抑鬱症如何自我調節

產後抑鬱症也叫產後憂鬱症， 是婦女在生產孩子之後由於生理和心理因素造成的抑鬱症， 症狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等， 極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

產後抑鬱症不同於產後憂鬱。 產後憂鬱從生產兩三天后開始， 媽媽們覺得很難過、想哭， 她們擔心寶寶， 也擔心自己， 非常緊張、疲憊。 產後荷爾蒙水準的巨大變動可能是產生這些症狀的原因。 產後憂鬱在短時間內就會消失。

當其他媽媽度過了淚眼汪汪的階段， 再一次充分享受當媽媽的樂趣時， 患上產後抑鬱症的媽媽卻變得越來越焦慮、痛苦。

也可能她在生產前就開始抑鬱了， 生完寶寶後還是一直抑鬱。 還有一些媽媽， 她們在生產後幾周、甚至幾個月以後開始出現產後抑鬱症。 她們開始是真的喜歡照料寶寶， 可是後來卻逐漸變得越來越抑鬱直到出現嚴重症狀。

抑鬱症如何自我調節?

1、一懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑， 學習育兒知識和技能， 如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。 同時， 還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解， 並對意外有心理準備。

2、對產後情緒變化多一些瞭解

在孕期與丈夫一起向醫生諮詢， 閱讀有關書刊或去孕婦學校學習， 對產後抑鬱症多一些瞭解，

做好心理準備， 積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

3、孕期堅持運動以提高體質

常坐辦公室的孕媽咪， 最好每天參加一些適宜的有氧運動， 鍛煉心肺功能， 為分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備， 以便適應繁忙的母親角色。

4、產後不要過多人打擾

產後要充分睡眠和休息， 過度困乏直接影響新媽咪的情緒。 儘量減少不必要的打擾， 特別是親朋好友的探視。 同時， 新媽咪的精神狀態很不穩定， 要避免各種精神刺激， 尤其是敏感問題， 如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

5、盡情投入享受運動有助振奮精神

產後多做運動， 特別是在心情不好時。 最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動， 這樣有助於釋放不良情緒，

讓自己的精神振奮起來。

6、幫助新媽咪認同母親角色

新媽咪要運用母親角色， 關心、愛護、觸摸小寶貝， 經常與他們情感交流， 積極採取母乳餵養， 這樣可發揮母親間的交流和鼓勵， 消除自認為無能的心態。

7、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子， 熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣， 可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感， 並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱， 經常過問她們的痛癢。

8、丈夫要幫助照料嬰兒並做家務

丈夫儘量避免出門， 積極主動給小寶貝洗澡、換尿布， 並承擔其他家務。 小寶貝夜裡經常會哭鬧， 丈夫應該與母子同住一起， 幫助照料， 避免新媽咪產生委屈情緒。

9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當妻子出現情緒沮喪時， 丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解， 避免爭吵。 同時積極分擔家務， 多幫助照顧嬰兒。 在飲食及哺乳方面， 多多徵求妻子的意見。

10、不要把自己完全閉鎖在家裡

如果身體沒有不舒服， 天氣較好時可帶小寶貝外出散步， 吸吸新鮮空氣， 讓心情開朗起來。 最好能與好友們在一起， 安全度過心理危機。

11、及時釋放不良情緒

情緒沮喪時， 可借助一些方式排遣， 如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影， 和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不願做的事;心情不好時， 強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高， 降低期望值;把自己的擔心說出來， 讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起， 聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己，

讓自己美麗一些;去做形體鍛煉， 及早復原曼妙身材;經常放鬆自己， 如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。

12、必要時尋求專業人員幫助

沮喪情緒持續存在或加重時， 儘快尋求專業人士幫助， 進行藥物和心理方面的治療和疏導， 控制抑鬱情緒發展。 只要接受適當幫助， 便會重拾育嬰樂趣， 抑鬱不過是一場惡夢而已。