抓住產後最佳時間 讓你恢復完美身材

產後恢復身材最佳時間

對於順產、並且母乳餵養的新媽咪來說， 產後一周就可以開始進行恢復的運動。 而剖腹產的產婦則看傷口癒合情況而定， 一般一個月後就可以開始做恢復運動了。

產後什麼時候開始運動比較好

雖然產婦歷經大失血氣的生產過程， 在坐月子期間充份休息是必要的， 但休息不等於整天賴在床上動也不動。 適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。

所以， 自然產、沒有產後大出血情況的媽媽、在生產後2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動， 而在產後兩個星期，

初步恢復運動：

如果你是通過陰☆禁☆道分娩的， 在產後一周後， 你就可以根據身體的恢復情況嘗試雙膝併攏， 搖動骨盆。

等你適應了這種鍛煉方式， 再試著在戶外緩慢行走， 也可以推著你的寶寶。 但是不要使你心跳加速， 只需感覺你的血液迴圈加快就行了。

逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘， 然後30分鐘。

當你感覺這個運動量很舒服時， 在醫生的允許下， 自己選擇安全的健身運動。

什麼樣的健身運動適合產後減肥：

運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

健身運動前的注意事項：運動前應當排空膀胱；不要在飯前或飯後一小時內做；運動後出汗， 要及時補充水分；每天早晚各做15分鐘， 至少持續2個月次數由少漸多， 不要太勉強或過於勞累。 如果惡露增多或疼痛增加， 一定要暫停， 等恢復正常後再開始。

一定要注意：

在哺乳期間， 你的關節可能會變得鬆弛， 直到你恢復正常的生理功能為止， 應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式， 比如強度很大的健身運動， 舉重訓練， 或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。