面臨產痛每一位元產婦都會感到緊張、害怕並不知所措， 很多人因此而發生難產， 或是損傷會陰部。 其實， 能否輕鬆而順利生出寶貝， 很多時候取決於分娩前所做的準備。 如果在分娩前用心練習拉梅茲分娩法， 即做助產體操、身體放鬆和呼吸技巧等練習， 那麼當產痛來臨時會幫助你減輕痛苦， 有助於寶貝輕鬆順利地出生。
下面介紹拉梅茲分娩法助產體操：
一、腿部練習
練習方法：雙手扶著椅背， 左腿固定站好， 右腿轉動360度;待動作復原後， 換另一條腿做同樣練習。
作用：可以鍛煉骨盆腔和會陰部的肌肉，
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小提示：可以從懷孕早期開始進行， 每天早晚各做6次。
二、 盤腿坐式練習
練習方法：平坐在地板的毯子上或床墊上， 兩條小腿平行交叉， 一前一後， 並要注意兩膝分開。
作用：可以加強腹部肌肉的力量， 增加骨盆關節韌帶的彈性， 預防懷孕晚期因子宮增大壓迫而引起的腿部肌肉抽筋。
小提示：可以從懷孕3個月開始進行， 每天做1次， 從5分鐘逐漸增加到30分鐘。
三、產道肌肉收縮練習
練習方法：收縮腹壁， 慢慢下壓膀胱， 猶如排便動作;然後儘量收縮陰部肌肉， 猶如憋便動作， 收縮尿道和肛門周圍的肌肉。
作用：可以加強陰☆禁☆道和會陰部的肌肉伸展及收縮的能力， 分娩時減少陰☆禁☆道裂傷，
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小提示：可以從懷孕6個月開始進行， 每天做2回， 每回做3次， 不論在站、坐、臥或行走姿勢均可以。
四、腰部練習
練習方法：雙手扶住椅背， 慢慢地吸氣， 手臂用力將身體的重量集中在椅背上;腳尖立起， 抬高身體， 挺直腰部， 然後慢慢地呼氣， 放鬆手臂， 腳站立恢復原來的樣子。
作用：可以減輕分娩時的腰痛感， 並還能增加陰部和腹部肌肉的彈性， 有助於胎兒從陰☆禁☆道娩出。
小提示：可以從懷孕6個月開始進行， 每天早、晚各做6次。
五、胸膝臥式練習
小提示：可以從懷孕7個半月開始， 適用于30孕周後胎位仍為臀位或橫位者。 最好在飯前、進食後2小時或早晨起床及晚上睡前練習， 每天練習早、晚各做1次， 每次5-10分鐘， 一周後進行胎位複查。
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練習方法：身體俯臥在地板的毯子上或床墊上， 把頭轉向一邊， 雙手曲起平貼在胸部兩旁的毯子面或床墊上;雙膝稍分開， 與肩同寬， 肩部和胸部儘量貼於毯子面或床墊上， 彎曲雙膝， 臀部高抬， 形成臀高頭低位， 大腿與小腿成90度直角。
作用：可以使胎頭頂到母體橫膈處， 借重心的改變促使胎兒由臀位或橫位轉變為頭位。
專家叮囑：
1、練習中孕婦絕對不要勉強， 應該在身體無疲累感的情況下進行， 不可過度練習。
2、如果孕婦患有心肺等疾病或是有流產徵兆不宜進行練習， 應該遵照醫生的囑咐。
3、練習過程中最好有准爸爸陪伴， 如幫助妻子整理環境、準備椅子、在地板上鋪毯子以及隨時扶助一下妻子的身體等。
4、在練習中准爸爸多對妻子說一些勉勵的話，
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練習拉梅茲分娩法注意事項
一、練習前需做準備
1、環境要溫暖清潔， 按季節冷暖穿著彈性稍差一些的孕婦運動衫;
2、在客廳地板鋪上一條毯子或在床上練習;
3、練習之前先排空膀胱， 身體不要過度疲累;
4、室內可以播放一些優美的胎教音樂。
拉梅茲分娩助產體操以及練習的注意事項
二、需掌握的要點
1、採用拉梅茲分娩法時， 最重要的是需要產婦充分瞭解分娩過程中自身的身體變化及胎兒的狀態， 這樣才能使拉梅茲分娩法發揮作用;
2、想在分娩時更好地運用拉梅茲分娩法， 平時應當認真努力練習， 這樣才能在分娩時熟練應用。 不要等到臨盆前，
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3、拉梅茲分娩法的課程練習， 應該從懷孕早期開始， 一直持續到臨盆時刻， 並最好有丈夫在旁陪伴充當助手或指揮， 經常給予鼓勵， 這樣會有非常好的效果。
三、該注意兩點
1、練習中孕婦絕對不要勉強， 應該在身體無疲累感的情況下進行， 不可過度練習;
2、如果孕婦患有心肺等疾病或是有流產徵兆不宜進行練習， 應該遵照醫生的囑咐。
