抵禦流感要完善哪些生活細節

甲型H1N1流感距離我們的生活越來越近， 我們該如何防護， 讓自己遠離流感病毒？近日， 筆者採訪了省疾病預防控制中心的醫學專家， 請他們為大家提供了生活中預防流感的妙招， 以便讓大家能做好日常生活中方方面面的防護， 預防流感病毒的侵襲。

一、勤鍛煉增強抵抗力

每天進行20分鐘到30分鐘的中等強度運動， 有利於增加身體的機體抵抗力。 因此， 想要遠離甲型H1N1流感， 每天的鍛煉必不可少。

二、洗手過程至少要持續30秒

洗手不可草草沖洗了事， 要仔細揉搓， 正確的洗手方法分為五個步驟：

⑴濕：在水龍頭下把手淋濕，

包括手腕、手掌和手指均要充分淋濕。

⑵搓：雙手擦肥皂或洗手液， 搓洗雙手的手心、手背、手指、指尖、指甲及手腕， 最少洗20秒。

⑶沖：用清水將雙手徹底沖洗乾淨。

⑷捧：捧水將水龍頭沖洗乾淨， 或用擦手紙包著水龍頭關閉。

⑸擦：用擦手紙或乾淨毛巾將雙手擦乾。

整個洗手的過程至少持續30秒才能達到有效的清潔。

三、觸摸扶手後勿摸臉

手是病毒最容易污染的部位之一， 公車的扶手接觸的人很多， 因此雙手觸摸扶手之後， 要儘量少摸臉， 以免引來病毒侵襲。 患傷風感冒的人最容易咳嗽、打噴嚏， 飛沫是感冒病毒傳播的主要途徑， 所以在公共場所離咳嗽或打噴嚏的人至少要保持1米的距離， 並且要扭轉身體背對飛沫， 以避免飛沫飛入自己的眼睛或鼻孔。

四、辦公用品要經常擦

科學研究表明， 流感病毒可以在一些日常用品表面上存活一段時間， 並通過握手、接觸物件等方式， 經手部將病毒帶至呼吸道。 其中， 流感病毒可以在筆、書本、茶杯乃至鍵盤上存活數小時之久， 直至人們通過接觸這些物件最終受到感染。 所以， 一定要對生活和辦公環境勤加打掃， 時刻注意保持家居和辦公室用品的清潔。

五、到公共場所要正確戴口罩

口罩在流感流行期間能起到一定的預防作用。 但口罩不是什麼場合都要戴， 也不是所有的口罩都能防病， 預防流感一定要正確戴口罩。

有些場合不用戴口罩：在去郊外、公園遊玩或逛街的時候沒有必要戴口罩。

與患者密切接觸的人應該戴口罩：甲型H1N1流感可通過近距離呼吸道傳播和密切接觸傳播，

因此， 醫護人員、患者的家屬等會經常與病人密切接觸的人需要做好個人防護。 醫院的護工、清潔工、急救車司機、電梯工這些有機會接觸患者的工作人員也有被傳染的可能性。 此外， 到醫院就診的患有慢性病的老年人， 最好也要戴上口罩。

不是所有口罩都能防病：口罩一般可分為民用和醫用兩種。 民用的有4層、6層、8層和12層棉紗口罩、含有化纖成分的混紡口罩、加一層活性炭的黑口罩和印有卡通圖案的1到3層布口罩， 其中只有12層棉紗口罩可阻止病原體的傳播， 戴其他口罩不能防病。

六、菜要洗淨肉要燉熟

和許多流感病毒一樣， 甲型H1N1流感病毒對高溫的抵抗力很差，

只要溫度加熱至71℃， 即可將其殺滅。 因此， 人們不會因為吃了已經過高溫處理的豬肉或豬肉製品而感染甲型H1N1流感病毒。 所以人們在烹飪豬肉時， 一定要燒熱煮透。 同時， 新買的蔬菜一定要仔細清洗乾淨。

七、好心情增加抵抗力

醫學專家表示， 精神緊張能降低免疫系統的防禦能力， 使人易患感冒。 研究發現， 心情緊張者感冒的發病率達47%， 反之發病率只有27%。 工作之餘可多看些輕鬆愉快的電視節目， 或聽聽輕柔的音樂。 這樣， 在緩解緊張和壓力的同時， 可增加抵抗力。