抗衰老從平時飲食入手

不想讓自己做了媽媽之後就老的太快， 那媽媽們就要從自己的飲食入手了。

1、要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣， 以滿足母嬰二人的生理需要， 否則， 可能造成腰酸腿痛， 還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育；在自身鈣量不足的情況下哺乳， 還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多， 造成骨質疏鬆等問題。

產後補鈣很重要

2、補充水分很重要

比如產後最初幾天你常常會感到口渴， 食欲不佳， 這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱；皮膚排泄功能變得極為旺盛，

3、別忘了適量補充鹽

有人說新媽媽在月子裡不能吃鹽， 所以飯菜、湯裡一點鹽也不放。 事實上， 這樣做只會適得其反， 適量的鹽對新媽媽是很有益處的。 由於產後出汗較多， 乳腺分泌旺盛， 體內的鹽很容易隨著汗水流失， 因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。

4、不挑食比“大補”更重要

從營養的角度看， 產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡， 因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。 無論你產後怎樣繁忙， 也要按時吃飯， 粗細糧搭配， 菜譜也需要考慮營養的均衡，

5、多吃含膠質的食物

經過生育， 加上自然的衰老， 皮膚鬆弛是很自然的生理現象。 在哺乳期間， 體內營養消耗較大， 有的媽媽如果不注意營養補充， 甚至臉色也會變得很難看。 這時， 要多吃些含膠質的食物， 比如豬蹄、骨頭湯等， 以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

多吃堅果類食品

6、少吃酸性食物

哺乳期， 很多人認為要給孩子餵奶， 需要自己先大補， 因而每天吃很多大魚大肉。 酸性食物吃得過多， 會大大影響身體的消化機能， 也容易上火。 火氣旺， 加上添了寶寶也添了很多家務， 難免就會心情煩躁， 容易發脾氣。 多吃清淡食物， 多喝水， 練練瑜伽都可以調節心情。

7、多吃豆類食物

大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等， 如果每天吃兩餐含有大豆的食品， 如豆腐、豆漿等， 對乳☆禁☆房健康很有幫助。

8、適量吃些堅果、核桃等食物

堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等， 在富含高品質蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E,攝八豐富的維生素E可以説明新媽媽讓乳☆禁☆房組織更富彈性。 對增強身體免疫力很有幫助。

均衡的飲食是健康生活的第一部， 對於產後要修復身材的媽媽們來說更是如此。 因此， 媽媽們產後記得要注意上面的飲食細節， 這樣會有助於自己產後修復。