產後抑鬱症會給媽媽和嬰兒帶來不良影響， 家人一方面要做好產婦的情緒安撫工作， 另一方面要注意安排好產婦的飲食。
食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響， 正確科學的食養能有效調節產婦的情緒， 選對食物能提神、安撫情緒、改善產後媽媽抑鬱和焦慮的症狀。 食養對於產後媽媽的身心健康都很重要， 產後媽媽不僅要養身， 更要養心。 媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物， 這些食物都有抗壓及抗抑鬱的功效。
深海魚
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深海魚（如鮭魚）
含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸， 海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量， 可以部分緩解緊張的情緒， 能明顯舒解抑鬱症狀， 包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。 B族維生素是維持神經系統健康， 及構成腦神經傳導物質的必需物質。 能減輕情緒波動， 有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。
香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子， 鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，
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新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。 維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。 葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度， 使身體有抵抗力， 而且維生素c也可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺、腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。
空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂， 鎂具有放鬆神經等作用。 研究人員發現， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 導致憂鬱情緒， 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
香蕉
香蕉中含有一種生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心。 並且香蕉也是色胺酸和維生素B6的來源， 對大腦製造血清素的作用很大。
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香蕉
菠菜
研究發現， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 產婦就很容易產生憂鬱的情緒， 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
大蒜
雖然吃完大蒜， 口中會有異味， 但是它卻能帶來好心情。 研究發現：焦慮症患者吃了大蒜製劑後， 不容易發怒， 也不容易疲倦和焦慮。
雞肉
心理學家做過一個測試：給憂鬱的患者吃50微克的硒後， 他們普遍反應覺得心情更好。 而硒的豐富來源就包括雞肉， 這對產後體質恢復也有很大的幫助。
低脂牛奶
鈣最好的來源就是牛奶、優酪乳和乳酪。 而低脂或脫脂牛奶中鈣的含量是最多的。 另外研究調查， 讓患有抑鬱、煩惱的婦女吃800左右毫克的鈣片三個月後， 三分之二的婦女都會感到更容易快樂， 不容易緊張、暴躁或焦慮了。
