抑鬱了，就趕快來運動！

假如有一天， 當你的身體出現抑鬱， 這並不可怕， 因為任何人都有可能患上抑鬱。 現代運動醫學認為：抑鬱症是最具有治療性的疾病之一， 完全可以治療與克服。 它不像患了癌症、愛滋病那樣的絕症不可治療， 而只需通過學習和瞭解抑鬱症的常識， 進行必要的心理調節和藥物治療， 特別是通過有針對性的活動療法， 制定出實用的活動方案就能戰勝抑鬱症。 經運動人體科學的實踐證明：抑鬱症患者實施活動療法的效果很好， 其治癒率在80%以上。 施治的方案主要包括以下內容：

1.放鬆心情。 放鬆心情是使精神健康問題得以解決的良藥。

它包括通過日常活動不斷地放鬆肌肉;調節身體姿勢放到舒服的位置;遠離居室、工作場所， 出外旅行、賞花問月、與人交談、找知心朋友、釋減心理壓力或觀看電影、球賽、唱歌、跳舞、溜冰、照相、聽音樂、逛商場、人間蒸發等活動， 達到放鬆和愉悅心情的目的。

2.休閒運動。 休閒運動能有效防止抑鬱症的發作， 擺脫競爭環境中所感到的心理上的“累”。 還有助於增強體力， 提高情緒， 緩衝抑鬱。 通常抑鬱症患者， 都存在自尊心下降、拒絕快樂甚至自暴自棄的現象。

參與休閒運動就可以把抑鬱症患者的注意力從痛苦、難題的症狀中轉移出來， 在精神上起到平衡的作用， 形成對存在難題的包圍和挑戰，

以此消除、緩解抑鬱的影響。 如果你平時的運動時間每天少於20分鐘， 運動次數每週小於4次， 那麼你從運動中獲益的機會就會減少。 你如能果斷地走出去， 參加休閒運動， 那麼， 你就更有資格談論學習和工作。

3.補充營養物質。 人疲勞了， 體力也消失殆盡。 此時的你應考慮進食， 進食也是活動療法的好方法。 即時進食不僅能補充人體的能量和代謝物質， 恢復人體的體能， 同時， 改善和促進人體的健康。 那麼怎樣補充食物才是科學的呢?運動人體科學的實踐告訴我們,抑鬱症患者除正常營養物質補充外， 還需補充果蔬、複合維生素和礦物質。 這些物質都能緩解你身體抑鬱所需的營養素， 讓你保持健康， 成為你身體中不可缺少的部分。

你只要身體力行地投入活動療法， 建立自我保護意識， 保持心理健康， 無論你是年輕的還是年老的， 活躍的還是不活躍的， 都能感受到主動改善情緒的自信和幸福， 完全可以不抑鬱， 擁有豁達的心態和高品質的生活。