常有家長抱怨: 寶寶睡前常出現鬧覺、磨覺、作困等哭鬧現象， 希望自家寶寶也能像隔壁家天使寶寶一樣安靜入睡， 但現實卻可望不可及的。
其實， 這些現象並非寶寶不懂事的胡攪蠻纏。 嬰兒不能自己拉窗簾、不能自己脫衣服， 小一點甚至還不會自如躺下……寶寶睡眠的每個環節， 都得倚靠家長的周全配合和引導：家長需要留意寶寶的犯困信號， 在恰當的時機安排睡眠環境， 結合月齡建立相應的醒睡規律， 幫寶寶維護穩定的作息。
1睡前哭鬧的來由——因為困所以哭
多數睡前哭鬧是困倦的標誌。
有困意時，
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其實， 很多被認為是脾氣暴躁的孩子， 起因是缺乏睡眠， 睡夠了脾氣自然就變好了。
當然， 有些睡前哭鬧還可能是由於家長在寶寶不困時哄睡， 導致寶寶用哭鬧來抗拒睡眠。
媽媽們的感受:
2個月齡的寶寶， 早上醒來特別乖， 不哭不鬧， 上午幾乎不睡， 漸漸需要有人抱， 中午就放不下了， 不然一直哭， 下午有時候哭崩潰了秒睡， 但睡十幾分鐘又尖叫著哭醒，
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2犯困信號——功夫在哈欠之外
說起犯困信號， 很多人都知道只知道“哈欠”， 其實揉眼睛、眼睛沒神、一直啃手、用力咬東西、晃頭、抓頭髮、手亂舞、尖叫等等都有可能是犯困信號。
脾氣惡化
犯困的寶寶如果遇上小的磕碰摔跤， 會激起比平常更大的哭鬧。 想要的東西得不到， 在剛睡醒孩子也許可以忍受， 但犯困的寶寶很可能被這些小挫折激怒。 寶寶常用尖叫、哭鬧來抗議。 家長往往把這些現象和寶寶叛逆和壞脾氣大掛鉤， 其實只是寶寶困了難受， 情緒的容忍度下降了。 簡而言之：脾氣惡化也是困的信號。
錯過了睡點的興奮
錯過了平時入睡的點， 寶寶可能會表現得異常的興奮，
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咬東西
咬東西是一個常和出牙搞混淆的信號。 尤其臨睡前孩子啃咬的現象會加重， 尤其豎抱的時候他們可能會咬你的下巴、肩頭。 如果這是臨睡前獨有的， 則屬於困的可能性更大。
不易轉移注意力
平常有聲音寶寶常會將頭轉向聲源， 但犯困時 想吸引寶寶注意力往往較難。
隱藏的犯困信號
隨著成長， 有時候給予刺激量多，
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特有的犯困信號
觀察對比睡前半小時、醒後半個小時寶寶的狀態表現， 很快就能發現你家寶寶特有的犯困信號。 小嬰兒輕微犯困信號出現到真正入睡往往需要十幾分鐘的過渡。 所以觀察到信號後不要太緊張， 安心去做睡眠準備工作。
媽媽們的感受:
原來以為困都表現為打哈欠撓臉， 後來發現有時候興奮過頭/煩躁不安也是寶寶的犯困信號。
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3醒睡間隔——清醒時間
醒睡間隔是指醒來到再次睡著的時間。 醒睡間隔的活動包括餵奶、玩耍、入睡準備、嘗試入睡的時間。
媽媽們的感受:
七個月後基本就沒有之前揉眼打哈欠的信號了。 不過白天兩覺隔2個半鐘頭， 很精神的放床， 結果都是分分鐘睡著
各個年齡段醒睡間隔的大致範圍如下表。 此表是我基於：《睡眠聖經》、《實用程式育兒法》、《韋氏嬰幼兒睡眠聖經》等睡眠專著以及諸多媽媽們的親身實踐匯總而成的。
嬰兒的醒睡間隔隨年齡增長逐漸增加
正如長大了逐漸胃口見長，嬰兒的醒睡間隔也是逐漸增加的。這個不難理解，小時候就像容量小的手機電池，沖滿也只能用1、2小時，長大一些，容量也跟著大了，續航時間才長起來。總是用光才充電對電池性能可能有影響，而能用多久和開了什麼程式也有關。
一天內不同時段醒睡間隔漸增
一天內的不同時段，醒睡間隔可能是逐漸增加的。早上醒睡間隔就可能比下午的短。第一個早覺一般稱為回籠覺，也是由於它和夜覺相隔較短。
以7個月的孩子為例：醒睡間隔平均是2.5小時，全天是有波動的。有可能早上醒來1.5小時就會睡第一覺，上午覺和午覺之間的醒睡間隔增加到2.5小時，晚覺之前則達到3.5小時。也有晚覺之前因為已經累了一天，醒睡間隔反而短的情況。實際屬於哪種情況，需要具體情況具體分析。類似于成人也是早上7點起中午12點多睡午覺，卻能清醒到10點才睡，這倆段的醒睡間隔就有很大的差別。
沒睡好的情況醒睡間隔短
小睡很短和夜裡沒睡好的情況，醒睡間隔也會相應縮短。比如，第2-3個月，醒睡間隔大概是1～1.5小時，但小睡如果30分鐘就醒,再次入睡的時間很可能遠小於平常的醒睡間隔，甚至只有30分鐘。睡得長時，下一次睡覺前的醒睡間隔也更長。
晚上務必早早安排就寢
晚上早些為寶寶佈置睡眠環境。一般而言，晚上7-8點是1歲前寶寶較為合適的入睡時間。
媽媽們的感受:
之前晚上11點睡能感覺到娃的焦躁，原來是太困導致的。平時8點多奶完要睡，但我一離開床就醒。今天把所有的事都先做了，避免起床，8點多奶完一側，睡了大概有半小時以上吧，我開始迷迷糊糊了，他醒了，又奶另一側，喝光後，繼續睡。感謝！以前是我不懂他。
醒睡間隔是平均值，且有個體差異
雖然一段時期內相對穩定，但其受環境、生長突發狀況影響，會有短暫大幅波動的可能。何時入睡需要結合其他資訊綜合判斷。
每個孩子有作息上的特點,並且可能很早就開始有分化，比如有的孩子早上醒睡間隔短，下午卻很長；但也有的孩子早上和下午醒睡間隔差不多。這兩種在作息上的特點就很不相同，需要具體情況具體分析。
4入睡時機——易睡視窗
在合適的時間點入睡很重要，太提前或滯後都會讓入睡變得困難，我將這個能相對順利入睡的區間叫做易睡視窗。
及時哄睡
不肯睡既有可能是疲勞過度也有可能是還不困：對於小月齡來說過度疲勞是常見的原因；大概是在9個月到1歲左右，不肯睡是由於還不困的可能性增加。
一方面，有時候孩子哭鬧大人會逗樂以求停止哭鬧，但要記住哭鬧有可能是疲勞引起的，當務之急不是靠逗樂熬過困倦時光，而是需要安排就寢。當寶寶已經表現得困倦或者過度興奮，需要及時安排睡眠環境，並對哄睡有所堅持，避免錯過易睡視窗，尤其缺覺的情況及時甚至提早哄睡很必要。
雖然哄孩子睡覺容易給人強迫孩子睡覺的感覺，但我們大都有過熬著紅眼追劇、打遊戲到半夜的經歷，不是不困而是無法自控。成人的自控能力尚且不一定和生理需求一致的，當寶寶需要睡眠卻想玩時，陪著他玩就是在剝奪他睡眠時間，家長需要區分寶寶的意願和需要。
嘗試入睡時間
另一方面，實際中遇到一些案例，由於擔心越困越疲勞，會持續哄睡。但哄太久不睡就像電腦死機，需要適時重啟，而不要硬扛，不然大人小孩都有壓力。比如小睡嘗試入睡的時間（嘗試入睡的時間是指開始嘗試入睡至真正睡著這個時間）白天在半小時，晚間超過1小時，可以考慮暫時終止入睡過程，等待時機，一般再過十幾分鐘-半小時，又會有新的易睡視窗出現。
睡眠安排
前一覺的時間點和長度也會對下一覺的易睡窗口造成影響。例如，傍晚多睡半小時可能推遲夜間入睡時間數小時，那麼這種覺權衡之下就未必需要睡。
作息記錄很重要，醒睡間隔和再次入睡的難易程度記錄下來，幾天的平均值進行比對就容易發現孩子特有的規律。
媽媽們的感受:
昨天中午哄睡時過了時間就沒有死扛，安靜的陪著他玩兒，捕捉到了再次困的信號才去哄，感覺入睡比過了時間硬哄要容易許多。
媽媽們的感受:
深有體會，我總結了兩點，錯過時機不搶行哄睡和抓住時機要及時哄睡。這樣壓力小了很多，順其自然。
5維護生物鐘的穩定
何時困何時醒並不是全由人意志決定，而是受內在生物鐘驅動的。
細心呵護生物鐘
每天都在類似時間入睡，有利於生物鐘形成，會比今天7點明天9點的混亂狀態來得容易。維護生物鐘非常重要，玩、出門遛彎、逛街等以娛樂為目的的活動應該讓步於睡眠，不可太隨意，否則是對寶寶的不負責任(有0-3個月的寶寶抱出門反而易於入睡的情況除外)。由多個人帶或白天晚上不同人帶更是要如此，養育者都清楚什麼時候需要安排睡覺，才能更好的回應寶寶的需求。
媽媽們的感受:
有時候孩子睡得晚，很可能家長無意識中慢慢延遲了孩子的入睡時間。我小侄女本來早睡早起加午睡不誤，半年沒見現在變成晚11點-隔天10點，傍晚5點多累趴了睡個2小時後起來瘋玩是常有的事。
好睡眠需要小心翼翼的呵護，當然有穩定生物鐘之後一兩次的變動也無需太緊張，適應不同的情況，也是寶寶需要學習的功課。
配合生物鐘安排小睡
成年人即使夜裡睡得再不好，上午10點補覺也不會睡很久，但中午之後入睡則不同。疲勞和生物鐘結合起來，入睡也會變容易。
所以如果寶寶不缺覺，針對白天小睡，偶爾出現的犯困信號也可以不哄睡，而讓孩子保持清醒：這是是為了配合生物鐘睡眠時段。和生物鐘吻合的小睡一般嘗試入睡時間短，睡眠時間也更長。
同理，如因某種原因錯過了某次小睡，也可以保持低強度活動，到下一次睡眠時間再哄睡，不過多地打破規律，從而維持生物鐘穩定。
媽媽們的感受:
寶寶已經大了，需要更多的時間來玩，來消耗體力，玩得好睡得才好。我也嘗試過到點拍睡，發現效果並不好，會造成寶寶拍睡後經常哭泣醒來，睡不踏實，而睡醒後玩的時候又哈欠連連卻睡不著。後來尊重孩子自己的狀態，他玩的時候全心陪他玩，看著明顯要困了就抱睡後放下，效果還行。
正如長大了逐漸胃口見長，嬰兒的醒睡間隔也是逐漸增加的。這個不難理解，小時候就像容量小的手機電池，沖滿也只能用1、2小時，長大一些，容量也跟著大了，續航時間才長起來。總是用光才充電對電池性能可能有影響，而能用多久和開了什麼程式也有關。
一天內不同時段醒睡間隔漸增
一天內的不同時段，醒睡間隔可能是逐漸增加的。早上醒睡間隔就可能比下午的短。第一個早覺一般稱為回籠覺，也是由於它和夜覺相隔較短。
以7個月的孩子為例：醒睡間隔平均是2.5小時，全天是有波動的。有可能早上醒來1.5小時就會睡第一覺，上午覺和午覺之間的醒睡間隔增加到2.5小時，晚覺之前則達到3.5小時。也有晚覺之前因為已經累了一天，醒睡間隔反而短的情況。實際屬於哪種情況，需要具體情況具體分析。類似于成人也是早上7點起中午12點多睡午覺，卻能清醒到10點才睡，這倆段的醒睡間隔就有很大的差別。
沒睡好的情況醒睡間隔短
小睡很短和夜裡沒睡好的情況，醒睡間隔也會相應縮短。比如，第2-3個月，醒睡間隔大概是1～1.5小時，但小睡如果30分鐘就醒,再次入睡的時間很可能遠小於平常的醒睡間隔，甚至只有30分鐘。睡得長時，下一次睡覺前的醒睡間隔也更長。
晚上務必早早安排就寢
晚上早些為寶寶佈置睡眠環境。一般而言，晚上7-8點是1歲前寶寶較為合適的入睡時間。
媽媽們的感受:
之前晚上11點睡能感覺到娃的焦躁，原來是太困導致的。平時8點多奶完要睡，但我一離開床就醒。今天把所有的事都先做了，避免起床，8點多奶完一側，睡了大概有半小時以上吧，我開始迷迷糊糊了，他醒了，又奶另一側，喝光後，繼續睡。感謝！以前是我不懂他。
醒睡間隔是平均值，且有個體差異
雖然一段時期內相對穩定，但其受環境、生長突發狀況影響，會有短暫大幅波動的可能。何時入睡需要結合其他資訊綜合判斷。
每個孩子有作息上的特點,並且可能很早就開始有分化，比如有的孩子早上醒睡間隔短，下午卻很長；但也有的孩子早上和下午醒睡間隔差不多。這兩種在作息上的特點就很不相同，需要具體情況具體分析。
4入睡時機——易睡視窗
在合適的時間點入睡很重要，太提前或滯後都會讓入睡變得困難，我將這個能相對順利入睡的區間叫做易睡視窗。
及時哄睡
不肯睡既有可能是疲勞過度也有可能是還不困：對於小月齡來說過度疲勞是常見的原因；大概是在9個月到1歲左右，不肯睡是由於還不困的可能性增加。
一方面，有時候孩子哭鬧大人會逗樂以求停止哭鬧，但要記住哭鬧有可能是疲勞引起的，當務之急不是靠逗樂熬過困倦時光，而是需要安排就寢。當寶寶已經表現得困倦或者過度興奮，需要及時安排睡眠環境，並對哄睡有所堅持，避免錯過易睡視窗，尤其缺覺的情況及時甚至提早哄睡很必要。
雖然哄孩子睡覺容易給人強迫孩子睡覺的感覺，但我們大都有過熬著紅眼追劇、打遊戲到半夜的經歷，不是不困而是無法自控。成人的自控能力尚且不一定和生理需求一致的，當寶寶需要睡眠卻想玩時，陪著他玩就是在剝奪他睡眠時間，家長需要區分寶寶的意願和需要。
嘗試入睡時間
另一方面，實際中遇到一些案例，由於擔心越困越疲勞，會持續哄睡。但哄太久不睡就像電腦死機，需要適時重啟，而不要硬扛，不然大人小孩都有壓力。比如小睡嘗試入睡的時間（嘗試入睡的時間是指開始嘗試入睡至真正睡著這個時間）白天在半小時，晚間超過1小時，可以考慮暫時終止入睡過程，等待時機，一般再過十幾分鐘-半小時，又會有新的易睡視窗出現。
睡眠安排
前一覺的時間點和長度也會對下一覺的易睡窗口造成影響。例如，傍晚多睡半小時可能推遲夜間入睡時間數小時，那麼這種覺權衡之下就未必需要睡。
作息記錄很重要，醒睡間隔和再次入睡的難易程度記錄下來，幾天的平均值進行比對就容易發現孩子特有的規律。
媽媽們的感受:
昨天中午哄睡時過了時間就沒有死扛，安靜的陪著他玩兒，捕捉到了再次困的信號才去哄，感覺入睡比過了時間硬哄要容易許多。
媽媽們的感受:
深有體會，我總結了兩點，錯過時機不搶行哄睡和抓住時機要及時哄睡。這樣壓力小了很多，順其自然。
5維護生物鐘的穩定
何時困何時醒並不是全由人意志決定，而是受內在生物鐘驅動的。
細心呵護生物鐘
每天都在類似時間入睡，有利於生物鐘形成，會比今天7點明天9點的混亂狀態來得容易。維護生物鐘非常重要，玩、出門遛彎、逛街等以娛樂為目的的活動應該讓步於睡眠，不可太隨意，否則是對寶寶的不負責任(有0-3個月的寶寶抱出門反而易於入睡的情況除外)。由多個人帶或白天晚上不同人帶更是要如此，養育者都清楚什麼時候需要安排睡覺，才能更好的回應寶寶的需求。
媽媽們的感受:
有時候孩子睡得晚，很可能家長無意識中慢慢延遲了孩子的入睡時間。我小侄女本來早睡早起加午睡不誤，半年沒見現在變成晚11點-隔天10點，傍晚5點多累趴了睡個2小時後起來瘋玩是常有的事。
好睡眠需要小心翼翼的呵護，當然有穩定生物鐘之後一兩次的變動也無需太緊張，適應不同的情況，也是寶寶需要學習的功課。
配合生物鐘安排小睡
成年人即使夜裡睡得再不好，上午10點補覺也不會睡很久，但中午之後入睡則不同。疲勞和生物鐘結合起來，入睡也會變容易。
所以如果寶寶不缺覺，針對白天小睡，偶爾出現的犯困信號也可以不哄睡，而讓孩子保持清醒：這是是為了配合生物鐘睡眠時段。和生物鐘吻合的小睡一般嘗試入睡時間短，睡眠時間也更長。
同理，如因某種原因錯過了某次小睡，也可以保持低強度活動，到下一次睡眠時間再哄睡，不過多地打破規律，從而維持生物鐘穩定。
媽媽們的感受:
寶寶已經大了，需要更多的時間來玩，來消耗體力，玩得好睡得才好。我也嘗試過到點拍睡，發現效果並不好，會造成寶寶拍睡後經常哭泣醒來，睡不踏實，而睡醒後玩的時候又哈欠連連卻睡不著。後來尊重孩子自己的狀態，他玩的時候全心陪他玩，看著明顯要困了就抱睡後放下，效果還行。
