孕媽媽在孕期中會出現很多孕期反應和孕期症狀， 這都會令孕媽媽感到不舒服或者難受。 而孕期疲勞就是孕期的多種症狀之一， 從懷孕的中期就開始出現。 下面跟小編去瞭解一下吧。
抗孕期疲勞的方法有哪些？
孕期激素，
諸如孕酮和人絨毛膜促性腺激素容易導致多夢，
食欲不振和疲勞。
懷孕後，
女性身體發生變化，
腹內孕育著另一個生命，
因此比較容易引發疲勞。
為了對抗孕期疲勞，
你每天至少要睡足8小時，
必要情況下中午也要午休。
此外，
合理的飲食對於緩解疲勞也很有幫助。
懷孕並不意味著要增加卡路里的攝入，
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1、增加葉酸的攝入量。 增加葉酸的攝入量可以降低胎寶貝神經系統病變的風險。 開始懷孕時， 如果准媽媽因為不當飲食導致葉酸儲備不足， 那麼在接下來的九個月裡就有可能會感到疲倦， 並也有患貧血的危險。 富含葉酸的食物有：蘆筍， 穀物， 柑橘， 花椰菜， 酵母， 香蕉， 豆類， 麵包， 生菜， 瓜類， 豌豆， 菠菜， 扁豆和鮭魚等。
2、增加攝入乳製品。 懷孕期間， 尤其是從懷孕的第四個月開始， 身體開始需要更多的鈣質。 鈣質可以調節肌肉的收縮功能， 幫助提高神經動力的傳輸能力， 對於凝血功能也十分重要。 此外， 鈣對於寶貝的成長尤其是牙齒和谷歌的健康起著至關重要的作用。
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含鈣的食物有：牛奶， 優酪乳， 乳酪， 一些蔬菜（例如， 朝鮮薊或菠菜）和某些魚類（例如沙丁魚）。
3、增加鐵元素的攝入。 懷孕期間， 含鐵的蛋白質非常重要， 它能使你精力充沛。 缺鐵會讓你感到十分疲勞。 最好在孕期能夠測試三次體內鐵元素的含量。
含鐵的食物有：紅肉（羊肉和牛肉）， 海鮮（蛤， 貽貝和牡蠣）， 肝臟， 豬肉， 雞肉， 牛奶， 豆類（扁豆， 蠶豆和鷹嘴豆）， 全谷類， 堅果（杏仁， 榛子和胡桃）以及菠菜。
4、如果你感覺缺乏活力， 土豆泥和蔬菜泥會是一個很好的選擇。 它們可以給身體提供所需營養。 為了增加鈣和蛋白質的攝入， 你可以在食物中添加一些動物類的食品。 例如：乳酪， 牛奶， 雞肉或鱈魚。 還有一些美食是蔬菜做成的：扁豆， 鷹嘴豆和鱈魚沙拉等等。
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5、不要忘記水的重要性。 一天之中你要多喝水， 特別在兩餐之間， 不要再吃飯時喝太多水， 如果你感到十分飽脹， 就會影響到進食了。
6、另一方面， 不要吃無用的高熱量的食物。 也就是說， 這些食物熱量高， 卻不含對人體來說必要的營養成分。 例如：糖果， 甜點， 汽水等等。
小編總結：孕媽媽在整個孕期都要面對著不同的孕期症狀， 對孕媽媽往往是一種折磨。 怎樣去調理這些症狀就成為孕媽媽的艱巨任務， 以上的方法對於孕媽媽抗孕期疲勞有很好的療效， 不妨試一下。
