抗爭到底！產後成功瘦身拒反彈

產後越減越肥？

部分嘗過成功瘦身甜頭的新媽， 或許經歷過同樣的事：瘦身成功後一段時間， 體重竟然回去了， 更可怕的是， 有比減之前更重的傾向。

到底， 哪裡出了差錯?
其實就是身體的新陳代謝出了問題， 一般情況下， 小範圍的體重減輕已經會改變身體的新陳代謝。 當新媽瘦下來的時候， 身體的新陳代謝會減緩， 因此如果不減少攝入， 體重就很容易長回去。 所以， 瘦身成功了還不是完全的勝利， 要能保持減肥成效而不反彈， 才是人生贏家。
制定計劃 要維持體重不改變， 少吃多動還是王道。
關於飲食， 精確到每天吃什麼， 吃多少， 什麼時候吃是最好的。 不需要完全改變以往的飲食計畫， 如果有沿用著的瘦身食譜也可以照樣使用， 只需要根據自己的目標， 計算當天能攝入的熱量， 來定制適合的計畫就好了。
關於運動， 運動計畫的制定和飲食計畫很類似， 也是依照自己的喜好來。 如果新媽不喜歡跑步， 那可以游泳。 如果新媽是喜歡跑步的， 但不愛在健身房跑， 更愛路跑， 都是可以的。 其實找到自己喜歡的運動方式和運動場所， 更有助於新媽堅持下來。 另外， 所定制的計畫要和自己目標一致， 如果新媽想在現有的基礎上讓肌肉線條更好看， 那就練力量。 如果想再減減脂， 那就多做有氧運動。

少吃脂肪， 多喝水， 增加纖維， 不偏食 減少脂肪的攝入， 可以多吃些未加工食品=天然食品。 就像吃沙拉的時候， 可以用橄欖油替代食用油， 用醋替代沙拉醬。
每天應該喝8杯水， 有助於身體排毒。 如果當天沒有攝入足夠的水分， 可以多吃些蔬菜水果， 它們當中的維生素和礦物質可以彌補水分的不足。 另外， 在吃飯前適量喝湯能增加飽腹感， 減少主食的攝入。
在飲食中增加適量的纖維， 有助於減少熱量的吸收。 就是上面提到的， 水果、蔬菜或豆類食品。
最好自己做飯， 親自下廚時， 倒油和放調味料的手， 新媽們可以會多抖一抖， “酌情”放入， 也一定會選擇更加天然的食品來烹飪。
不久坐， 隨時都動一動 一般來說， 新媽們絕對是久坐的“釘子戶”。 要維持不反彈， 無論理由是養身子還是看電視劇， 都不妥協。 久坐是最不能消耗熱量的一種靜止狀態了， 而且長期坐著， 如果姿勢不正確， 是會影響到體型， 人也應該會懶惰下來。
只要閑下來就可以小兒多動症上身， 每天至少運動30-40分鐘， 才能達到控制體重的目的。 其實日常有很多運動的方式潛伏在新媽們身邊：上下樓梯， 打掃衛生和孩子玩耍， 甚至跳廣場舞都可以， 只要挑你覺得有興趣有激情的運動來達到目的就好了。