 膝微屈， 小腿交錯。
2．收緊腹肌， 緩慢放下兩腿， 保持背部平直。 然後輕輕地交替上下踢腿， 頭和肩膀抬高地面， 眼視腹部。 上述動作進行5分鐘為1組， 做1—2組。
第六節下頦抬起運動
1．仰臥， 雙手抱頭， 背部緊貼地面， 膝稍屈， 腳跟著地。
2．收緊腹肌， 儘量將下頦抵住胸部， 然後抬起， 再抵住胸部， 再抬起。 重複20次為1組， 做l—2組。
第七節下頦側抬運動
1．仰臥， 雙手抱頭， 頭、肩略微抬起， 雙腿併攏屈膝， 扭向右側。
2．面朝屋頂， 下頦抵住胸部， 收緊腹肌， 然後抬起， 再抵住胸部， 再抬起。 身體扭向左側， 重複以上動作。 雙側各做20次為1組， 做l—2組。
第八節舉腿下頦運動
1．仰臥， 兩腿併攏抬起， 雙腳指向屋頂；頭部稍離地面。
2．舉腿的同時抬下頦， 收緊腹肌， 下頦抵住胸部。 頭部還原， 然後再抬起， 再抵住胸部。 動作進行時宜屏住呼吸。 重複20次為1組， 做1—2組。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項