面臨產痛每一位元產婦都會感到緊張、害怕並不知所措， 很多人因此而發生難產， 或是損傷會陰部。 其實， 能否輕鬆而順利生出寶貝， 很多時候取決於分娩前所做的準備。 如果在分娩前用心練習拉梅茲分娩法， 即做助產體操、身體放鬆和呼吸技巧等練習， 那麼當產痛來臨時會幫助你減輕痛苦， 有助於寶貝輕鬆順利地出生。
下面介紹拉梅茲分娩法助產體操：
一、腿部練習
練習方法：雙手扶著椅背， 左腿固定站好， 右腿轉動360度；待動作復原後， 換另一條腿做同樣練習。
作用：可以鍛煉骨盆腔和會陰部的肌肉，
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小提示：可以從懷孕早期開始進行， 每天早晚各做6次。
二、 盤腿坐式練習
練習方法：平坐在地板的毯子上或床墊上， 兩條小腿平行交叉， 一前一後， 並要注意兩膝分開。
作用：可以加強腹部肌肉的力量， 增加骨盆關節韌帶的彈性， 預防懷孕晚期因子宮增大壓迫而引起的腿部肌肉抽筋。
小提示：可以從懷孕3個月開始進行， 每天做1次， 從5分鐘逐漸增加到30分鐘。
三、產道肌肉收縮練習
練習方法：收縮腹壁， 慢慢下壓膀胱， 猶如排便動作；然後儘量收縮陰部肌肉， 猶如憋便動作， 收縮尿道和肛門周圍的肌肉。
作用：可以加強陰☆禁☆道和會陰部的肌肉伸展及收縮的能力， 分娩時減少陰☆禁☆道裂傷， 並避免大小便失禁。
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小提示：可以從懷孕6個月開始進行， 每天做2回， 每回做3次， 不論在站、坐、臥或行走姿勢均可以。
四、腰部練習
練習方法：雙手扶住椅背， 慢慢地吸氣， 手臂用力將身體的重量集中在椅背上；腳尖立起， 抬高身體， 挺直腰部， 然後慢慢地呼氣， 放鬆手臂， 腳站立恢復原來的樣子。
作用：可以減輕分娩時的腰痛感， 並還能增加陰部和腹部肌肉的彈性， 有助於胎兒從陰☆禁☆道娩出。
小提示：可以從懷孕6個月開始進行， 每天早、晚各做6次。
五、胸膝臥式練習
小提示：可以從懷孕7個半月開始， 適用于30孕周後胎位仍為臀位或橫位者。 最好在飯前、進食後2小時或早晨起床及晚上睡前練習， 每天練習早、晚各做1次， 每次5-10分鐘， 一周後進行胎位複查。
練習方法：身體俯臥在地板的毯子上或床墊上，
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作用：可以使胎頭頂到母體橫膈處， 借重心的改變促使胎兒由臀位或橫位轉變為頭位。
專家叮囑：
1、練習中孕婦絕對不要勉強， 應該在身體無疲累感的情況下進行， 不可過度練習。
2、如果孕婦患有心肺等疾病或是有流產徵兆不宜進行練習， 應該遵照醫生的囑咐。
3、練習過程中最好有准爸爸陪伴， 如幫助妻子整理環境、準備椅子、在地板上鋪毯子以及隨時扶助一下妻子的身體等。
4、在練習中准爸爸多對妻子說一些勉勵的話，
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接近臨產， 准媽媽該瞭解的問題
臨產現象
一是見紅的判斷。 有些孕婦發現自己內褲有血跡， 以為要生了， 一家人全部立即趕到醫院來， 結果醫生說還早呢。 見紅是分娩的先兆， 一般12～48小時就應該臨產， 但如果流出來的血是鮮紅的， 流量超過月經量則屬異常。 由此可見， 即使見了紅， 無宮縮、無破水， 不一定是生產。
二是破水後的處理。 陰☆禁☆道通常在懷孕晚期都會有一些分泌物， 如會流出少量的水， 內褲濕了巴掌大一塊， 這種情況往往不是破水。 真正的破水像流水一樣， 活動以後流量更多， 這個時候應該立即去醫院。 破水後， 第一次生產的初產婦， 無腹痛、無流血可以打車到醫院。
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真假臨產
孕婦到了肚子痛的時候， 就以為要臨產了。 一些孕婦子宮收縮， 肚子痛了十分鐘， 在床上休息後疼痛又緩解了， 肚子也變軟了， 這就不叫臨產， 叫假性臨產。 但是不同的孕婦會有不同的反應， 這是應為有些孕婦38周臨產， 有人直到42周才臨產， 這與孕婦自身分泌的催產素和敏感性有關。 初產婦從臨產到胎兒娩出， 平均時間是10小時左右。
分娩時間
正常情況下， 妊娠時間為10個月， 一個月為28天， 共280天， 從末月經開始向後計算40周， 這段時間就是預產期。 由於月經週期、排卵時間， 以及影響胎兒成熟及娩出的因素較複雜， 因此在分娩的時間上存在差異。
足月分娩是指懷孕37周到42周的分娩。 在這期間分娩的都是足月兒，所以，在預產期前3周內分娩不要考慮孩子有早產問題。實際上在預產期當天分娩的只占5%～12%;有70%左右在37周至42周內分娩；有10%左右超過42周分娩，有5%～7%為早產。
過期妊娠與早產
妊娠期超過預產期2周以上仍不生產，叫過期妊娠。妊娠42周以後，胎盤功能減退，直接影響胎兒的氧氣和營養物質供應，胎兒在子宮內容易發生缺氧，嚴重的會因為缺氧而導致胎兒死亡。
過期妊娠由於子宮過於脹大，在分娩時可能造成子宮收縮乏力，過期妊娠兒的顱骨大而堅硬，也可能造成難產或產傷。
妊娠不足37周（259）天的為早產，胎兒體重低，生活能力差，此時的成活幾率決定于孕周，如孕周大些，成活幾率就高些，反之，成活率就低，所以，要採取即時的安胎措施。
胎兒監護
做胎兒監護時，孕婦需要仰臥位元。由於巨大的妊娠子宮壓迫腹腔的大血管，會使得回心血量不足，引起心慌、氣短、出冷汗、血壓下降等症狀，這時只要改為側臥位或是半臥位，就可以糾正了。
為了提高孕婦及胎兒的健康，尤其是高危妊娠的預測及監護，除一般的診查手段外，還需採用妊娠圖、B超、胎兒心率與子宮收縮的電子監護、羊水胎兒成熟度的測定、胎兒胎盤功能測定、胎兒血氣測定等。借助以上監測即可積極防禦及治療妊娠的併發症，又可監測胎兒在子宮內的情況，必要時可給予及時、恰當的處理。
在這期間分娩的都是足月兒，所以，在預產期前3周內分娩不要考慮孩子有早產問題。實際上在預產期當天分娩的只占5%～12%;有70%左右在37周至42周內分娩；有10%左右超過42周分娩，有5%～7%為早產。過期妊娠與早產
妊娠期超過預產期2周以上仍不生產，叫過期妊娠。妊娠42周以後，胎盤功能減退，直接影響胎兒的氧氣和營養物質供應，胎兒在子宮內容易發生缺氧，嚴重的會因為缺氧而導致胎兒死亡。
過期妊娠由於子宮過於脹大，在分娩時可能造成子宮收縮乏力，過期妊娠兒的顱骨大而堅硬，也可能造成難產或產傷。
妊娠不足37周（259）天的為早產，胎兒體重低，生活能力差，此時的成活幾率決定于孕周，如孕周大些，成活幾率就高些，反之，成活率就低，所以，要採取即時的安胎措施。
胎兒監護
做胎兒監護時，孕婦需要仰臥位元。由於巨大的妊娠子宮壓迫腹腔的大血管，會使得回心血量不足，引起心慌、氣短、出冷汗、血壓下降等症狀，這時只要改為側臥位或是半臥位，就可以糾正了。
為了提高孕婦及胎兒的健康，尤其是高危妊娠的預測及監護，除一般的診查手段外，還需採用妊娠圖、B超、胎兒心率與子宮收縮的電子監護、羊水胎兒成熟度的測定、胎兒胎盤功能測定、胎兒血氣測定等。借助以上監測即可積極防禦及治療妊娠的併發症，又可監測胎兒在子宮內的情況，必要時可給予及時、恰當的處理。
