抓住4大關鍵 孕媽不再輾轉難眠

當有小寶寶在肚子裡落戶的時候， 睡眠也因此改變了。 懷孕期間， 孕媽媽比平時更容易感到疲勞。 因此， 孕媽媽每天的睡眠要充足。 但是有很多原因會讓孕婦睡眠成為孕媽媽的一大難題。 只要知道引起這個難題的因素， 孕媽就會睡得好。

正確睡姿讓你快速入眠

懷孕初期， 懷孕初期子宮較小， 睡姿不需要特別改變， 維持平日舒服的姿勢即可。

懷孕中期， 幾乎是孕媽媽最舒服的階段， 不過也有些孕媽咪可能已經開始因為變大的腹部感到行動不便， 甚至在睡覺時會有些許的壓迫感發生。 孕媽咪睡眠的時候要成側臥位，

將膝蓋彎曲。 這樣， 胎寶寶的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上， 從而減少心臟負擔。 因為肝臟在腹部的右側， 左側臥位使子宮遠離肝臟。 左右側交替， 可緩解背部的壓力。

懷孕後期是睡眠品質最難控制的階段， 准媽媽很難做到仰臥睡眠。 這時寶寶日漸成長， 孕媽咪不論睡何種孕晚期睡姿似乎都不舒服。 不過， 孕媽仍然以左側睡較好， 否則， 仰躺容易壓迫到脊椎， 讓脊椎產生酸痛感;且亦可能壓迫到血管， 阻礙血液回流， 讓媽咪產生低血壓現象， 還有可能影響輸送營養的胎盤功能， 造成胎兒缺氧現象。

小貼士：

孕媽媽的睡姿可採取半側躺方式， 在後背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲，

後方墊小枕頭， 並在雙腳中間放小枕頭， 也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。

放鬆心情一覺到天亮

造成孕媽孕期難入睡的主因， 可能是孕媽咪的擔心與焦慮所導致。 孕媽媽會因為自己的身體狀況而擔憂胎寶寶在肚子的健康狀況。 有時候， 孕媽媽甚至會晚上做噩夢。 不過， 這在懷孕期間是非常常見的。 這是因為孕媽媽睡得比較淺， 因此會比較清晰地記住每一個夢。

而懷孕晚期， 大概在懷孕9個月(即懷孕36周左右)， 臨近分娩的時候， 很多准媽媽被腦子裡的各種各樣的問題所包圍， 因而睡不著覺。

小貼士：

1、孕媽媽不妨打開燈， 把問題記下來， 看看能否逐一解決。 如果不能的話， 就不再想它們， 關上燈， 睡覺。

2、孕媽媽也可以學習一些讓自己心情放鬆的辦法。

比如看一本抒情的書， 聽一點背景音樂或是做深呼吸。

3、如果是擔心睡眠不足而睡不著的話， 不妨請幾天假， 在家裡放鬆一下， 沒有了第二天上班的壓力， 也許可以睡得好一些。

對付搗蛋荷爾蒙有妙招

由於孕媽媽的荷爾蒙分泌， 再加上身上又懷著寶寶， 必然增加許多體力的負荷， 因此一定比懷孕前更容易累， 所需的睡眠需求必定更高;再加上現代的孕媽咪以職業婦女居多， 白天工作忙， 晚上還需應付家務， 睡眠時間更顯不足。 在孕早期， 有些孕媽媽還會經常被劇烈的抽筋所疼醒。

孕媽咪睡不好， 很多人認為理所當然， 所以大部分的人抱著忍一忍就過去的心態， 但懷孕確實需要承受較大的風險。

其實， 保證孕期睡眠是有些小秘訣的。

小貼士：

1、睡前不要吃太飽， 免得胃脹氣或胃食道逆流， 反而睡不好。

2、睡前不要做激烈運動或過度勞累。

3、除了儘量保持充足睡眠外， 可以在白天中找機會小睡一下。

半夜尿頻擾人好夢

懷孕初期， 體內會分泌較高的黃體素， 使得孕媽咪常有頻尿現象。 而到懷孕後期， 也會因為子宮壓迫到膀胱造成頻尿。 根據統計， 懷孕初期約有將近50%比率的孕媽咪會被此問題所苦， 而到了妊娠後期， 更有高達8成以上的准媽咪白天、晚上都會經常跑廁所， 更是影響媽咪睡眠品質的主因。

也有些心理因素或者器官上的問題讓孕媽咪尿頻， 比如有些孕媽媽容易緊張， 以跑廁所來舒緩部分壓力等。

小編提醒， 有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或腎盂炎， 也容易造成頻尿， 因此， 如果頻尿的狀況嚴重， 且伴有發燒、腰痛、小便灼熱等狀況， 請趕快到醫院就診， 可別誤以為是正常現象不處理， 否則會對胎兒造成傷害。

小貼士：

1、孕媽媽睡前務必先上廁所， 紓解尿液， 同時， 睡前3小時也應避免喝太多的水。

2、如果因為頻尿， 且起床後又難入睡時， 孕媽媽在半夜醒來時不要開大燈， 只要開盞小燈即可， 比較容易再入睡。