很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況， 長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能， 更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。 俗話說， 一日之計在於晨， 早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻， 它可以充分調動人體潛能活化身體細胞， 當身體放鬆了， 內心也慢慢就會放鬆下來， 情緒自然就會有一定的緩解。
以做健身操為例， 內容包括跑步、跳繩、健身舞等， 每週至少作3次， 每次持續15至20分鐘。 散步也可以達到同跑步一樣的效果， 專家們建議患者每天步行1500米， 並力爭在15分鐘內走完。
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2 抑鬱症的自我治療法—外出交際
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀， 這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己， 這使得抑鬱症者處在惡性循環之中， 不斷的強化了自我症狀。 改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去， 多接觸朋友， 參加社會活動或出去旅遊， 儘管開始內心會很痛苦， 但是只要堅持一段時間後， 負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融， 你的自信心就會重燃起來。
3 抑鬱症的自我治療—冥想法
冥想是身心靈修習的一種很好行為， 現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，
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雖說是冥想， 但卻有很多方法， 這裡所提出的是一種簡單的冥想練習， 抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖， 它可以是任何一種主題， 以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為准， 然後在大腦中去想像如何實現它， 越是能集中投入情感在這個願景圖上， 效果就越好， 這個練習要持續重複去做， 要堅持經常。
4 抑鬱症的自我治療法—觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。 呼吸的品質代表著生命的品質， 呼吸伴隨著生命的開始和結束， 呼和吸稱為“息”。
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心理學上講， 專注於呼吸是身心一體的練習， 可以讓分離以久的身心開始融合， 消除內在思想的對抗， 回歸本真的自我。 從醫學上講， 呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制， 專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統， 這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法， 練習時輕輕閉上雙眼， 把注意力放在呼吸上， 無論任何念頭出現， 你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它， 而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸， 以盤腿的姿態， 二十分鐘時間為基礎， 半個月至一個月後， 可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
12 5 抑鬱症的自我治療—芳香療法
芳香療法刃緩解精神疲勞而有助於睡眠。
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6 抑鬱症的自我治療法—音樂治療
醫學研究已證實， 優雅的音樂能降低基礎代謝率和呼吸頻率， 從而減輕對緊張的生理反應。 音樂還有助於增加體內內啡肽(一種天然鎮痛劑)和唾液中的免疫球蛋白A的分泌。
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7 抑鬱症的自我治療法—調節營養和飲食
法國專家最近指出， 缺乏營養與患抑鬱症有很大關聯， 這一點在過去的治療中被大大忽視了。 法國瓦朗斯醫療教學中心營養師莫尼克·費裡解釋說， 當人們缺乏營養時， 大腦就無法獲得某些微量元素， 而這些微量元素對大腦產生神經傳遞素至關重要。 已有的研究表明， 缺乏神經傳遞素很容易導致抑鬱症。 因此改善營養是很重要的。 增加攝人營養食品， 例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。 避免飲酒也是非常重要的， 同時避免零食、糖、糖精和咖啡因， 因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。
8 抑鬱症的自我治療法—整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
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8 抑鬱症的自我治療法—整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
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